10 tendenze sanitarie da tenere d’occhio nel 2023

Il 2023 si preannuncia un anno di svolta nel panorama sanitario, con innovazioni tecnologiche e cambiamenti sociali che plasmeranno il modo in cui affrontiamo la salute e il benessere. Dalle terapie digitali alla medicina personalizzata, passando per l’attenzione alla salute mentale e la prevenzione basata sui dati, ecco le 10 tendenze da tenere d’occhio per rimanere aggiornati su un settore in continua evoluzione.

Un nuovo anno porta sempre con sé una nuova speranza per ciò che verrà, come dimostrano il concetto stesso di buoni propositi per l’anno nuovo e le sfide “nuovo anno, nuovo inizio” come Veganuary (diventare vegani per il primo mese dell’anno) e Dry January (eliminare l’alcol per un mese).

Ogni nuovo anno porta con sé anche la sua giusta quota di tendenze per la salute, anche se non tutte sono, in effetti, sane. Nonostante tutti i loro contributi positivi alla società, i social media sono un terreno fertile per abitudini di salute virali che sono innocue nel migliore dei casi (vedi, ad esempio, il caffè proteico, o “proffee”) e mortali nel peggiore (come l’incredibilmente pericolosa “Benadryl Challenge”).

In previsione del 2023, abbiamo chiesto agli operatori sanitari quali pratiche di salute e benessere ritengono meritino di essere di tendenza nel nuovo anno. Da dieta ed esercizio fisico a cura della pelle e cura di sé, ecco le 10 abitudini sane che speriamo di vedere affermarsi nel prossimo anno.

1. Prova un tonico

Sebbene i toner esistano da anni (potresti averne visto un flacone sulla cassettiera della nonna), il popolare prodotto per la cura della pelle ha ricevuto un importante aggiornamento. In passato, i toner venivano usati per rimuovere residui di trucco e sporcizia, ma i loro ingredienti aggressivi, come alcol e amamelide, lasciavano la pelle irritata e secca.

Il dermatologo Alok Vij, MD, afferma che i toner odierni sono tutti basati su ingredienti che amano la pelle come antiossidanti, alfa-idrossiacidi (AHA) e niacinamide. Alcune formule possono aiutare a:

• Stimola il collagene.
• Esfolia delicatamente la pelle.
• Regolamentare l’eccesso di olio.
• Trattenere l’umidità.

“Sono disponibili diversi toner per diversi problemi della pelle”, afferma il dott. Vij. “Ci sono toner che possono aiutarti con la rosacea, l’acne o l’iperpigmentazione causata dai danni del sole”.

Se vuoi aggiungere un tonico alla tua routine di cura della pelle, il dott. Vij afferma che è meglio utilizzarne uno dopo aver deterso il viso. E assicurati di lasciare che la pelle si asciughi completamente prima di applicare sieri o idratanti.

2. Abbraccia gli “spuntini per l’esercizio”

Può essere difficile ritagliarsi del tempo per muoversi, soprattutto se si è molto impegnati E non abituato ad allenarti. Se non hai già una routine, potrebbe sembrare impossibile raggiungere i 150 minuti di esercizio consigliati a settimana.

“Se hai appena iniziato, può essere intimidatorio sentire che devi fare esercizio per 30 minuti al giorno”, afferma l’endocrinologa Shirisha Avadhanula, MD. Ma come dice il vecchio proverbio, un po’ fa tanto. Nel 2023, aggiungi quelli che lei chiama “spuntini per l’esercizio” alla tua routine quotidiana.

“Uno ‘spuntino di esercizio’ è costituito da 15 minuti di esercizio due volte al giorno durante i giorni feriali”, spiega il dott. Avadhanula. “Diciamo, ad esempio, che hai un lavoro d’ufficio e hai un’ora per il pranzo. Puoi usare gli ultimi 15 minuti della pausa pranzo per fare esercizio di intensità moderata, quindi fare la stessa cosa di nuovo alla fine della giornata lavorativa”.

