3 benefici per la salute del tè alla menta verde

Il tè alla menta verde non è solo rinfrescante e delizioso, ma offre anche numerosi benefici per la salute. Grazie alle sue proprietà antiossidanti, questo infuso può aiutare a proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi. Inoltre, la menta verde è conosciuta per le sue proprietà digestive, che possono aiutare a ridurre il gonfiore e migliorare la digestione. Infine, grazie al suo contenuto di vitamine e minerali, il tè alla menta verde può contribuire a rafforzare il sistema immunitario e migliorare la salute generale. Buona non solo per il palato, ma anche per il benessere del nostro corpo.

Quando si scelgono gomme da masticare o mentine, la decisione tra menta piperita e menta verde spesso dipende dal gusto. La menta piperita ha più mentolo e un sapore molto intenso, mentre il gusto della menta verde è sottile e più dolce.

Ma quando si sceglie il tè, c’è altro da considerare oltre al semplice sapore. Tè diversi offrono benefici per la salute distinti e il tè alla menta porta molto in tavola.

“La cosa migliore del tè è che è conveniente, facilmente disponibile e facile da preparare”, afferma la dietista registrata Natalie Romito, RDN, LD. “Ciò significa che chiunque può godere dei benefici del tè alla menta.”

Menta verde (Mentha spicata), come la menta piperita, è un tipo di menta. Le forme concentrate di diversi tipi di menta possono offrire benefici per la salute simili. Ma le foglie di menta verde hanno benefici per la salute unici che fanno risaltare il suo tè.

Romito condivide ciò che devi sapere sulla tua rilassante tazza di tè alla menta.

Il tè alla menta fa bene?

Il tè alla menta verde è naturalmente senza zucchero e non contiene caffeina. Può aiutarti a rimanere idratato e fornisce un’alternativa sana e saporita all’acqua.

La menta fresca contiene vitamine e nutrienti vitali, ma solo in piccole quantità: sarebbe difficile ottenere la quantità giornaliera raccomandata dal solo tè alla menta. Ma il tè alla menta contiene antiossidanti, che proteggono le cellule dai danni causati dai radicali liberi.

Il tè alla menta verde è un’ottima fonte di:

• Flavonoidi, come i flavanoni e i flavoni, che vantano proprietà antiossidanti.
• acido rosmarinico, un composto che fornisce potenti benefici antiossidanti e antinfiammatori.

“Il tè nero è noto per essere ricco di antiossidanti. Ma se non ti piace il gusto del tè nero, il tè alla menta è un’ottima alternativa e ha un numero paragonabile di antiossidanti”, afferma Romito. “E tutti i tè aiutano a ridurre l’infiammazione e a ridurre il rischio di numerose malattie, tra cui il cancro, il diabete e le malattie cardiache”.

Come il tè alla menta può migliorare la tua salute

Gli esperti non hanno studiato i benefici del tè alla menta tanto quanto i benefici per la salute di altri tipi di tè. Ma la ricerca relativa ad alcune condizioni di salute specifiche è promettente.

Per ottenere i benefici del tè alla menta, Romito afferma che è importante prestare attenzione alla quantità di tè necessaria per ottenere quel beneficio.

“Molti studi sul tè alla menta hanno utilizzato 5 grammi di tè al giorno, equivalenti a tre o quattro bustine di tè standard”, afferma. “Misura il tè sfuso in grammi utilizzando una bilancia alimentare.”

In cosa può aiutare il tè alla menta?

1. Migliora lo squilibrio ormonale associato alla PCOS

Negli Stati Uniti, circa 5 milioni di donne e persone assegnate alla nascita (AFAB) vivono con la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS), una condizione caratterizzata da un grave squilibrio ormonale. Le persone con PCOS in genere hanno:

• Alti livelli di androgeni, un gruppo di ormoni sessuali maschili che include il testosterone.
• Bassi livelli di ormone luteinizzante (LH) e ormone follicolo-stimolante (FSH), gli ormoni responsabili della funzione sessuale.

“Molti studi hanno dimostrato che il tè alla menta può apportare benefici alle persone AFAB che hanno uno squilibrio ormonale dovuto alla PCOS”, afferma Romito. “Aiuta a riportare i livelli di testosterone nell’intervallo normale, il che può migliorare alcuni dei sintomi associati al testosterone elevato.”

In uno studio, le persone con PCOS hanno bevuto tè alla menta due volte al giorno. Dopo un mese, avevano livelli più bassi di testosterone e livelli più alti di LH e FSH rispetto ai partecipanti che avevano bevuto tè placebo.

