12 segnali che sei in una relazione sana

Stanchi di relazioni complicate e insoddisfacenti? Vi siete mai chiesti se la vostra storia d’amore si basi su fondamenta solide? Smettete di cercare risposte complicate: spesso la felicità risiede nelle piccole cose. Scopriamo insieme 12 segnali rivelatori che indicano se state vivendo una relazione sana, fatta di rispetto, complicità e amore autentico.

Alcune persone dicono che quando si è in una relazione sana, tutto diventa facile. Altri diranno che non è così. esattamente vero: le migliori relazioni a lungo termine richiedono tanto duro lavoro, dedizione e determinazione.

Anche se siamo tutti d’accordo sul fatto che nessuna relazione è perfetta e che ogni relazione presenta una serie di sfide uniche, è forse vero che una relazione sana richiede tutte queste cose unite a persone che si amano, si rispettano e si sostengono a vicenda.

Ma come fai a sapere se puoi davvero fidarti che sia vero? Quando puoi abbassare la guardia e sentirti sicuro che la tua relazione è, di fatto, sana e diretta verso un territorio a lungo termine? La psicologia dell’amore può essere un po’ complessa, ma non deve essere uno spaccacervelli.

La psicoterapeuta registrata Natacha Duke, MA, RP, ha alcuni segnali rivelatori che indicano che sei in questa relazione per un lungo periodo, nonché alcuni controlli ed equilibri che puoi fare lungo il percorso per rassicurarti che questa relazione è sana e giusta per te.

Cos’è una relazione sana?

Una relazione sana si basa essenzialmente su:

• Empatia e gentilezza.
• Affidabilità e impegno.
• Rispetto reciproco dei confini.
• La capacità di lavorare in team.
• Valori e obiettivi simili.

Avere valori e obiettivi simili è forse il punto di svolta per la maggior parte delle relazioni, poiché alimentano fondamentalmente quasi tutto ciò che fai.

Le esigenze di tutti vanno e vengono, in base alle esperienze personali. Ad esempio, potrebbe essere importante per qualcuno avere un partner interessato al volontariato e al servizio alla comunità, mentre in altre relazioni potrebbe non essere così cruciale. Per la persona che proviene da una famiglia unita e dà priorità alle riunioni di famiglia durante le vacanze, potrebbe avere qualche difficoltà a frequentare qualcuno che ignora l’importanza della famiglia.

“Ci sono così tante cose che possono entrare in una relazione sana e alcune cose sono così personali per ognuno di noi”, nota Duke. “Il punto è che c’è una ragionevole quantità di affidabilità e che entrambi sentite che l’altra persona vi darà la priorità e sarà fedele alla sua parola a ogni passo del cammino”.

Il problema spiacevole è che non tutti sanno sempre di essere in una relazione sana. Ciò è particolarmente vero se in passato sei stato coinvolto in relazioni problematiche e se hai avuto difficoltà a riconoscere i segnali d’allarme in una di queste.

“Le relazioni a volte possono sembrare familiari, comode o migliori di altre relazioni che hai avuto, ma questo non significa che siano sane”, afferma Duke. “Se abbiamo una storia di relazioni problematiche o non abbiamo un attaccamento sicuro formato durante l’infanzia, possiamo finire per muoverci verso ciò che è familiare anche se non è sano. Ed è qui che devi stare attento”.

Ciò richiede un certo livello di auto-riflessione prima di iniziare una nuova relazione. Ma anche quando si esce con qualcuno da un po’, le relazioni più sane tengono la porta aperta all’auto-riflessione, si basano sugli errori che ognuno ha imparato in passato e consentono a tutti di affrontare insieme i conflitti in modo sicuro, costruttivo e utile.

“Ci saranno momenti in ogni relazione che saranno difficili, ma penso che sia il modo in cui li affronti che conta”, incoraggia Duke. “Le persone in una relazione sana dovrebbero mettersi a proprio agio, avere la volontà di lavorare e crescere insieme ed essere rispettose l’una dell’altra”.