Fare 15 minuti di esercizio due volte al giorno per cinque giorni alla settimana equivale a… indovinate un po’: il totale consigliato di 150 minuti di esercizio a settimana.

Ma cos’è un “esercizio di intensità moderata”, comunque? I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) degli Stati Uniti lo definiscono come qualsiasi attività fisica che aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sudare. Ciò potrebbe significare fare una camminata veloce, andare in bicicletta, fare un rapido circuito cardio o persino spingere un tosaerba.

Un movimento regolare e costante apporta innumerevoli benefici alla salute, tra cui la riduzione del rischio di malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2 e molto altro.

“Fare piccole sessioni di attività fisica durante il giorno può avere un impatto notevole sulla salute generale”, afferma la Dott. ssa Avadhanula. Buoni spuntini!

3. Collabora con un coach di salute e benessere

Vivere più sani è un obiettivo piuttosto comune, ma arrivarci può essere una lotta. Forse hai solo bisogno di un personal health coach che ti guidi nel tuo percorso di benessere.

La fisiologa dell’esercizio Katie Lawton, MEd, afferma che nel 2023 vorrebbe vedere più persone attingere alle competenze e all’energia offerte dagli health coach. “Non è un servizio nuovo”, osserva Lawton, “ma è uno che merita di essere utilizzato di più”.

Cos’è esattamente un health coach? In pratica, è un professionista sanitario che può aiutarti a stabilire obiettivi di benessere generale e poi offrirti supporto, consigli e incoraggiamento mentre lavori per raggiungerli.

Gli health coach solitamente lavorano con voi uno a uno, mentre vi collegate tramite telefonate, e-mail, video chat o di persona. Alcuni programmi guidati da health coach coinvolgono anche piccoli gruppi.

“La maggior parte di noi ha un enorme successo quando è responsabile nei confronti di qualcuno”, afferma Lawton. “Inoltre, il tuo coach può rispondere alle domande man mano che procedi e può offrirti supporto quando hai bisogno di una spinta o di qualche rassicurazione”.

Gli health coach adottano un approccio in qualche modo basato sulla scienza comportamentale per aiutarti a diventare più sano. Gran parte del loro coaching si concentra solitamente su questioni generali di stile di vita, come:

“Se il tuo obiettivo è migliorare la tua salute generale, allora un health coach è fantastico”, incoraggia Lawton. “Può aiutarti a muoverti nella giusta direzione”.

Se pensi di poter trarre beneficio da questo tipo di guida, parla con un operatore sanitario per una raccomandazione per un coach certificato a livello nazionale per la salute e il benessere (NBC-HWC). Anche molti programmi di benessere aziendale offrono questo servizio.

4. Rivolgiti alle tecniche CBT-I per dormire

Se hai mai sofferto di insonnia, probabilmente hai cercato (disperatamente) una soluzione facile e veloce per addormentarti e… Mantenere addormentato. Da sonniferi da banco come la melatonina a sonniferi da prescrizione, i farmaci sono stati probabilmente la tua prima linea di difesa.

Ma la specialista del sonno Marri Horvat, MD, MS, afferma che potrebbe essere nel tuo interesse cambiare la tendenza. La terapia cognitivo-comportamentale specificamente progettata per l’insonnia (chiamata anche CBT-I) ha dimostrato di essere il modo più efficace per affrontare l’insonnia che dura più di tre mesi. E a differenza dei farmaci, le tecniche CBT-I possono aiutare ad arrivare alla causa principale di Perché ti stai rigirando e rigirando nel letto.

“Spesso, le persone con insonnia vogliono assumere farmaci subito”, afferma il dott. Horvat, “ma questa non è la prima linea di trattamento. Spesso non prendiamo nemmeno in considerazione i farmaci prima di una valutazione medica”.

