12 consigli per aiutare a calmare la nausea mattutina

La nausea mattutina può trasformare l’inizio di una gravidanza in un’esperienza tutt’altro che magica. Se sei in attesa e combatti contro questo fastidioso sintomo, non disperare! Abbiamo raccolto 12 consigli efficaci per aiutarti a ritrovare il sorriso (e lo stomaco sereno) fin dalle prime ore del giorno. Dalle soluzioni naturali ai piccoli accorgimenti quotidiani, scopri come affrontare la nausea mattutina e goderti appieno la tua dolce attesa.

Se hai sofferto di nausea mattutina durante la gravidanza, probabilmente sai che il nome è crudelmente fuorviante. Sensazioni di nausea o vomito possono colpire in qualsiasi momento, di giorno o di notte. Ma ci sono buone notizie. Ci sono diverse cose che puoi fare per aiutare a domare il tuo pancino turbolento.

La nausea mattutina è comune. Infatti, uno studio dimostra che fino all’80% delle donne incinte sperimentano almeno alcuni sintomi di nausea mattutina, ma questo non significa che devi semplicemente accettarla.

L’ostetrica certificata Jessica Costa, MSN, APRN, CNM, spiega cosa causa la nausea mattutina e come alleviarla.

Cosa causa la nausea mattutina?

Non è chiaro esattamente quali ormoni scatenino i sintomi, che possono variare da una leggera nausea a vomito frequente, ma i medici sospettano che i responsabili siano i livelli elevati di gonadotropina corionica umana (hCG) e di progesterone.

Due buone notizie: sebbene spiacevoli per te, questi sintomi non danneggeranno il tuo bambino. E la nausea in gravidanza è spesso di breve durata, con sintomi che in genere terminano all’inizio del secondo trimestre o prima.

“Di solito, vediamo un aumento dei sintomi della nausea mattutina tra l’ottava e la decima settimana di gestazione, con molte persone che segnalano un sollievo entro la sedicesima settimana”, afferma Costa.

Ma non tutte le donne incinte soffrono di nausea mattutina, e quelle che ne soffrono non hanno sempre la stessa gravità dei sintomi. Potresti persino scoprire che la tua esperienza varia da una gravidanza all’altra.

Rimedi per la nausea mattutina

Se la nausea mattutina ti crea problemi allo stomaco, prova uno (o tutti!) di questi consigli per alleviare il disagio e iniziare a sentirti di nuovo te stesso.

1. Mangia spesso

“Può sembrare controintuitivo, ma uno stomaco vuoto può effettivamente peggiorare la nausea”, afferma Costa. Ogni poche ore, consuma piccoli pasti o spuntini facili da mandare giù, come una manciata di noci o qualche cracker.

A proposito di cracker: i cibi insipidi e amidacei possono aiutare ad assorbire l’acido gastrico e a sistemare lo stomaco, quindi tenetene un po’ a portata di mano.

2. Evitare i cibi scatenanti

Fai attenzione a quali cibi sembrano scatenare la nausea. Cibi piccanti, unti, grassi e comunque pesanti sono i colpevoli più comuni, mentre i cibi insipidi (come quelli che si trovano nella dieta BRAT) sono più facili da digerire, letteralmente.

3. Dare priorità alle proteine

Gli studi dimostrano che gli alimenti ricchi di proteine ​​offrono un sollievo più duraturo dalla nausea rispetto agli alimenti ricchi di carboidrati o grassi, quindi tieni pronta una scorta di snack ad alto contenuto proteico per tenere a bada la nausea. Gli snack preferiti di Costa sono yogurt, ricotta, latte, noci e semi.

4. Scegli l’acidità per un dolce sollievo

Combatti lo stomaco acido con le caramelle aspre. “I sapori aspri sembrano aiutare a frenare la nausea”, afferma Costa. Prova a succhiare un pezzo di caramella dura al gusto di limone.

Puoi anche andare direttamente alla fonte e succhiare una fetta di agrume (pensa a limone, lime o arancia). Sono tutti ricchi di acido citrico, che può aiutare la digestione e può alleviare la nausea.

5. Bere per due

Questo può essere un po’ un “Catch-22”: essere disidratati può contribuire alla nausea, ma lo può fare anche sentirsi spiacevolmente pieni dopo aver bevuto molta acqua. In breve, vuoi fare del tuo meglio per rimanere idratato, ma non vuoi bere così tanta acqua da peggiorare le cose.

