11 rimedi contro l’emicrania per aiutare ad affrontare i sintomi

L’emicrania è un disturbo che colpisce milioni di persone in tutto il mondo, causando forti mal di testa e disagio generale. Fortunatamente, esistono diversi rimedi naturali che possono aiutare ad affrontare i sintomi e a ridurre l’impatto dell’emicrania sulla nostra vita quotidiana. In questo articolo esploreremo undici efficaci rimedi contro l’emicrania, che possono andare dal riposo e dal consumo di cibi specifici all’utilizzo di tecniche di rilassamento e terapie alternative. Scopriamo insieme come combattere l’emicrania in modo naturale e sostenibile.

Chi soffre di emicrania cronica conosce questa sensazione fin troppo bene: quel dolore debilitante che si nasconde nella tua stanza e che sembra colpire sempre nei momenti sbagliati.

L’emicrania può essere causata da fattori come la disidratazione, alcuni alimenti o persino cambiamenti della pressione barometrica o del tempo. Anche lo stress, l’ansia o la depressione possono aumentare la frequenza con cui si verificano questi mal di testa.

Quindi, cosa puoi fare se soffri di emicrania?

Innanzitutto, apportare modifiche allo stile di vita o al comportamento può aiutare a combattere l’emicrania. Ciò significa fare più esercizio fisico, ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo e dormire adeguatamente. Anche ridurre lo stress può aiutare, o fare cose come abbassare le luci o usare un panno freddo sulla fronte se il dolore è troppo forte.

Ma ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per te, quindi è meglio considerare il tuo stile di vita individuale e la frequenza dell’emicrania e adattarti di conseguenza.

Lo specialista in mal di testa Emad Estemalik, MD, e la specialista in medicina integrativa Melissa Young, MD, spiegano i rimedi comuni per l’emicrania e come possono aiutarti a condurre una vita senza emicrania.

I migliori rimedi per l’emicrania

Che si tratti di rimedi casalinghi per l’emicrania o di collaborazione con il medico per trovare il farmaco giusto, il Dr. Estemalik e il Dr. Young consigliano quanto segue:

Mangia spesso

Se stai cercando rimedi naturali per l’emicrania, è opportuno iniziare dal modo in cui mangi. Mangiare pasti piccoli e frequenti mantiene stabile il livello di zucchero nel sangue e aiuta a controllare l’emicrania.

Prova a seguire una dieta prevalentemente mediterranea, ricca di frutta, verdura, fagioli, proteine ​​magre come pollo e tacchino ruspanti e grassi sani come salmone selvatico, noci, semi e olio d’oliva.

Fai attenzione ai fattori scatenanti della dieta

Ciò che metti nel tuo corpo può avere un effetto sull’emicrania.

Alcuni alimenti comuni da evitare includono:

• Glutammato monosodico (MSG), comunemente presente nel “cibo cinese”.
• Nitrati, presenti nei salumi, nei peperoni e negli hot dog.
• Solfiti, nelle insalate, nel vino rosso e nella frutta secca.
• Dolcificanti artificiali.
• Alimenti trasformati.
• Cibo grasso e fritto.
• Formaggio stagionato.
• Cioccolato.
• Cibi fermentati e in salamoia.

“Il medico può raccomandare una dieta di eliminazione per determinare se hai una sensibilità alimentare ritardata, incluso il glutine”, osserva il dottor Young.

Considera cosa bevi

L’acqua è la tua migliore amica e dovresti cercare di bere il liquido idratante durante il giorno. Le Accademie nazionali di scienza, ingegneria e medicina raccomandano quanto segue per l’assunzione giornaliera di liquidi:

• 125 once (3,7 litri) per gli uomini.
• 91 once (2,7 litri) per le donne.

E quando si tratta di altre bevande come caffè, soda e alcol, dovresti procedere con cautela e capire quali quantità funzionano per te.

