10 modi per mantenere la tua voce sana e forte

La tua voce è uno strumento prezioso, merita cura e attenzione. Che tu sia un cantante, un insegnante, o semplicemente desideri comunicare con chiarezza e sicurezza, preservare la salute vocale è fondamentale. Scopri 10 semplici ma efficaci strategie per mantenere la tua voce forte e sana, prevenendo disturbi e affaticamento. Da una corretta idratazione a esercizi mirati, questo articolo ti fornirà gli strumenti necessari per proteggere e potenziare la tua voce, un’alleata indispensabile nella vita di tutti i giorni.

Che si tratti di lavoro, di prenderci cura di una famiglia impegnata o di chiacchierare con tua madre al telefono, usiamo sempre la nostra voce. La maggior parte di noi non pensa nemmeno troppo alla propria voce finché non la perde temporaneamente a causa di una malattia.

La tua voce gioca un ruolo vitale nella vita di tutti i giorni, ma è facile darlo per scontato, afferma lo specialista in otorinolaringoiatria Michael Benninger, MD.

Spesso perdiamo la voce dopo un brutto raffreddore che si trasforma in laringite, che può essere accompagnato da forte tosse e raucedine. Nella maggior parte dei casi, la nostra voce si riprende dopo pochi giorni. Ma di tanto in tanto, la raucedine non scompare, portando a una voce dal tono basso e roco e alla fine danneggiando le nostre corde vocali. Spesso il riposo può risolvere questo problema, ma poiché le nostre vite devono andare avanti (teleconferenze, partite di calcio e happy hour in bar rumorosi) la voce rauca può persistere.

La raucedine temporanea si verifica in quasi tutti e quasi il 20% della popolazione statunitense presenta un certo grado di disfunzione vocale cronica. Questo numero è drammaticamente peggiore nelle occupazioni ad alta intensità vocale. Gli insegnanti scolastici segnalano problemi con la voce il 60% delle volte nel corso della loro vita e l’11% in qualsiasi momento.

Ricorda che la tua salute generale avrà molto a che fare con la salute vocale. Le persone che mangiano bene, tengono sotto controllo il proprio peso, riducono al minimo l’alcol e fanno esercizio fisico avranno la resistenza e la forza per sostenere la propria voce.

Per preservare e proteggere la tua voce, il Dr. Benninger suggerisce questi semplici consigli per mantenere in salute le tue pipe:

1. In realtà ascolta te stesso. La raucedine può indicare qualcosa di semplice come un’allergia o di qualcosa di grave come il cancro alla laringe. Se la tua raucedine dura più di qualche settimana, in particolare se fumi o se non hai altri sintomi simili al raffreddore, fissa un appuntamento con uno specialista della voce. Controlla la tua voce. Se la tua voce è rauca o la gola inizia a irritarsi a causa dell’uso eccessivo, fai riposare la voce il più possibile e bevi acqua per lubrificare le corde vocali.
2. Smettere di fumare per sempre. Il tabacco, la nicotina, le sostanze chimiche e il calore inalato possono creare infiammazioni e gonfiori e causare il cancro alla bocca, al naso, alla gola e ai polmoni. Smetti di masticare e smetti di fumare. Fa male alla salute a breve e lungo termine.
3. Non lasciare che bere alcolici ti secchi. Bevi alcol e caffeina con moderazione, poiché i loro effetti disidratanti possono affaticare le corde vocali. Bevi un bicchiere d’acqua per ogni tazza di caffè o bevanda alcolica che bevi per evitare la disidratazione.
4. Abbassa il volume. Fai attenzione quando urli durante le partite. Evita di urlare, applaudire ad alta voce e parlare a voce molto alta perché mettono a dura prova le corde vocali e, a volte, possono danneggiare la voce. Se devi urlare, sii breve. Usa un po’ di voce alta e poi riportala a un livello colloquiale.
5. Riscalda quei tubi. Prima di insegnare, fai un discorso o canta, fai allungamenti del collo e delle spalle, canticchia per un po’ o passa dai toni bassi a quelli alti usando diversi suoni vocalici.
6. Ottieni sollievo dal reflusso. Gli acidi che risalgono dallo stomaco alla gola possono danneggiare le corde vocali. I segni di reflusso acido includono bruciore di stomaco frequente, sapore sgradevole in bocca al mattino, gonfiore o eruttazione frequenti, un nodo nella parte posteriore della gola e raucedine frequente. Consulta uno specialista per ricevere aiuto.
7. Non forzarlo. Quando sei rauco a causa della laringite, del raffreddore o dell’influenza, rilassati. Evita di parlare ad alta voce o a lungo ed evita di sforzare la voce e persino di cantare finché non ti senti meglio.
8. Combatti l’impulso di schiarirti la voce. Evitare frequenti schiarimenti della gola e tosse violenta quando si ha il muco che scorre in gola (gocciolamento postnasale) o si ha il raffreddore. Prova invece a sorseggiare acqua o ad assumere una pillola per la tosse.
9. Dacci una calmata. Se hai parlato troppo o a voce troppo alta, lascia che sia qualcun altro a parlare per un po’. La tua voce ti ringrazierà.
10. Prova l’acqua fresca e limpida. Bere molta acqua aiuta sempre a lubrificare le corde vocali.

