10 strategie per affrontare lo stress della pandemia

La pandemia ha lasciato un’impronta indelebile, segnando un’epoca di profondo stress collettivo. Ansia, incertezza e isolamento hanno messo a dura prova il nostro benessere. Ma non siamo impotenti. Questo articolo esplora 10 strategie concrete e accessibili per affrontare lo stress pandemico e riconquistare un equilibrio psicologico. Dalla mindfulness alla gestione del tempo, scopriremo strumenti pratici per navigare le sfide presenti e future, costruendo una resilienza duratura e ritrovando serenità.

Quando la pandemia di COVID-19 ha colpito gli Stati Uniti all’inizio del 2020, è sembrato spaventoso, ma anche temporaneo. Realistico o meno, molti di noi erano ottimisti sul fatto che tutta questa faccenda sarebbe stata alle nostre spalle nel giro di qualche mese.

Attenzione spoiler: non lo è. E mentre la pandemia si trascina, alimentata da mutazioni e varianti che si stanno dimostrando ancora più contagiose del ceppo originale del COVID-19, aumenta anche la frustrazione.

“Le persone si sentono frustrate, stressate e, in alcuni casi, depresse per il futuro”, afferma la psicologa Susan Albers, PsyD. Abbiamo parlato con la dott. ssa Albers di come possiamo incanalare questa frustrazione e rabbia per la pandemia persistente.

Lo stress pandemico sta influenzando negativamente le nostre vite

Dall’aumento di peso alle mutevoli condizioni di lavoro, alla scarsa qualità del sonno, la pandemia ha stravolto le nostre vite in innumerevoli modi. Anche con i vaccini ampiamente disponibili, c’è ancora un picco di casi di breakthrough. Come puoi affrontare la consapevolezza che siamo ancora impantanati nel mezzo di tutto questo?

È una pillola amara da mandare giù, ma queste 10 strategie possono aiutarti ad alleviare lo stress.

Prendi (un po’) di controllo

“Ci piace quando le cose sono sotto il nostro controllo”, afferma il dott. Albers. Non possiamo agitare una bacchetta magica e far sparire il coronavirus, ma possiamo concentrarci sulle cose su cui abbiamo un certo potere, anche se si tratta solo dell’ora in cui vai a letto ogni sera. “Fai una lista delle cose che puoi controllare e concentra le tue energie su quelle cose”.

Sii nel presente

Immaginare come sarà il mondo tra sei mesi, un anno, un decennio? È una ricetta per la preoccupazione. “Se pensi troppo in là nel tempo, è facile sentirti sopraffatto”, afferma il dott. Albers. Prendila un giorno alla volta. Adottare una pratica di consapevolezza può aiutarti a rimanere nel momento.

Smettila di confrontare

Gran parte della tristezza che le persone provano deriva da ciò che si perdono. Alcune persone provano ancora troppa ansia per godersi un brunch con gli amici. Una vacanza a casa con il tuo coniuge è molto meno eccitante della vacanza al mare che hai fatto qualche estate fa. Ma pensare a ciò che ti stai perdendo ti impedisce di vedere ciò che c’è di buono nella tua vita. “Parte del dolore che provi potrebbe derivare dal confronto tra il momento presente e il passato. Se guardi solo a ciò che è successo oggi, potrebbe non essere così male”, afferma il dott. Albers.

Continua ad andare avanti

Potresti avere la sensazione di essere bloccato in un modello di attesa. “Le persone trattengono il respiro, aspettando ciò che verrà dopo. Ma non dovremmo mettere in pausa le nostre vite”, afferma la dott. ssa Albers. Potresti non viaggiare per il mondo o andare alle feste, ma puoi dedicarti al giardinaggio, adottare un animale domestico o iniziare una tradizione di picnic settimanale con i tuoi figli. “Continua a vivere e crescere e usa questo tempo per trovare modi per divertirti”, afferma.