Segnali che hai una relazione sana

È facile lasciarsi travolgere da tutti i colpi di scena che una nuova relazione può offrire, ma una volta che si comincia a costruire una solida base, questi segnali chiave rafforzano una relazione sana e duratura:

1. RISPETTO: entrambi sapete cosa significa per l’altro

Stabilire dei limiti sani non significa sempre tracciare una linea sulla sabbia quando le cose vanno male. I limiti sono utili quando sappiamo che oltrepassarli violerebbe la nostra salute mentale, emotiva e fisica o i nostri valori. Ma sono utili anche per stabilire un livello di rispetto reciproco e per comprendere le cose che entrambi ritenete importanti.

“In una relazione sana, vi fate spazio a vicenda, vi fate spazio alle emozioni reciproche e vi fate spazio per nutrire e coltivare altri aspetti della vita dell’altro”, spiega Duke. “Si tratta anche di essere consapevoli dei propri limiti personali”.

Quindi, se il tuo partner non è molto interessato a uno dei tuoi amici, ma quella relazione è comunque importante per te, è un buon segno se non cerca di impedirti di vederlo o di isolarti dal vostro gruppo di amici.

Anche in uno spazio intimo o sessuale esistono dei sani confini. Nessuno dovrebbe mai sentirsi sotto pressione o vergognarsi quando interagisce con un altro all’interno di quello spazio.

2. Vi fidate l’uno dell’altro e questa fiducia è guadagnata

“Se hai superato il bagaglio della tua relazione e hai superato i tuoi punti ciechi, si spera che tu arrivi a una nuova relazione sentendoti più neutrale nel fidarti di qualcun altro”, afferma Duke. “Da lì, o arrivi a fidarti sempre di più di questa nuova persona nel tempo, o arrivi a non fidarti più di lei nel tempo”.

E la fiducia si estende dalle cose apparentemente più piccole, come confidare a qualcuno le proprie emozioni o permettersi di essere vulnerabili nei suoi confronti, così come nel prendere alcune grandi decisioni di vita (come dove vivere e come si desidera che sia la propria futura famiglia) che (si spera) terranno in considerazione entrambi e saranno vantaggiose per tutti i soggetti coinvolti.

Molto tempo dopo la fine della fase della luna di miele, un segno di una relazione sana è sapere di poter contare sul proprio partner senza chiedersi se ci si può fidare o meno. E non c’è un vero sostituto del tempo quando si tratta di fiducia.

3. Quando la situazione si fa dura, trovi un modo per comunicare

“È facile avere una relazione nei momenti belli, ma ciò che rende davvero forte una relazione o che unisce la coppia è superare insieme i momenti difficili”, afferma Duke.

Ciò significa che devi trovare dei modi per esprimere come ti senti, praticare l’ascolto attivo quando il tuo partner fa lo stesso e lavorare insieme per trovare delle soluzioni. anche quando si litiga.

“Non dovete sempre vedervi faccia a faccia, ma potete sempre essere buoni e gentili l’uno con l’altro e cercare sempre di capire l’altra persona”, sottolinea Duke. “Questo è ciò che differenzierà questa relazione da un’altra relazione che potrebbe non avere una longevità sana”.

4. Accetti di non essere d’accordo

Nella maggior parte dei casi, quando c’è un conflitto, vuoi sentirti ascoltato e compreso e vuoi uscirne con la sensazione che la soluzione sia vantaggiosa per entrambi, così che non ci sia risentimento persistente da entrambe le parti. Ma, tornando alla fiducia, a volte è anche bene non essere d’accordo.

“Se si riesce a superare insieme le difficoltà, si crea fiducia, e più si costruisce questa fiducia insieme, più si diventa forti”, osserva Duke.

Quindi, anche quando non si è d’accordo su un problema o una soluzione, o anche su qualcosa di banale che accade nella vita di tutti i giorni, trovare un modo per scendere a compromessi è fondamentale.

5. Potete anche perdonarvi a vicenda

“Se qualcuno non ha avuto un attaccamento positivo o sicuro durante l’infanzia, può finire per serbare rancore e trovare difficile perdonare le persone”, spiega Duke. “Ma non esiste una relazione perfetta e il perdono è spesso un segno di amore”.