Perché avere una voce forte è così importante

La tua voce è potente e gioca un ruolo essenziale nella tua vita.

Ad esempio, ricercatori nel Regno Unito hanno studiato le gamme vocali di uomini e donne in scenari di corteggiamento. I risultati mostrano che uomini e donne variano la forza, il tono e il tono della loro voce quando parlano con membri del sesso opposto che trovano attraenti. Un altro studio mostra che ascoltare la voce di una madre aiuta a sviluppare il cervello di un bambino prematuro.

Oltre al normale utilizzo quotidiano, eventi come partite sportive o concerti in cui si fa il tifo e si parla ad alta voce potrebbero affaticare la voce. In realtà è possibile ammaccare le corde vocali, il che può creare una cicatrice e rendere la voce meno chiara.

Se sei una persona che usa la voce per vivere, potrebbe valere la pena prendere qualche lezione di canto tramite un logopedista o un insegnante di canto. Possono insegnarti tecniche per migliorare l’efficienza vocale e ridurre l’affaticamento.

Quando preoccuparti della tua voce

Brevi periodi di raucedine a seguito di un’infezione respiratoria o dopo un periodo lungo o rumoroso di uso della voce non sono rari. Con un po’ di riposo vocale, questi problemi dovrebbero risolversi in un breve periodo di tempo.

Se la raucedine dura più di due o tre settimane e non migliora gradualmente, soprattutto se fumi o non hai sintomi simili al raffreddore, consulta il medico.

Se c’è una preoccupazione significativa, il tuo medico di base probabilmente ti indirizzerà a un otorinolaringoiatra, noto anche come otorinolaringoiatra o otorinolaringoiatra, specializzato nella diagnosi e nel trattamento dei problemi della laringe.

Fortunatamente, anche in caso di raucedine prolungata, le condizioni veramente preoccupanti o pericolose per la vita sono rare e il trattamento di solito è efficace.

Nel lungo periodo, se segui uno stile di vita sano e ti avvicini alla cura della tua voce allo stesso modo della tua salute e del tuo benessere generale, manterrai la tua voce forte e vigorosa.

In conclusione, prendersi cura della propria voce è fondamentale per il benessere generale. Seguendo questi dieci consigli, che spaziano dall’idratazione costante all’evitare sostanze irritanti, è possibile mantenere una voce sana e forte a lungo. Ricordate che la prevenzione è la chiave: un’attenzione quotidiana alle proprie abitudini vocali può fare la differenza, preservando questo strumento prezioso per la comunicazione e l’espressione personale. Consultate un medico in caso di persistenti problemi vocali.