Prenditi una pausa dalle decisioni

La pandemia ha stravolto molte delle nostre routine. Abbiamo dovuto abituarci a disinfettare e indossare la mascherina, lavorare da remoto e trovare nuovi modi per restare in contatto con i nostri cari. Capire tutte queste nuove abitudini è estenuante. Dai una pausa al tuo cervello rendendo le cose il più routinarie possibile. Imposta la consegna settimanale della spesa, così hai una cosa in meno di cui preoccuparti. Fai in modo che il venerdì si mangi la pizza. “Se è una routine, non è così impegnativo mentalmente”, afferma il dott. Albers.

Trova il lato positivo

Sì, potresti dover guardare Veramente difficile, ma concentrarsi sul positivo può aiutarti ad andare avanti ogni giorno. Forse lavorare da casa significa non dover affrontare il traffico. O passare più tempo con la famiglia. O semplicemente essere grati per la propria buona salute. “Il modo in cui pensiamo a una situazione può essere un aiuto o un ostacolo”, afferma il dott. Albers. “Considera questa come un’opportunità per trovare gli aspetti positivi”.

Collegare

Per molte persone, una delle parti più difficili della vita durante la pandemia è stata la perdita di connessioni sociali. Grazie alla diffusa disponibilità di vaccini, è possibile stare di nuovo con amici e familiari, a patto di essere attenti e stabilire dei limiti. Prima di un incontro, assicurati che tutti siano vaccinati. E se sei ancora preoccupato per i casi di epidemia, la disponibilità di test COVID-19 da banco che impiegano circa 15 minuti per vedere se sei negativo può darti ulteriore tranquillità. Non rinunciare alla tua cerchia sociale, afferma la dott. ssa Albers. Vale la pena di fare uno sforzo in più per riunirsi con quelle persone che sono così importanti per te. “Dobbiamo continuare a trovare modi per soddisfare i nostri bisogni sociali”, afferma.

Trova nuovi modi per de-stressarti

Se andare in palestra o prendere un caffè con un amico fossero i tuoi meccanismi di difesa preferiti, potresti trovarti in una situazione doppiamente difficile. “Pensa fuori dagli schemi per trovare nuovi modi per affrontare lo stress”, afferma la dott. ssa Albers. Potresti provare qualcosa a cui non avevi mai pensato prima, che si tratti di meditazione o di corsa all’aperto. La chiave è concentrarsi sul provare cose nuove, invece di soffermarsi su vecchie strategie di difesa che non funzionano più, aggiunge. “Invece di considerarlo una perdita, consideralo un’opportunità di evoluzione”.

Elabora i tuoi sentimenti

Molte persone stanno provando lo stesso stress, tristezza e frustrazione in questo momento. Può essere utile contattare gli amici per parlarne, afferma la dott. ssa Albers. Consiglia anche di tenere un diario come un modo per elaborare le proprie emozioni. “I nostri sentimenti in questo periodo sono così alti e bassi. Scrivere di loro può aiutare a staccarsi per vedere il quadro generale”.

Ottieni aiuto se ne hai bisogno

La vita in pandemia è dura e avrai giorni buoni e giorni cattivi. Ma se ti senti davvero giù, potrebbe essere un buon momento per contattare un professionista della salute mentale, nota il dott. Albers. “Questo è un periodo molto stressante. Se stai manifestando segnali di depressione, un professionista della salute mentale può offrirti supporto”.

In conclusione, affrontare lo stress pandemico richiede un approccio multisfaccettato. Queste dieci strategie, che spaziano dalla cura di sé all’accettazione della nuova normalità, offrono un valido supporto per navigare in questo periodo complesso. Dalla mindfulness alla connessione sociale, passando per l’esercizio fisico e un’alimentazione sana, l’obiettivo è costruire resilienza e proteggere il proprio benessere psico-fisico. Ricordiamoci che non siamo soli e che prendersi cura di sé è il primo passo per superare le sfide presenti e future.