Ma potresti vedere i risultati prima. In un altro studio, le persone con squilibri ormonali hanno notato un miglioramento dopo soli cinque giorni di consumo di tè alla menta.

“Il vantaggio probabilmente dipende da quanto i tuoi numeri sono fuori dal range normale”, dice Romito. “Se i tuoi livelli di testosterone sono un po’ alti, il tè potrebbe essere sufficiente. Se sono molto alti, potresti aver bisogno di ulteriori farmaci per vedere un miglioramento.

2. Aiuta con la crescita eccessiva dei capelli

Alcune persone AFAB sperimentano una crescita eccessiva dei peli (irsutismo). I peli scuri e ruvidi crescono tipicamente sul viso, sul seno e sullo stomaco.

Circa il 5%-10% delle persone AFAB in età riproduttiva sperimentano irsutismo. Può essere un effetto collaterale di alcuni farmaci e un sintomo di altre condizioni. Ma la metà di coloro che ce l’hanno hanno anche un eccesso di ormoni maschili. Gli ormoni extra stimolano eccessivamente i follicoli piliferi.

“Uno dei sintomi della PCOS e dello squilibrio ormonale può essere la crescita eccessiva dei capelli”, condivide Romito. “Ma quel sintomo diminuisce e addirittura scompare quando si abbassa il livello di testosterone.”

Il tè alla menta può aiutare. Nello stesso studio che ha scoperto che bere tè alla menta abbassa il testosterone, i partecipanti hanno anche riferito una riduzione dell’irsutismo.

3. Migliora la rigidità articolare

Uno degli antiossidanti contenuti nel tè alla menta, l’acido rosmarinico, offre potenti benefici per dolori articolari e rigidità. La ricerca mostra che le persone con osteoartrite che hanno bevuto tè alla menta contenente un alto livello di acido rosmarinico hanno ridotto significativamente il dolore e la rigidità articolare.

Ma le tue articolazioni ne trarranno beneficio anche se non hai accesso al tè ricco di acido rosmarinico. I partecipanti allo studio che hanno bevuto tè alla menta generico acquistato al supermercato locale hanno scoperto che la loro rigidità articolare è notevolmente migliorata.

Altri possibili benefici della menta verde

Sebbene la ricerca sul tè alla menta verde sia limitata, gli esperti hanno scoperto altri possibili benefici per la salute associati all’estratto di menta verde e agli oli essenziali.

“Gli oli essenziali e gli estratti possono essere più concentrati, il che può modificare l’impatto sul tuo corpo”, osserva Romito. “Con specifico riferimento agli esseri umani, gli studi sugli oli essenziali sono molto diversi dagli studi focalizzati sui tè.”

La ricerca sull’estratto di menta verde e sugli oli essenziali – che comprende studi sia sull’uomo che sugli animali – rileva che tali sostanze possono aiutare:

• Combattere le infezioni batteriche.
• Migliora la nausea e i disturbi di stomaco.
• Migliora la memoria.
• Pressione sanguigna bassa.
• Abbassare lo zucchero nel sangue.

Inoltre, la menta verde può fornire alcuni degli stessi benefici della menta: entrambi fanno parte del Menta famiglia di piante. Ma a questo punto non ci sono abbastanza ricerche per esserne sicuri.

Fa bene bere il tè alla menta ogni giorno?

Gli esperti ritengono che i rischi associati al consumo di tè alla menta siano minimi. Per la maggior parte delle persone va bene bere più tazze al giorno.

Ma alcune persone dovrebbero fare attenzione a quanto tè alla menta bevono. I bambini e le persone incinte dovrebbero consultare il proprio medico, poiché non esistono prove conclusive che il tè alla menta sia sicuro per loro. Romito suggerisce anche di limitare o evitare il tè alla menta se hai:

• Malattia da reflusso gastroesofageo (GERD).
• Problemi di funzionalità renale.
• Problemi di funzionalità epatica.

“Il tè alla menta può peggiorare queste condizioni se ne bevi troppo o lo bevi troppo spesso”, avverte Romito. “Ma se ti piace il tè alla menta, chiedi al tuo medico se è sicuro berlo occasionalmente in piccole quantità. Spesso è tutta una questione di dose.”

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In conclusione, il tè alla menta verde offre numerosi benefici per la salute. Aiuta a migliorare la digestione, ridurre lo stress e alleviare i sintomi digestivi. Grazie alle sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, il consumo di tè alla menta verde può contribuire a migliorare il benessere generale. È una bevanda rinfrescante e deliziosa che può essere goduta in qualsiasi momento della giornata. Aggiungere il tè alla menta verde alla propria routine quotidiana può portare numerosi benefici per la salute a lungo termine.