3 allungamenti per prevenire o alleviare il tunnel carpale

Soffri di fastidiosi formicolii o dolori al polso e alla mano? Potrebbe essere la sindrome del tunnel carpale. Prima di ricorrere a soluzioni drastiche, prova questi 3 semplici allungamenti. Eseguiti regolarmente, possono aiutare a prevenire l’insorgere del problema o ad alleviarne i sintomi, migliorando la flessibilità e riducendo la pressione sul nervo mediano. Bastano pochi minuti al giorno per prenderti cura del tuo benessere e ritrovare la libertà di movimento. Scopri come!

Se avverti intorpidimento, formicolio e dolore al pollice, all’indice, al medio e all’avambraccio, potresti avere la sindrome del tunnel carpale. La condizione comune si verifica quando si verifica un aumento della pressione sul nervo mediano, che fornisce sensibilità al pollice, all’indice, al medio e all’anulare.

Movimenti ripetitivi che utilizzano le dita come l’uso del computer, il lavoro in fabbrica o gli hobby possono portare alla sindrome del tunnel carpale. Chiunque può svilupparlo, e la possibilità di sviluppare il tunnel carpale aumenta con l’avanzare dell’età.

Gli esercizi del tunnel carpale possono ridurre i sintomi. Per il massimo sollievo, il chiropratico Andrew Bang, DC, consiglia questi esercizi di allungamento del tunnel carpale, che puoi eseguire durante il giorno.

Preoccupato per il tunnel carpale? Prova 3 semplici allungamenti

Allungamento del pollice

1. Con la stessa mano, chiudi il pollice a pugno.
2. Piega il polso verso il basso per sentire l’allungamento del pollice e del polso.
3. Con l’altra mano, esercita una pressione aggiuntiva sull’allungamento, resistendo alla pressione aggiuntiva con la mano che allunga.
4. Mantieni la posizione per 30 secondi. Ripeti quattro volte.

“Questo è un buon allungamento perché il pollice viene utilizzato in modo eccessivo dai telefoni cellulari”, afferma il dottor Bang. “Questo uso eccessivo porta all’infiammazione dei tendini.”

Allungamento carpale

1. Appoggia il palmo della mano su un muro con le dita rivolte verso il basso. Tieni il gomito dritto. Dovresti sentire una trazione sul lato del palmo dell’avambraccio.
2. Mentre ti allunghi, applica una controresistenza al muro cercando di flettere il polso. Pensaci come se il muro impedisse alla tua mano di muoversi.
3. Mantieni la posizione per 30 secondi. Ripeti quattro volte.

“L’allungamento di questi flessori del polso è fondamentale per trattare o evitare il tunnel carpale. I flessori del polso sono in genere il gruppo muscolare più utilizzato nell’avambraccio, quindi tendono ad essere eccessivamente sviluppati”, spiega il dottor Bang. “Quando sono troppo sviluppati, causano il collasso dell’arco carpale, che può premere sul nervo mediano, il nervo responsabile del tunnel carpale.”

Allungamento degli estensori

1. Fai un pugno. Tieni il gomito dritto.
2. Allunga la mano e tira indietro il pugno. Dovresti sentire una trazione sulla parte superiore dell’avambraccio.
3. Mentre allunghi, applica una controresistenza con il pugno per intensificare l’allungamento.
4. Mantieni la posizione per 30 secondi. Ripeti quattro volte.

Quando vedere un medico

Se provi questi allungamenti per il tunnel carpale e il tuo dolore peggiora, potrebbe essere necessario consultare un medico che può eseguire test per confermare che hai la sindrome del tunnel carpale. (Altre condizioni che potrebbero causare dolore includono l’artrite e la sindrome del tunnel cubitale.)

Un medico può anche consigliare un trattamento per alleviare il dolore e il disagio. Le opzioni di trattamento includono:

• Stecche del polso.
• Farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS).
• Iniezioni di cortisone.
• Chirurgia.

Oltre alla sindrome del tunnel carpale che si estende sopra, puoi apportare cambiamenti allo stile di vita come:

• Evitare di piegare ed estendere ripetutamente i polsi.
• Fare pause frequenti dalle attività ripetitive.
• Apportare modifiche allo spazio di lavoro come alzare o abbassare la sedia e cambiare la posizione della tastiera del computer.
• Dormire con i polsi dritti e non arricciati.

“C’è molto che puoi fare per prevenire o curare il tunnel carpale. Se i sintomi persistono nonostante lo stretching quotidiano e i cambiamenti nello stile di vita, devi rivolgerti al tuo medico per trovare la vera fonte dei sintomi simili al tunnel carpale”, consiglia il dottor Bang. “Altre condizioni, come la ritenzione di liquidi, la gravidanza, la menopausa, i disturbi della tiroide e le malattie infiammatorie, come l’artrite reumatoide, imiteranno la sindrome del tunnel carpale”.

In conclusione, dedicare pochi minuti al giorno a questi tre semplici allungamenti può contribuire significativamente alla prevenzione e al sollievo dei sintomi del tunnel carpale. Stirando regolarmente i flessori del polso, il nervo mediano e i muscoli dell’avambraccio, si può ridurre la pressione sul nervo mediano e migliorare la mobilità. Ricordiamo che la costanza è fondamentale e, in caso di dolore persistente, è sempre consigliabile consultare un medico specialista. Questi esercizi rappresentano un valido aiuto, ma non sostituiscono una diagnosi professionale.