10 Modi Per Alleviare Lo Stress In Questo Momento

In un momento caratterizzato da continue sfide e cambiamenti repentini, è fondamentale trovare dei modi efficaci per alleviare lo stress. Ecco 10 strategie che possono aiutarti a ritrovare la serenità e il benessere interiore. Dall’attività fisica alla meditazione, passando per la socializzazione e l’ascolto della musica, ognuno di questi suggerimenti può fare la differenza nella tua quotidianità. Scopri come gestire al meglio le tensioni e trovare un equilibrio emotivo attraverso piccoli gesti e abitudini salutari. Con un po’ di impegno e determinazione, potrai affrontare ogni sfida con maggiore resilienza e tranquillità.

Tutti noi avremmo bisogno di un po’ meno stress nella nostra vita, vero? Tra lo stress lavorativo quotidiano, il mantenimento delle relazioni, la gestione degli impegni sociali e la gestione dello stress dei bambini, c’è più che abbastanza stress per andare in giro. Fortunatamente, ci sono modi per alleviare i livelli di stress se ti impegni a farlo.

Lo psicologo clinico Adam Borland, PsyD, spiega come funziona lo stress e come possiamo aiutare a gestirlo prima che diventi fuori controllo.

Cos’è lo stress?

Lo stress è la risposta del tuo corpo a una sfida o richiesta. Tutti sperimentano lo stress, che può essere innescato da una serie di eventi, dalle piccole seccature quotidiane ai grandi cambiamenti come un divorzio o la perdita del lavoro. La risposta allo stress include componenti fisiche come frequenza cardiaca e pressione sanguigna elevate, pensieri e convinzioni personali sull’evento stressante ed emozioni, comprese paura e rabbia.

“Anche se spesso lo consideriamo negativo, lo stress può anche derivare da cambiamenti positivi nella tua vita, come ottenere una promozione sul lavoro o avere un nuovo bambino”, afferma il dottor Borland.

Come possiamo gestire lo stress in modo sano?

Lo stress ha uno scopo importante: ci consente di rispondere rapidamente alle minacce ed evitare il pericolo. Ma una lunga esposizione allo stress può portare a problemi di salute mentale come ansia e depressione, o a maggiori problemi di salute fisica.

“Un ampio numero di ricerche suggerisce che l’aumento dei livelli di stress interferisce con la capacità di affrontare le malattie fisiche”, afferma il dottor Borland. “Anche se nessuno può evitare tutto lo stress, puoi lavorare per gestirlo in modi sani che aumentano il tuo potenziale di recupero.”

1. Mangia e bevi per ottimizzare la tua salute

Alcune persone cercano di ridurre lo stress bevendo alcolici o mangiando troppo. Queste azioni possono sembrare di aiuto sul momento, ma in realtà potrebbero aumentare lo stress a lungo termine. La caffeina può anche aggravare gli effetti dello stress. Consumare una dieta sana ed equilibrata può aiutare a combattere lo stress.

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2. Esercitati regolarmente

Oltre ad avere benefici per la salute fisica, è stato dimostrato che l’esercizio fisico è un potente antistress. Considera l’esercizio aerobico non competitivo, il rafforzamento con i pesi o attività di movimento come lo yoga o il Tai Chi e stabilisci obiettivi ragionevoli per te stesso. È stato dimostrato che l’esercizio aerobico rilascia endorfine, sostanze naturali che aiutano a sentirsi meglio e a mantenere un atteggiamento positivo.

3. Smettere di usare prodotti a base di tabacco e nicotina

Le persone che usano la nicotina spesso la definiscono un antistress. Tuttavia, la nicotina in realtà esercita più stress sul corpo aumentando l’eccitazione fisica e riducendo il flusso sanguigno e la respirazione. Inoltre, può peggiorare il dolore cronico, quindi se soffri di tensione prolungata e dolori muscolari, fumare non ti aiuterà.

4. Studia e pratica le tecniche di rilassamento

Prendersi del tempo per rilassarsi ogni giorno aiuta a gestire lo stress e a proteggere il proprio corpo dagli effetti dello stress. Puoi scegliere tra una varietà di tecniche, come la respirazione profonda, l’immaginazione guidata, il rilassamento muscolare progressivo e la meditazione consapevole. Molte app online e per smartphone forniscono indicazioni su queste tecniche. Sebbene alcuni richiedano costi di acquisto, molti sono disponibili gratuitamente.