Se hai difficoltà a lasciar andare o ad andare oltre i problemi che emergono, o se hai difficoltà a perdonare, la terapia cognitivo-comportamentale può aiutarti a identificare alcuni dei fattori scatenanti che rinforzano quel comportamento, oltre a fornirti meccanismi di difesa che puoi provare quando inevitabilmente il conflitto si ripresenta in futuro.

6. Siete entrambi impegnati nella relazione

Forse una delle lamentele più comuni nelle relazioni è che qualcuno si impegna più dell’altro. A nessuno piace una relazione unilaterale, ma come si fa a trovare un modo per bilanciare tutto equamente, o almeno a sentirsi a proprio agio con ciò che tutti stanno dando alla relazione?

“Puoi sempre fare un po’ di test di realtà”, suggerisce Duke. “Il modo migliore per farlo è chiederti: ‘È reale? È vero? È vero che sto sostenendo più peso dell’altra persona?’ E un altro modo per testarlo è portare le tue preoccupazioni alla persona e parlarne e vedere se si impegnerà di più se ne hai bisogno o se non cambierà nulla”.

In qualunque modo vada a finire, una relazione sana avrà probabilmente alti e bassi, con uno dei partner che compensa quando l’altro non riesce a farlo, e viceversa.

7. Siete gentili l’uno con l’altro

Sembra certamente una cosa ovvia, ma probabilmente non ci pensiamo così spesso come dovremmo. Come si manifesta esattamente la gentilezza in una relazione sana?

“La gentilezza è come sentirsi al sicuro, supportati e una priorità per l’altra persona”, illustra Duke. “È come chiedere scusa quando si è commesso un errore. Significa ascoltare attivamente, per quanto possibile, il proprio partner”.

Ciò significa che a ogni svolta, va bene fare il punto con se stessi e frenare la rabbia o le aspettative per fare spazio a un livello di gentilezza che si basa sul rispetto reciproco. Non sempre funzionerà o sarà una soluzione perfetta, ma avere l’intenzione di essere sempre gentili il più possibile è una solida base per una relazione sana.

“Se conosci qualcuno da molto tempo, non sarai sempre perfettamente gentile, ma penso che ci dovrebbe essere una certa dose di rispetto reciproco ed empatia l’uno verso l’altro, anche quando non si sta avendo una buona giornata”, continua Duke.

8. Vi piace la reciproca compagnia e vi supportate a vicenda nei vostri obiettivi

Forse la vostra routine settimanale dopo il lavoro è composta da videogiochi giocati insieme o da programmi preferiti. Per la maggior parte, i vostri interessi comuni sono allineati. Ma quando il vostro partner pianifica all’improvviso di correre una maratona, il che significa che dovrà ritagliarsi del tempo per allenarsi, continuate a sostenere quegli obiettivi e a mettere in mostra il vostro tempo e la vostra disponibilità quando necessario.

L’importanza di fare le cose insieme e di consentire e sostenere reciprocamente la crescita personale in una relazione sana è duplice: consente a entrambi di condividere le cose che amate e dà lo spazio per sostenersi anche quando qualcosa non è pienamente in linea con i vostri interessi individuali.

“Ci sono alcune cose che sono più importanti per alcune persone rispetto ad altre”, riconosce Duke. “Per alcune persone, è davvero importante che la loro persona faccia parte del loro gruppo di amici. Per altri, non è molto importante. Quindi, devi trovare modi per scendere a compromessi con gli altri senza sentirti come se fosse una lotta o un sacrificio”.

9. Siete bravi a prendere decisioni insieme

Non esci e non compri grandi articoli per la casa senza prima consultare il tuo partner, e ti prendi del tempo per il suo contributo. Certo, non è sempre uno scenario perfetto, e a volte, possiamo andare un po’ troppo avanti, ma come con la gentilezza, dovresti vedere la persona con cui hai una relazione come la tua partner — un vero membro del team a cui puoi rivolgerti per qualsiasi cosa, bella, brutta o brutta che sia.

10. Non schivi la difficoltà

Parlando di cose brutte, non vuoi evitare di avere conversazioni difficili in una relazione sana. Vuoi affrontare i problemi di petto (ed essere gentile nel farlo) e trovare modi per esprimere i tuoi sentimenti anche quando sai di dover parlare di sfide che potrebbero scaldare e aumentare la pressione.

