3 modi per ritrovare la concentrazione e rimanere in pista sul lavoro

Viviamo in un’epoca di distrazioni costanti. Mantenere la concentrazione sul lavoro può sembrare un’impresa titanica. Fortunatamente, esistono strategie efficaci per ritrovare il focus e massimizzare la produttività. In questo articolo, esploreremo tre metodi pratici per rimanere in pista, gestire le interruzioni e raggiungere i propri obiettivi professionali con maggiore serenità ed efficienza. Dalla gestione del tempo alla creazione di un ambiente di lavoro ideale, scopriremo come ottimizzare la concentrazione e liberare il nostro potenziale.

Ci siamo passati tutti: c’è un compito che deve essere svolto, ma sembra che non riusciamo a portarlo a termine. Invece, controlliamo la nostra posta elettronica, guardiamo Facebook o semplicemente fissiamo il computer mentre la nostra mente vaga.

La capacità di mantenere il controllo della nostra attenzione nel tempo, nota come attenzione sostenuta, è vitale per molte attività che svolgiamo ogni giorno. L’attenzione sostenuta è fondamentale per concentrarsi e portare a termine i compiti.

Hai bisogno di concentrarti nuovamente? Ecco tre suggerimenti per rimanere in attività dallo psicologo clinico Scott Bea, PsyD.

Smetti di pensare a te stesso

A volte siamo eccessivamente coinvolti nei nostri pensieri e perdiamo di vista ciò che sta accadendo in questo momento. Per ritrovare la concentrazione, concentrati su ciò che accade intorno a te invece di pensare a te stesso, dice la dottoressa Bea.

“Immagina un giocatore di baseball. Due grassi gli sono passati davanti. Comincia a pensare troppo a se stesso invece di limitarsi a vedere la palla e colpirla. E ogni volta che siamo eccessivamente coinvolti nei nostri pensieri, perdiamo di vista ciò che sta accadendo qui e ora”, afferma la dott.ssa Bea.

Anche sintonizzarsi sui suoni o sugli odori intorno a te può aiutare. “Ci sono molti vantaggi psicologici e di produttività nel liberarsi del cervello”, afferma la dottoressa Bea.

Tieni le foto di famiglia (o anche quelle dei tuoi animali domestici) sulla scrivania

I volti dei tuoi cari possono suscitare sentimenti felici, aiutandoti a schiarire i pensieri e a concentrarti nuovamente, dice la dottoressa Bea.

Ma cambia regolarmente le distrazioni della tua scrivania in modo da non abituarti a loro. Il loro potere di distrarti può svanire con la familiarità.

Fai una passeggiata

Puoi anche fare una passeggiata quando hai difficoltà a concentrarti o semplicemente guardare fuori dalla finestra alcuni alberi.

Uno studio ha scoperto che le persone che erano in grado di guardare periodicamente un tetto erboso commettevano meno errori e avevano una concentrazione migliore rispetto a coloro che guardavano semplicemente un tetto di cemento. I ricercatori hanno scoperto che l’attenzione può aumentare dopo aver visto una scena di un tetto verde per soli 40 secondi.

Può sembrare controintuitivo che il modo per migliorare la concentrazione sia smettere di concentrarsi sul compito. Ma la ricerca mostra che mantenere il controllo dell’attenzione per lunghi periodi di tempo stanca le risorse mentali sottostanti.

Quando ti prendi una pausa dal compito che stai svolgendo, dai anche una spinta alle tue risorse mentali che controllano l’attenzione.

“Tutti questi sforzi hanno l’effetto di rinfrescare la tua home page personale”, afferma la dott.ssa Bea.

“Se hai mai lavorato su un cruciverba, sai che quando rimani un po’ perplesso, ti allontani dal puzzle solo per pochi istanti e questo libera la tua mente”, afferma la dottoressa Bea. “Puoi tornare e all’improvviso la risposta che non era disponibile è ora a tua disposizione.”

In conclusione, mantenere la concentrazione sul lavoro richiede un approccio multifattoriale. Adottare strategie come la gestione del tempo con la tecnica del Pomodoro, la creazione di un ambiente di lavoro ordinato e minimale, e l’integrazione di pause regolari per il movimento e la mindfulness, può significativamente migliorare la produttività e ridurre lo stress. Sperimentare queste tre tecniche e adattarle alle proprie esigenze individuali è la chiave per ritrovare il focus e rimanere in pista verso gli obiettivi professionali. Un impegno costante verso queste pratiche contribuirà a coltivare un’attenzione più sostenuta e una maggiore efficienza lavorativa.