Questa valutazione offre al tuo medico la possibilità di escludere qualsiasi altro disturbo del sonno. Quindi, la CBT-I è il passo successivo per comprendere la causa della tua insonnia. Ma come, esattamente, la terapia può aiutarti mentre dormi? Queste tecniche CBT-I possono migliorare la tua insonnia:

“È sicuramente qualcosa che mi piacerebbe vedere diventare di tendenza tra i pazienti e persino tra i medici nel prossimo anno”, aggiunge il dott. Horvat.

5. Stabilisci limiti sani nelle tue relazioni

Se ti senti sfruttato, mancato di rispetto o come se i tuoi sentimenti non contassero, fai del 2023 l’anno in cui stabilire dei limiti sani nelle tue relazioni, afferma la psicologa Chivonna Childs, PhD.

“Dobbiamo stabilire dei limiti per proteggere la nostra salute mentale prima di tutto”, afferma. “Quando stabiliamo dei limiti, insegniamo alle persone come trattarci”.

Potresti aver bisogno di farlo nelle relazioni con il tuo partner, un familiare o un amico. Ma come si presenta? Ecco cosa consiglia il dott. Childs:

• Impara a dire “no”. Ricorda che hai il diritto di dire “no” a qualsiasi cosa vada contro i tuoi valori o ti metta a disagio e, a seconda della relazione, non devi sempre fornire una spiegazione. “‘No’ è una frase completa”, afferma il dott. Childs.
• Riconoscere la manipolazione. Il gaslighting si verifica quando qualcuno cerca di farti credere che i tuoi sentimenti non siano validi o che qualcosa non sia accaduto come pensi.
• Non permettere la mancanza di rispetto. Se non ti piace il modo in cui qualcuno ti tratta, allontanati dalla situazione. Fagli sapere che ti rifiuti di essere trattato in modo irrispettoso.
• Dai priorità alla tua privacy. Hai diritto alla privacy quando e dove vuoi, anche se sei in una relazione. “Abbiamo tutti bisogno di tempo per noi stessi”, afferma il dott. Childs. “Fa parte della cura di sé”.

E in ogni relazione, non aver paura di dire cosa ti piace e cosa non ti piace e come vuoi essere trattato. “Siate onesti l’uno con l’altro sui vostri valori”, consiglia il dott. Childs. “Discutete di ciò di cui avete bisogno l’uno dall’altro, di cosa funziona e cosa no”.

Avverte anche che stabilire dei limiti può essere dura, non solo per te, ma anche per l’altra persona nella relazione. “Quando stabiliamo dei limiti, ad alcune persone non piacerà perché non potranno più calpestarci”, dice. “Ed è questo il punto”.

6. Abbraccia prodotti di bellezza inclusivi

Probabilmente hai sentito parlare di K-beauty, la cura della pelle e i cosmetici che provengono dalla Corea e vantano ingredienti naturali. Nel nuovo anno, aspettati di vedere più aziende di cura della pelle e di trucco adottare ingredienti, prodotti e strategie da tutto il mondo, afferma il dermatologo Alok Vij, MD.

“Ci saranno molti più ingredienti di provenienza globale, dove non ci affidiamo a ingredienti sintetici”, afferma il dott. Vij. “Stiamo cercando di più cose naturali da tutto il mondo per prenderci cura di persone con tutti i toni e tutti i tipi di pelle”.

L’obiettivo è di creare prodotti che piacciano a tutti, indipendentemente da sesso, età, tono o tipo di pelle. Esempi di questi ingredienti e prodotti includono:

• Acqua di riso fermentata.
• Estratto di bambù.
• Sapone nero africano.

“Quando riconosciamo che le persone hanno una pelle diversa, tonalità di pelle diverse e diversi problemi cutanei, possiamo trovare soluzioni adatte a tutti, piuttosto che concentrarci solo sulle persone che sono state storicamente prese di mira dalle aziende”, afferma il dott. Vij.

7. Pulisci il tuo feed dei social media

Dal recente esodo da Twitter al concetto di doomscrolling, reso popolare dalla pandemia, siamo tutti familiari con l’uso tossico dei social media. Ma lo specialista in salute comportamentale Michael Manos, PhD, afferma che puoi migliorare il tuo rapporto con i social media Ora — prima che tu abbia un altro anno terribile, orribile, pessimo, pessimo online.