5. Ridurre i fattori scatenanti dello stress

Se sei come la maggior parte delle persone, la tua vita potrebbe essere piena di troppe richieste e troppo poco tempo. Per la maggior parte, queste richieste sono quelle che abbiamo scelto. Ma puoi liberare tempo esercitando abilità di gestione del tempo come chiedere aiuto quando è appropriato, stabilire priorità, tenere il ritmo e riservare tempo per prenderti cura di te stesso.

6. Esamina i tuoi valori e vivi secondo essi

Più le tue azioni riflettono le tue convinzioni, meglio ti sentirai, non importa quanto sia impegnata la tua vita. Usa i tuoi valori quando scegli le tue attività.

“Considerando le richieste stressanti e le responsabilità che affrontiamo quotidianamente, è importante impegnarsi in attività che siano in linea con i nostri valori e che ci parlino a livello personale”, incoraggia il dottor Borland.

7. Fatti valere

Va bene dire “no” alle richieste di tempo ed energia che ti stresseranno troppo. Non è sempre necessario soddisfare le aspettative degli altri.

8. Stabilisci obiettivi e aspettative realistici

È anche giusto – e salutare – rendersi conto che non puoi avere successo al 100% in tutto in una volta. Sii consapevole delle cose che puoi controllare e impegnati ad accettare le cose che non puoi controllare.

9. Vendi te stesso a te stesso

Quando ti senti sopraffatto, ricorda a te stesso cosa fai bene. Ci sono modi in cui puoi costruire un sano senso di autostima.

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10. Prova il biofeedback

Questa tecnica comportamentale ti aiuta ad apprendere le abilità di riduzione dello stress fornendo informazioni sulla tensione muscolare, sulla frequenza cardiaca e su altri segni vitali mentre cerchi di rilassarti. Viene utilizzato per ottenere il controllo su alcune funzioni corporee che causano tensione e dolore fisico. Il biofeedback può essere utilizzato per aiutarti a capire come il tuo corpo risponde a situazioni stressanti e come affrontarle meglio. Se un mal di testa, come un’emicrania, inizia lentamente, molte persone possono utilizzare il biofeedback per fermare l’attacco prima che diventi conclamato.

Se sei interessato a una di queste tecniche, chiedi al tuo medico per ulteriori informazioni o altri suggerimenti che potrebbero darti. Spesso, la consulenza può aiutarti a riconoscere fattori di stress che potrebbero non essere nemmeno immediatamente evidenti.

Cosa fare se hai problemi a dormire

Il sonno viene spesso sacrificato quando sei sopraffatto dallo stress. Potresti soffrire di insonnia a causa del disagio, dello stress dovuto a preoccupazioni personali o degli effetti collaterali dei farmaci. Se non riesci a dormire, prova questi suggerimenti:

Stabilisci un programma di sonno regolare: vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno.
Assicurati che il tuo letto e l’ambiente circostante siano confortevoli. Disporre i cuscini in modo da poter mantenere una posizione comoda.
Mantieni la tua camera da letto buia e silenziosa.

Usa la tua camera da letto solo per dormire. Non lavorare e non guardare la TV in camera da letto.
Evita di dormire troppo durante il giorno. Allo stesso tempo, ricorda di bilanciare l’attività con periodi di riposo.
Se ti senti nervoso o ansioso, parla con il tuo coniuge, partner o un amico fidato. Togli i problemi dalla mente.
Ascolta musica rilassante.
Non fare affidamento sui sonniferi. Possono essere dannosi se assunti con altri farmaci. Usali solo se consigliato per un breve periodo dal tuo medico se altri metodi non farmacologici non funzionano.
Se possibile, prendi i diuretici, o “pillole per l’acqua”, in modo da non doverti alzare nel cuore della notte per andare in bagno.
Se non riesci a dormire, alzati e fai qualcosa di rilassante finché non ti senti stanco. Non restare a letto a preoccuparti di quando ti addormenterai.
Evita la caffeina.
Mantieni una routine di allenamento regolare, ma non allenarti nelle due o tre ore prima di andare a letto.

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In conclusione, ci sono molteplici modi per alleviare lo stress in questo momento difficile. Dai piccoli gesti di auto-cura come fare una passeggiata o dedicarsi del tempo libero, alla pratica della meditazione e dello yoga, sono tutte attività che possono aiutarci a rilassarci e mantenere la calma. È importante ricordare che prendersi cura di se stessi è fondamentale per affrontare le sfide quotidiane con serenità. Con un po’ di impegno e costanza, possiamo trovare un equilibrio mentale e fisico che ci permetta di superare i momenti di stress con più tranquillità.