22 Fatti In Breve Sull'attività Fisica E Sul Cuore

Il cuore, motore instancabile della vita, trae enormi benefici dall’attività fisica. “22 Fatti in breve sull’attività fisica e sul cuore” vi svelerà in modo conciso e chiaro come il movimento influenzi positivamente la salute cardiaca. Scoprirete come proteggervi da malattie cardiovascolari, migliorare la circolazione e rafforzare il vostro cuore, adottando semplici ma efficaci abitudini. Preparatevi ad un viaggio alla scoperta del legame vitale tra movimento e benessere del cuore. Un cuore sano è un cuore attivo!

Potresti pensare di sapere tutto quello che c’è da sapere sul tuo cuore e sull’esercizio fisico. Ma i miti abbondano su quanta e quale tipo di attività fisica sia necessaria. Qui, il direttore del programma di riabilitazione cardiaca Erik Van Iterson, PhD, condivide 22 fatti chiave sull’esercizio fisico salutare per il cuore:

Attività fisica è un modo importante per prevenire le malattie cardiache – la prima causa di morte a livello nazionale – e l’ictus, la quinta causa di morte a livello nazionale.
Fai almeno 2,5 ore di attività fisica di moderata intensità (si pensi alla camminata veloce), ripartita su tutta la settimana, per migliorare la salute cardiovascolare.
Attività di intensità moderata ti fa battere forte il cuore, ti fa sudare e ti fa respirare più forte. (Suggerimento: dovresti essere in grado di parlare ma non di cantare.)
Non è necessario svolgere l’attività tutta in una volta. Distribuisci il tempo nel corso della giornata, se necessario: conta tutto!
Prova a dividere il tuo esercizio in due o tre mini-segmenti da 10 a 15 minuti al giorno: otterrai comunque dei benefici.
Facendo più di 300 minuti di attività fisica di moderata intensità a settimana può fornire ulteriori benefici per la salute.
La maggior parte delle persone è al sicuro svolgere attività che richiedono uno sforzo moderato.
Se il tempo è un problema, e puoi fare 75 minuti o più di attività vigorosa (almeno a ritmo di jogging) ogni settimana per migliorare la tua salute cardiovascolare. (Corrisponde a 150 minuti di attività di moderata intensità.)
Godrai di ulteriori benefici per la salute impegnandosi in attività fisica di rafforzamento muscolare di tutto il corpo per almeno due giorni alla settimana.
I benefici per la salute del cuore di attività fisica sono di gran lunga superiori alle probabilità di farsi male.
Tutti i tipi di attività fisica aiuta la salute del tuo cuore. Prendi le scale invece dell’ascensore, cammina a passo spedito nel centro commerciale o segui un corso di ballo.
Il cambiamento più semplice quello che puoi fare per migliorare la salute del tuo cuore è sostituire il comportamento sedentario con attività di minore intensità come camminare.
Persone di tutti i tipi, forme, dimensioni e abilità possono trarre beneficio dall’essere fisicamente attivi.
Se non sei stato attivo per un po’, inizia con un ritmo confortevole. Aumenta gradualmente l’intensità e la durata dell’esercizio man mano che il tuo corpo si adatta all’attività regolare. Scegli le attività adatte a te in questo momento.
Fare un po’ di attività fisica è meglio per il tuo cuore che non fare nulla. Ma più attività fisica fai, maggiori saranno i benefici che ottieni.
Se hai una malattia cardiaca, dovresti esercitarti tanto quanto qualcuno che non ha malattie cardiache. Ma comprendi i rischi; alcune attività potrebbero non essere adatte a te in questo momento.
Parla con il tuo medico sui tipi e sulla quantità di attività fisica adatti a te se soffri di malattie cardiache.
Sei più probabile sviluppare malattie cardiache, avere la pressione alta, avere un alto livello di colesterolo nel sangue o avere un ictus quando non si fa attività fisica regolarmente.
Non ne hai bisogno uno stress test prima di iniziare un programma di esercizi solo perché il colesterolo è alto.
Se sei idoneo in base alla tua storia medica, iscriviti alla riabilitazione cardiaca. Il completamento di questa terapia può ridurre il tasso di mortalità per malattie cardiache dal 26 al 31%.
Esercizio fisico, educazione e consulenza fanno tutti parte della riabilitazione cardiaca e possono aiutare a migliorare la salute del cuore.
Per aiutare a ottimizzare i vantaggi in termini di sicurezza e forma fisica derivanti dall’attività fisica, utilizzare un cardiofrequenzimetro per assicurarsi di raggiungere i limiti di frequenza cardiaca desiderati durante l’attività fisica a casa.

Loe rohkem: Perché dovresti provare lo stretching assistito

In conclusione, questi 22 fatti sottolineano l’importanza cruciale dell’attività fisica per la salute cardiaca. Dall’abbassamento della pressione sanguigna al miglioramento del colesterolo, l’esercizio regolare si rivela un potente alleato contro le malattie cardiovascolari. Anche piccole modifiche allo stile di vita, come brevi camminate quotidiane, possono apportare benefici significativi. Prendersi cura del proprio cuore attraverso il movimento è un investimento fondamentale per un futuro più sano e longevo. Consultate sempre un medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.