“Chiediti: ‘In che modo questo contenuto contribuisce alla mia esperienza?’ Serve solo a tenerti intrattenuto? Ti insegna nuove competenze? Migliora la tua salute mentale?” consiglia il dott. Manos. “Se non aggiunge qualcosa che contribuisce alla tua vita quotidiana, o se trovi difficile contribuire alla conversazione online in modo positivo, potrebbe essere meglio voltare pagina”.

Abbandonare i social media può essere difficile perché sono così radicati nella nostra cultura che possono creare dipendenza. Anche se non sei pronto a liberartene del tutto, puoi migliorare la tua esperienza sui social media curando chi segui e migliorando il tuo newsfeed.

Quegli influencer che ti fanno sentire male con te stesso? Sostituiscili con persone più positive. E invece di seguire persone che credono in tendenze TikTok dannose e malsane, clicca su “non seguire” e sintonizzati invece su persone le cui ideologie e valori sono simili ai tuoi.

“Se ti allontani da qualsiasi impegno con i social media pensando ‘Non sono abbastanza bravo’ o ‘Qualcosa non va in me’, quei pensieri si perpetueranno”, spiega il dott. Manos. “Più frequentemente ti impegni in quelle conversazioni, più invadenti saranno i tuoi pensieri negativi. Invece di impegnarti con auto-percezioni negative, prova a impegnarti in cose che ti consentono di vedere il tuo contributo al mondo che ti circonda”.

E ogni volta che puoi limitare l’uso dei social media, meglio è. Ritagliati del tempo a tavola o prima di andare a letto per spegnere il telefono e concentrarti su ciò che hai davanti.

8. Mangia i tuoi adattogeni

Sai già che diversi tipi di alimenti e nutrienti possono influenzare la tua energia e il tuo benessere. Mangiare cioccolato fondente, ad esempio, può migliorare il tuo umore. (È scienza!) Nel nuovo anno, sfrutta queste informazioni incorporando ingredienti che possono avere un impatto positivo sulla risposta del tuo corpo agli stress.

Diamo il benvenuto agli adattogeni, principi attivi presenti nelle piante e nei funghi che possono influenzare il modo in cui il tuo corpo gestisce stress, ansia e affaticamento.

“Aggiungendo adattogeni ad altri alimenti, si pensa che possiamo, in un certo senso, aumentare i benefici per la salute di quegli alimenti”, afferma il dietista Devon Peart, RD, MHSc, BASc.

Potresti provare ad aggiungere un po’ di curcuma a un frullato o a una zuppa, perché la spezia ha il potenziale di ridurre l’infiammazione. Un altro esempio è l’ashwagandha, altrimenti nota come ciliegia invernale indiana o ginseng indiano, che sta diventando popolare per il suo potenziale effetto calmante sul modo in cui il cervello risponde allo stress.

E non dimenticare il caffè ai funghi, che unisce l’estratto di funghi e i chicchi di caffè macinati per aiutare a ridurre lo stress e l’infiammazione (tra gli altri potenziali benefici).

“Se bevi comunque un caffè”, dice Peart, “perché non provi con gli adattogeni?”

9. Concentrati sullo stile di vita e sulla salute, non su regole e scale

Adottare una nuova dieta o cercare modi per essere più sani può essere travolgente. Se le tue abitudini alimentari non sono perfette, potresti scoraggiarti o potresti essere così concentrato su uno stile alimentare particolare, come quello vegetale o chetogenico, che qualsiasi deviazione da esso ti fa sentire un fallito.

Nel nuovo anno, la dietologa Devon Peart, MHSc, BASc, RD, ti incoraggia a dare meno importanza all’etichettarti come un certo tipo di mangiatore. “Quando non sei flessibile nel tuo stile alimentare, può portare a vergognarti o a sentirti come se non fossi abbastanza bravo”, dice, “come, ‘Non l’ho fatto bene’ o ‘Non sono riuscito a mantenerlo'”.