Per alcune persone che soffrono di emicrania, birra e vino, soprattutto vino rosso, possono essere un fattore scatenante. E in altri casi, consumare troppa caffeina può anche causare emicrania. In genere sono tollerati tra 100 milligrammi e 150 milligrammi di caffeina al giorno – circa una tazza di caffè.

Ottieni abbastanza nutrimento

Il tuo medico dovrebbe anche verificare le carenze nutrizionali.

“Sembra esserci un legame tra la produzione di energia mitocondriale nelle cellule e l’emicrania”, spiega il dottor Young. “Assicurarsi di avere i giusti livelli di CoQ-10, vitamina B2 e magnesio, in particolare, è utile nella prevenzione e nel trattamento dell’emicrania.”

Se prendi degli integratori, è importante discuterne con il tuo medico. Possono raccomandare una dose giornaliera di 400 milligrammi (mg) di riboflavina (vitamina B2), tre dosi giornaliere di CoQ-10 da 100 mg per ridurre i sintomi o una dose giornaliera di glicinato di magnesio da 400 mg a 1.200 mg.

Il magnesio è utile anche per ridurre l’aura emicranica. Le aure sono un gruppo di sintomi sensoriali, motori e del linguaggio che di solito agiscono come segnali di allarme – pensa ai punti ciechi nella vista, al formicolio della pelle o ai cambiamenti del linguaggio – che indicano che sta per iniziare un’emicrania.

“Una dose di magnesio può proteggere da queste aure e spesso consigliamo ai pazienti di assumere magnesio quando sperimentano la loro aura”, afferma il dottor Estemalik.

Anche i rimedi erboristici per l’emicrania come il farfaraccio e il partenio possono aiutare quando si affronta l’emicrania. Il farfaraccio è benefico per i sintomi delle allergie stagionali e il Partenio, un’erba che previene la dilatazione dei vasi sanguigni, può aiutare a combattere anche l’emicrania.

Gestisci lo stress

Sebbene lo stress sia una parte inevitabile della vita, apportare modifiche allo stile di vita per gestirlo può anche ridurre il numero e la gravità delle emicranie.

“Insegno la meditazione ai miei pazienti, inclusa la consapevolezza e la meditazione sui mantra”, condivide il dottor Young. “La respirazione diaframmatica e la tecnica del respiro 4-7-8 sono strumenti potenti per ridurre l’impatto dello stress sul corpo.”

Anche la terapia chiropratica, l’agopuntura, la massoterapia e il biofeedback possono offrire sollievo dall’emicrania. Se decidi di seguire questa strada, assicurati di consultare un medico esperto di medicina funzionale integrativa che può creare un piano di trattamento personalizzato basato sulla tua storia sanitaria e su un esame fisico. Per ottenere il massimo beneficio, trova un fornitore esperto nella ricerca e nell’identificazione delle cause profonde dell’emicrania.

“Dal mio punto di vista, la medicina funzionale integrativa valuta le cause sottostanti per ogni singolo paziente e ne personalizza il trattamento”, conferma il dottor Young. “Spesso esiste una predisposizione genetica di base per l’emicrania, ma quando identifichiamo e trattiamo i fattori scatenanti ambientali unici di ogni persona, vediamo miglioramenti nella gravità e nella frequenza dei suoi mal di testa.”

Concentrati sul sonno

Hai difficoltà a ottenere degli ZZZ di qualità ogni sera? La ricerca mostra che i disturbi del sonno come l’insonnia, il digrignamento dei denti e la sindrome delle gambe senza riposo possono influenzare la qualità e la quantità del sonno. Ciò può portare ad un aumento della frequenza delle emicranie.

Cerca di dormire la quantità raccomandata, ovvero dalle sette alle nove ore. Prova a limitare il tempo che trascorri davanti allo schermo prima di andare a letto e a impostare una routine, ad esempio andare a letto alla stessa ora ogni sera e svegliarti alla stessa ora ogni mattina.

Limita gli antidolorifici da banco

L’assunzione di antidolorifici da banco come l’aspirina, il paracetamolo e l’ibuprofene può aggravare la frequenza con cui soffri di emicrania.