“È sempre bene essere intenzionali e autoriflessivi e ponderati in un conflitto”, consiglia Duke. “Non entriamo in una relazione, né dobbiamo farlo, avendo tutto capito perché non avremo mai capito tutto. Tuttavia, è necessario un certo livello di autocomprensione affinché le nostre relazioni possano essere sane, e tutti abbiamo problemi scottanti”.

Esprimere queste questioni in modo costruttivo è fondamentale per assicurarsi che i confini per tutti siano stabiliti e rispettati. E trovare modi per mediare insieme i conflitti può essere utile a lungo termine.

11. Ti senti a tuo agio con te stesso e sei indipendente dal tuo partner

“Poter guardare indietro alle relazioni e alle amicizie precedenti e riflettere su quali sono le cose che ti fanno arrabbiare, cosa tende a ferire i tuoi sentimenti e cosa causa conflitti è davvero importante”, afferma Duke.

“Possiamo portare queste cose nella relazione successiva e, quando succede qualcosa, possiamo davvero prenderne atto e dire: ‘Questo è un problema per me, lascia che ti aiuti a capire perché è un problema per me’ e risolverlo insieme”.

E questo non vale solo per la gestione dei conflitti: conoscere chi sei come individuo e perseguire i tuoi obiettivi e sogni personali è altrettanto importante, perché ti consente di abbracciare una prospettiva di amor proprio che non farà che migliorare ulteriormente la tua relazione.

12. Vi sentite a vostro agio l’uno con l’altro anche quando non siete “in”

Che abbia inizio la modalità goblin: non devi sempre essere perfetto di fronte al tuo partner, e questo è particolarmente vero nelle relazioni più sane. Parte di questo si riduce all’essere gentili l’uno con l’altro, ma in un modo diverso.

La gentilezza può estendersi fino a consentire a te e al tuo partner di lasciar andare la responsabilità a volte in cambio di sviluppo personale. Scoprirai che quando abbassi la guardia l’uno con l’altro, le relazioni più sane consentono un diverso livello di intimità e comprensione.

“Per godere di una relazione sana, dobbiamo essere preparati a essere vulnerabili l’uno con l’altro”, afferma Duke. “A volte, questo potrebbe significare condividere parti di noi stessi di cui ci sentiamo insicuri per vedere se questa relazione potrebbe avere le caratteristiche per diventare qualcosa di speciale”.

Strategie per rassicurarti

L’insicurezza è un avversario potente, ma ci sono alcuni controlli ed equilibri che puoi mettere in atto per rassicurarti che sei in un buon momento nella tua relazione o per definire esattamente cosa deve essere migliorato.

“Una cosa che puoi continuare a verificare con te stesso nel tempo è se la tua fiducia verso questa persona sta crescendo o meno”, afferma Duke. “C’è qualcosa che non stai ottenendo e di cui hai bisogno? C’è qualcosa che non stai facendo e di cui il tuo partner ha bisogno?”

Avere una discussione occasionale, anche informale, su come ognuno di voi si sente in una relazione è un ottimo strumento per portare avanti le cose, anche se è all’inizio di una relazione. Facendo così, puoi assicurarti di essere entrambi sulla stessa lunghezza d’onda e di lavorare per raggiungere gli stessi obiettivi.

“Se hai in mente qualcosa, anche se è qualcosa di buono, non aver paura di parlarne”, ribadisce Duke. “Tendiamo a non comunicare quanto dovremmo e raramente si può comunicare troppo quando si tratta di come ci si sente. Fare il punto con se stessi e con l’altra persona per assicurarsi di continuare ad avere obiettivi e valori simili è importante tanto quanto qualsiasi altra cosa”.

In definitiva, una relazione sana si nutre di rispetto, comunicazione e fiducia reciproca. Riconoscere questi 12 segnali è un primo passo fondamentale per coltivare un legame autentico e appagante. Ricordiamoci che l’amore richiede impegno costante da entrambe le parti, ma i benefici di una relazione sana superano di gran lunga gli sforzi necessari per mantenerla.