Se ti identifichi come vegetariano, ad esempio, va bene mangiare pesce ogni tanto. E anche se stai cercando di seguire la dieta chetogenica, non preoccuparti se ogni tanto consumi qualcosa ad alto contenuto di carboidrati.

Questo approccio più flessibile fa anche parte del concentrarsi sulla salute generale piuttosto che sul raggiungimento di un peso specifico, il che è una buona cosa. “In una certa misura, penso che ciò stia accadendo con il movimento di positività del corpo e con una maggiore accettazione di sé”, nota Peart.

Mentre stabilisci degli obiettivi per il nuovo anno, cerca di essere realistico nel tuo approccio. Invece di puntare a un numero specifico sulla bilancia, prometti di aggiungere più verdure alla tua dieta, di mangiare meno dolci o di iniziare a camminare 10 minuti al giorno.

Rendi i tuoi obiettivi gestibili e raggiungibili e, soprattutto, sii gentile con te stesso se sbagli. Come dice Peart: “Progresso anziché perfezione!”

10. Quando si tratta di prendersi cura di sé, abbracciare “spruzzi di gioia”

In teoria, la maggior parte di noi concorda sul fatto che prendersi cura di sé sia ​​importante, ma a volte il concetto sembra meno benessere e più lavoro. La psicologa Grace Tworek, PsyD, pensa che, poiché prendersi cura di sé è diventato un termine di moda culturale, sia anche diventato più intimidatorio.

“A volte, costruiamo queste cose fino a farle diventare concetti davvero grandi”, dice il dott. Tworek. “Cominciamo a sentire che arrivare al punto in cui siamo felici e soddisfatti della vita è quasi impossibile, come se non avessimo gli strumenti necessari per scalare la montagna della felicità”.

Ma la felicità non è una destinazione e prendersi cura di sé non è un compito. Sebbene dare priorità a se stessi sia un obiettivo ammirevole per il 2023, la dott. ssa Tworek ti esorta a pensare alla felicità e alla cura di sé in un modo più gestibile, un approccio che lei chiama “spruzzi di gioia”.

Ti ritrovi ad anticipare grandi opportunità di cura di te stesso, come una prossima vacanza, un giorno di ferie o qualche altro evento pianificato? Quando trasformi la cura di te stesso in un’attività che richiede tempo, energia e concentrazione, ti stai perdendo il punto. Invece, il dott. Tworek ti incoraggia a iniziare a scomporre il concetto di felicità in pezzi più piccoli, delle dimensioni di un boccone… come granelli.

Proprio come mettiamo le granelle su cupcake e torte (cibo che mangiamo quando festeggiamo), allo stesso modo puoi celebrare i momenti di gioia quotidiani sparsi nella tua vita.

“Pensiamo di dover fare queste grandi cose per procurarci gioia o un senso di sollievo, ma non c’è motivo per cui non possiamo celebrare noi stessi e i piccoli successi che raggiungiamo ogni giorno”, incoraggia il dott. Tworek.

“Potrebbe essere semplice come acquistare le penne che ti piacciono davvero per il lavoro perché ti piace la sensazione che danno sulla carta o perché indossi il tuo vestito preferito.”

Ricorda: piccoli passi fanno grandi progressi e un po’ di gioia può fare molto.

In conclusione, il 2023 si preannuncia come un anno di grande fermento nel settore sanitario, con dieci tendenze chiave che promettono di rivoluzionare il modo in cui concepiamo la salute e il benessere. Dall’ascesa della telemedicina all’attenzione crescente per la salute mentale, passando per l’innovazione tecnologica e la medicina personalizzata, il futuro della salute si prospetta sempre più digitale, accessibile e incentrato sul paziente. Sarà fondamentale monitorare queste tendenze per adattarsi ai cambiamenti e cogliere le nuove opportunità per un futuro più sano.