“Di solito consigliamo ai pazienti di limitare l’uso di antidolorifici da banco a non più di due giorni alla settimana per evitare mal di testa da rimbalzo o da uso eccessivo di farmaci, che possono trasformare le loro emicranie in emicranie croniche”, avverte il dottor Estemalik.

Prova l’esercizio

Non stiamo dicendo di allenarti quando hai l’emicrania. Concentrati invece sull’esercizio fisico regolare: farlo può aiutare a ridurre i sintomi dell’emicrania.

Questo grazie all’endorfina, una sostanza chimica che aiuta a combattere il dolore, che il tuo corpo rilascia durante l’esercizio. Che tu voglia nuotare, fare una passeggiata o provare lo yoga, qualsiasi forma di esercizio può aiutarti.

Applica un impacco freddo

Ti batte la testa. Cos’altro puoi fare? Prova ad applicare un impacco freddo, che si tratti di un impacco di ghiaccio o di una salvietta fredda, sulla fronte o ovunque senti dolore. Il ghiaccio aiuta a lenire qualsiasi dolore lancinante che hai. Per alcuni, l’uso del calore può funzionare meglio quando si soffre di emicrania, poiché rilassa i muscoli che potrebbero causare dolore.

Puoi utilizzare entrambi i metodi durante un attacco di emicrania, ma non lasciare l’impacco freddo o il termoforo acceso per più di 15 minuti.

Abbassa le luci

Le luci intense (così come i rumori forti) possono scatenare un’emicrania. Può essere utile cercare rifugio in una camera da letto o in una zona dove puoi spegnere le luci e rilassarti in silenzio.

Anche l’uso di tende oscuranti in tutta la casa può aiutare. Potresti anche voler indossare occhiali da sole mentre sei fuori per aiutare a bloccare quei forti raggi. Per coloro che sono sensibili alla luce, fenomeno noto come fotofobia, anche fissare lo schermo del telefono o del computer può provocare emicrania. Gli schermi antiriflesso possono aiutare.

Considera i farmaci da prescrizione

Per trattare l’emicrania grave, potresti aver bisogno di farmaci di salvataggio che interrompono l’emicrania sul nascere dopo che è iniziata o di assumere farmaci preventivi che la tengono a bada.

Le opzioni di prescrizione di farmaci includono:

• Triptani.
• Bloccanti dei canali del calcio.
• Anticorpi monoclonali correlati al gene della calcitonina (CGRP).
• Beta-bloccanti.
• Antidepressivi.
• Farmaci anticonvulsivanti.

“Le opzioni possono variare da un farmaco preventivo orale quotidiano alle iniezioni mensili per l’emicrania”, spiega il dottor Estemalik, citando la tossina botulinica o la neuromodulazione come due esempi specifici di opzioni di successo. “C’è un sacco di nuovi trattamenti.”

Pronto ad affrontare l’emicrania a testa alta? Il miglior primo passo nel trattamento dell’emicrania è una conversazione con il tuo medico.

“Parla con il tuo medico di base della frequenza e della gravità dell’emicrania e, se c’è qualche dubbio sulle cause secondarie, potresti consultare uno specialista in mal di testa o un neurologo per determinare i passi successivi”, aggiunge.

Una volta deciso il trattamento giusto, continua a farlo: il sollievo dovrebbe arrivare presto.

“Di solito, se si segue un buon regime, entro un paio di mesi si potrebbe notare un cambiamento nella frequenza del mal di testa”, rassicura il dottor Estemalik.

In conclusione, è importante ricordare che ci sono diversi modi per affrontare e alleviare i sintomi dell’emicrania. Con alcuni semplici rimedi come il riposo, l’idratazione, l’assunzione di farmaci specifici e il controllo dello stress, è possibile gestire meglio le crisi di mal di testa e migliorare la qualità della vita. È sempre consigliabile consultare un medico per una diagnosi accurata e un piano di trattamento personalizzato, ma questi rimedi possono sicuramente aiutare ad affrontare meglio l’emicrania e a sentirsi meglio.