10 sintomi di una carenza di magnesio

Il magnesio, minerale spesso sottovalutato, svolge un ruolo fondamentale in centinaia di processi vitali del nostro corpo. Una sua carenza, purtroppo molto comune, può manifestarsi in vari modi, spesso confusi con altri disturbi. Emicrania, stanchezza cronica e crampi muscolari sono solo alcuni dei campanelli d’allarme. Conoscere i 10 sintomi più comuni di una carenza di magnesio può aiutarci a riconoscere il problema e intervenire tempestivamente per ripristinare il corretto equilibrio nel nostro organismo.

Se ripensi alla chimica del liceo, l’elemento magnesio potrebbe evocare vagamente ricordi della tavola periodica. È usato per rendere gli aerei più leggeri. È usato per fare fuochi d’artificio. Si trova anche in una serie di alimenti nutrienti che il tuo corpo usa per continuare a funzionare.

Proprio come il magnesio fa sì che i fuochi d’artificio si illuminino più intensamente, viene utilizzato dal nostro corpo per ravvivare una serie di funzioni. Il magnesio nel tuo corpo aiuta a convertire il cibo in energia, regola il tuo sistema nervoso e crea nuove proteine.

Ma i ricercatori affermano che circa metà della popolazione degli Stati Uniti non assume una quantità sufficiente di questo nutriente che migliora la salute dell’organismo.

Per molte persone, gli effetti di un basso livello di magnesio, o carenza di magnesio, sono lievi e forse nemmeno percettibili. Per altri, può essere seriamente dannoso per il loro benessere.

Il dott. Naoki Umeda, specialista in medicina integrativa, risponde alle domande su tutto ciò che è necessario sapere su questo importante minerale.

Perché abbiamo bisogno del magnesio?

Forse conoscete già i poteri antistress e antidolorifici del solfato di magnesio (alias sale Epsom) nel vostro bagno. Il magnesio è anche consigliato come farmaco per combattere l’emicrania.

Come parte della tua dieta, il magnesio è importante anche per le funzioni quotidiane del tuo corpo. Il National Institutes of Health (NIH) afferma che il tuo corpo usa il magnesio per una serie di funzioni che ti mantengono in salute, come:

• Regolazione della pressione sanguigna.
• Regolazione della glicemia.
• Produzione di proteine, ossa e DNA.
• Funzione muscolare.
• Funzione nervosa.

“In definitiva, assicurarti che il tuo corpo riceva abbastanza magnesio non solo ti aiuta a mantenere una buona salute in generale, ma può anche aiutarti a gestire lo stress, l’emicrania o i dolori muscolari”, afferma il dott. Umeda.

Segnali di carenza di magnesio

Molte persone vivono con livelli di magnesio inferiori a quelli raccomandati. Ma il National Institutes of Health afferma anche che non è così comune avere sintomi associati a livelli di magnesio inadeguati. Quindi, potresti avere carenza di magnesio e non rendertene nemmeno conto.

“Le carenze di magnesio possono essere difficili da diagnosticare, in parte perché molti dei sintomi iniziali potrebbero indicare un’ampia varietà di altri problemi di salute”, afferma il dott. Umeda. “E alcune persone potrebbero non avere alcun sintomo”.

Alcuni dei primi segnali di carenza di magnesio possono essere:

• Fatica.
• Perdita di appetito.
• Spasmi muscolari.
• Nausea.
• Rigidità.
• Debolezza.

Se una carenza di magnesio non viene curata, le cose possono peggiorare. Una grave carenza di magnesio può causare:

È importante parlare con un medico se noti segni di carenza di magnesio. Può eseguire un esame del sangue o controllare i livelli di calcio e potassio per aiutarti a individuare il problema.

Chi è più a rischio?

Alcuni farmaci e alcune condizioni possono aumentare il rischio di carenza di magnesio. (È così che si chiama quando non si assume la quantità raccomandata di magnesio nel corpo, ma non si è esattamente al punto di una carenza di magnesio.)

Secondo l’NIH, è più probabile che si corra il rischio di carenza di magnesio se si convive con:

Anche le persone di età superiore ai 60 anni hanno maggiori probabilità di avere bassi livelli di magnesio. Invecchiando, il nostro corpo diventa meno in grado di assorbire il magnesio. Anche alcuni farmaci possono impedire al corpo di assorbire il magnesio.

Come aumentare l’assunzione di magnesio

Gli uomini adulti e le persone a cui è stato assegnato il sesso maschile alla nascita (AMAB) hanno bisogno di 400-420 milligrammi (mg) di magnesio al giorno. Per le donne e le persone a cui è stato assegnato il sesso femminile alla nascita, la raccomandazione è di 310-320 mg al giorno. Controlla il contenuto di magnesio in alcuni dei tuoi cibi preferiti.

Dieta

Aggiungere più magnesio alla tua dieta è un buon primo passo per superare i sintomi di una carenza di magnesio. Gli alimenti ricchi di magnesio includono:

• Verdi.
• Fagioli secchi.
• Noccioline.
• Semi.
• Cereali integrali.

Questa semplice insalata di mango, avocado e fagioli neri è un modo delizioso per dare una spinta salutare ai tuoi livelli di magnesio. Sia gli avocado che i fagioli neri sono ricchi di magnesio.

Integratori

L’aumento dell’assunzione di vitamine e minerali dovrebbe sempre iniziare con un approccio “food-first”. Se la dieta da sola non basta, però, un integratore di magnesio può aiutare. Esiste una gamma di integratori di magnesio disponibili. Il citrato di magnesio è uno dei più comuni. Troverai anche ossido di magnesio, cloruro di magnesio, lattato di magnesio e molti altri nella tua farmacia locale e online.

Quale è giusto per te? Il dott. Umeda dice che è una questione di preferenze personali. Se stai valutando un integratore di magnesio, parla con un medico per sapere quale formula potrebbe essere migliore per te.

“Ad oggi non ci sono dati scientifici definitivi che dimostrino che un tipo di integratore di magnesio sia migliore di un altro”, osserva.

Salta le applicazioni topiche

Le opzioni di magnesio non si esauriscono con una moltitudine di integratori orali. Il magnesio ha trovato un mercato in forte espansione in spray, oli e gel. I sostenitori affermano che strofinare o spruzzare la pelle con magnesio può essere altrettanto benefico (alcuni dicono anche di più) quanto ingerirlo.

Tuttavia, il dott. Umeda afferma che la scienza non ha ancora dimostrato che ciò sia vero.

“Non ci sono prove sufficienti per affermare che gli spray topici forniscano magnesio al corpo in modo efficace”, aggiunge. “È meglio limitarsi a mangiare cibi ricchi di magnesio o usare integratori da banco”.

La carenza di magnesio è comune, ma se non viene tenuta sotto controllo, può essere grave. Non ignorare la sensazione di stanchezza o debolezza. Parla con un medico se noti uno di questi segnali per scoprire cosa c’è dietro i tuoi sintomi.

In conclusione, riconoscere i sintomi di una carenza di magnesio è fondamentale per intervenire tempestivamente e migliorare il proprio benessere. Dalla stanchezza cronica ai crampi muscolari, dai mal di testa all’ansia, questi 10 segnali non vanno ignorati. Consultare un medico e adottare una dieta ricca di alimenti contenenti magnesio sono passi essenziali per ristabilire l’equilibrio di questo minerale così importante per il nostro organismo.