E non devi sempre ricorrere alla semplice acqua. Aggiungi alla tua una spruzzata di limone o di un altro infuso di frutta, oppure prova a sorseggiare ginger ale, soda chiara o un tè alla frutta.

6. Mantieni la posizione verticale

Quando non ti senti bene potresti avere la tentazione di sdraiarti, ma in realtà è meglio fare il contrario per combattere la nausea in gravidanza.

Evitate di sdraiarvi dopo aver mangiato, perché questo può far salire i succhi gastrici nello stomaco. “Questo ostacola la digestione e contribuisce a quella sensazione di nausea”, spiega Costa.

7. Aspetta un po’ prima di spazzolare

Lavarsi i denti subito dopo aver mangiato può scatenare il riflesso del vomito, che è l’ultima cosa che vuoi quando sei incline alla nausea. “Per ottenere risultati migliori, cerca di trattenerti dallo spazzolamento per circa 30 minuti dopo aver mangiato”, suggerisce Costa.

8. Evitare gli odori forti

“Gli odori che potrebbero sembrare innocui quando non sei incinta possono improvvisamente farti rivoltare lo stomaco”, afferma Costa.

Gli studi dimostrano che tutto, dal cibo al profumo all’odore corporeo, può causare nausea quando sei incinta, a causa dell’impennata degli ormoni. Cerca di evitare odori forti o sgradevoli nel frattempo.

9. Abbraccia gli aromi piacevoli

Gli oli essenziali leggermente profumati possono aiutare ad alleviare rapidamente i sintomi della nausea. “Per risultati più rapidi, tampona qualche goccia su un batuffolo di cotone e annusa”, consiglia Costa. Prova:

• Camomilla.
• Zenzero.
• Limone.
• Arancia.
• Menta piperita.

Naturalmente, ogni corpo di donna incinta è diverso, quindi se uno di questi odori ti fa peggiorare la nausea, evitalo e passa al successivo.

10. Prova una fascia anti-cinetosi

“Questi braccialetti frenano la nausea mattutina, la cinetosi e il mal di mare esercitando pressione sul punto di pressione P6 sui polsi”, spiega Costa. In termini di digitopressione, questo punto è anche noto come punto nei guan.

Se non hai a portata di mano una fascia anti-cinetosi, puoi esercitare una leggera pressione sul punto nei guan da solo. Metti tre dita sul polso, appena sotto la mano; il punto nei guan è appena sotto di loro, direttamente sotto l’indice.

11. Prendi le pillole di notte

Le vitamine prenatali sono una parte importante di una gravidanza sana, ma alcune persone scoprono che assumerle al mattino contribuisce a mal di stomaco. Se sospetti che questo sia il tuo caso, passa ad assumerle la sera con un piccolo spuntino sano.

12. Prenditi cura di te stesso

Le scelte di uno stile di vita sano possono fare molto per mantenere te e il tuo bambino in salute, e allo stesso tempo aiutare a tenere lontana la nausea. Cerca di dormire bene la notte, fare esercizio fisico regolarmente e prendere molta aria fresca, tutto questo può aiutare a tenere a bada la nausea.

Quando consultare il medico per la nausea mattutina

Certo, la gravidanza porta con sé la sua quota di disagio, ma non ignorare i sintomi insoliti. Parla con il tuo medico se stai riscontrando uno di questi sintomi preoccupanti:

• Dolore addominale.
• Difficoltà a urinare.
• Febbre.
• Incapacità di trattenere cibo/bevande per 24 ore.
• Vomito di sangue.
• Perdita di peso.

“È importante tenere a mente che gli ormoni responsabili della tua nausea svolgono anche un ruolo importante nell’aiutare il tuo bambino a svilupparsi e crescere”, afferma Costa. “Ma se hai provato tutto e i tuoi sintomi hanno ancora un impatto grave sulla tua vita quotidiana, parlane con il tuo medico”.

In definitiva, affrontare la nausea mattutina richiede un approccio personale e una combinazione di strategie. Sperimentando i 12 consigli elencati, come mangiare poco e spesso, optare per cibi secchi e riposare adeguatamente, è possibile trovare sollievo e affrontare questo disturbo comune della gravidanza in modo efficace. È importante ricordare che ogni donna è diversa e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra. Consultate sempre il vostro medico per un consiglio personalizzato e per escludere eventuali altre condizioni mediche.