3 esercizi per la spalla congelata per alleviare il dolore

La spalla congelata, o capsulite adesiva, può causare dolore debilitante e limitare drasticamente il movimento. Fortunatamente, esistono esercizi specifici che possono offrire sollievo e migliorare la mobilità. In questo articolo, esploreremo tre esercizi mirati per la spalla congelata, facili da eseguire a casa, che aiuteranno ad alleviare il dolore, a recuperare la flessibilità e a restituirvi il controllo del vostro corpo. Segui i nostri consigli e ritrova la libertà di movimento senza soffrire.

I muscoli rigidi non sono rari. Dopotutto, probabilmente ti sei svegliato la mattina e avevi bisogno di fare un buon allungamento per andare avanti. Stare seduti per lunghi periodi di tempo può anche portare a sentirsi doloranti e scricchiolanti. Tuttavia, la rigidità muscolare che persiste a volte può essere un segno di qualcosa di più serio.

Una condizione è la spalla congelata. Come suggerisce il nome, ciò si verifica quando inizi a perdere la mobilità della spalla, mentre provi un dolore che può influenzare la tua vita quotidiana.

La spalla congelata tende a manifestarsi gradualmente, ma è abbastanza comune. Secondo lo specialista in medicina sportiva ortopedica Vikas Patel, DO, circa dal 3% al 5% della popolazione soffrirà di questa condizione ad un certo punto della propria vita.

I medici non sono del tutto sicuri del motivo per cui le persone sviluppano la spalla congelata, anche se hanno scoperto che è comune dopo un intervento chirurgico in cui è necessario immobilizzare il braccio o utilizzare un’imbracatura, o potrebbe verificarsi dopo un infortunio, come alla cuffia dei rotatori. Le persone che hanno il diabete sono anche più inclini alla spalla congelata.

Fortunatamente, se sviluppi questa condizione dolorosa, sono disponibili diversi trattamenti per aiutarti a riprendere il movimento, dalla terapia fisica ai trattamenti medici o alla chirurgia.

Collabora con un fisioterapista

Uno dei trattamenti più comuni per la spalla congelata prevede la collaborazione con un fisioterapista per allentare la capsula della spalla, un elemento simile a un palloncino attorno all’articolazione della spalla che si restringe quando si ha la spalla congelata.

“Un fisioterapista può aiutare con quello che chiamiamo range di movimento passivo, dove ti aiutano a muovere quel braccio e provare ad aprire quella capsula”, dice il dottor Patel. “Questo è uno dei pilastri del nostro trattamento per la spalla congelata.”

Avere sessioni regolari di terapia fisica è utile anche per mettere insieme un regime di esercizio fisico regolare. Ecco tre esercizi comuni per le spalle congelate da provare.

Si allunga l’asciugamano

Prendi un asciugamano usando la mano sullo stesso lato della spalla congelata. Solleva delicatamente il braccio e piega l’avambraccio dietro la testa, come se stessi per lanciare una palla. Mantenendo la parte superiore del braccio il più ferma possibile, muovi l’avambraccio avanti e indietro con un movimento ripetitivo, come se stessi piantando un chiodo in un muro.

Puoi eseguire questo esercizio anche con il braccio davanti a te. Mentre stai ancora afferrando un asciugamano, muovi il braccio dentro e fuori verso il centro del corpo, mantenendo la parte superiore del corpo ferma e l’avambraccio inclinato.

Esercizio del pendolo

Con un esercizio con il pendolo, fai penzolare il braccio con la spalla congelata verso il suolo in modo che le dita puntino verso il basso. Quindi, muovi il braccio in vari modi: un movimento circolare, a sinistra e a destra di lato come se stessi sbattendo un’ala, o avanti e indietro come un’altalena.

Scalare un muro

Con un esercizio che il dottor Patel chiama “arrampicarsi sul muro”, metterai il braccio davanti a te e fingerai di cercare di scalare un muro (o forse il fianco di una montagna). Fai finta di cercare di afferrare una sporgenza e di allungarti sempre più in alto ogni tanto, in modo da sollevare il braccio sopra la testa verso la fine.

Il dottor Patel sottolinea che è importante essere diligenti nel tenere il passo con questi esercizi. “È molto importante che, indipendentemente dal tipo di trattamento per la spalla congelata, gli esercizi a casa siano fondamentali”, afferma. “Farli una volta, una volta alla settimana o anche una volta ogni due settimane in terapia fisica con il fisioterapista non è sufficiente. Devi essere bravo a farli anche a casa.

Quanto velocemente funziona il trattamento della spalla congelata?

La spalla congelata può essere curata, anche se il tempo necessario per vedere i risultati varia. “Se prendiamo la spalla congelata prima, è un po’ più facile aprirci”, dice il dottor Patel. “Se lasciamo da parte la spalla congelata, potrebbero volerci due, tre anni. Con i trattamenti, possiamo accelerare il processo fino a mesi o un anno.

Tuttavia, quando si intraprende un regime di trattamento della spalla congelata, è importante continuare fino a quando non si ottiene il via libera dal medico e dal fisioterapista. Non fermarti solo quando il dolore si attenua.

“La mia raccomandazione è sempre quella di continuare con tutti i trattamenti per tutto il tempo necessario finché il dolore non scompare e l’arco di movimento ritorna quasi del tutto normale”, afferma il dottor Patel. “Di solito il dolore scompare più velocemente di quanto ritorni la gamma di movimento. Stare al passo con gli esercizi terapeutici è una parte estremamente importante per migliorare la gamma di movimento.

In conclusione, questi tre esercizi, focalizzati sulla mobilità e sull’allungamento delicato, rappresentano un valido supporto per alleviare il dolore e migliorare la funzionalità della spalla congelata. Ricordiamo che la costanza è fondamentale e che è sempre consigliabile consultare un medico o un fisioterapista per una valutazione personalizzata e un programma di riabilitazione specifico. L’obiettivo è recuperare gradualmente il movimento e ridurre il disagio, migliorando la qualità della vita. Non forzare mai oltre il limite del dolore e ascoltare il proprio corpo durante l’esecuzione degli esercizi.