3 suggerimenti per aiutarti a superare l’ansia in un ingorgo stradale

Bloccato nel traffico? L’ansia inizia a salire? Respira profondamente. Non sei solo. Quest’esperienza, comune a molti, può essere gestita con semplici accorgimenti. Invece di lasciarti travolgere dalla frustrazione, scopri tre suggerimenti efficaci per trasformare i minuti di attesa in momenti di calma e persino produttività. Dalla respirazione consapevole all’intrattenimento intelligente, imparerai a dominare l’ansia da ingorgo e a raggiungere la tua destinazione più rilassato.

Ci sono poche cose più frustranti di quando stai viaggiando in macchina mentre vai al lavoro e poi all’improvviso… luci dei freni – ce ne sono un sacco – davanti a te.

Un ingorgo inaspettato è un inconveniente per la maggior parte, ma per alcuni può causare vera ansia.

L’ansia indotta da un ingorgo è radicata nel sistema di risposta naturale del cervello, afferma lo psicologo clinico Joseph Rock, PsyD.

“Quello che succede è che le persone iniziano a diventare ansiose e, quando diventano ansiose, il tuo corpo si prepara a fare qualcosa”, afferma il dottor Rock. “Questa è la risposta di lotta o fuga: sei pronto a scappare o sei pronto a combattere.”

La risposta di lotta o fuga provoca un’esplosione di energia, afferma il dottor Rock. Quando non c’è nessun posto dove rilasciare l’energia, si trasforma in disagio fisico.

“Non c’è niente con cui scappare o combattere quando sei seduto nel traffico. Ma il tuo corpo è agitato: il tuo cuore batte forte e il tuo respiro è rapido e superficiale, come se stesse per succedere qualcosa di brutto”, dice il dottor Rock.

La percezione di essere bloccati è qualcosa che contribuisce all’ansia perché ti senti come se non potessi fare nulla per sfuggire alla situazione, dice il dottor Rock.

L’unica cosa che puoi controllare è cosa stai pensando e cosa stai facendo. Quindi, quando ti senti stressato dal traffico, dice il dottor Rock, ecco tre suggerimenti per aiutarti a superarlo.

1. Ricorda che non è la fine del mondo

Mantieni una piccola prospettiva. Ricorda che anche se arrivare in ritardo può essere scomodo, probabilmente non sarà nemmeno una cosa terribile. È probabile che verrà dimenticato 20 minuti dopo il tuo arrivo. E a meno che tu non sia abitualmente in ritardo, la maggior parte delle persone ti perdonerà o capirà. Gli ingorghi inaspettati capitano a tutti.

2. Tieni sotto controllo le tue azioni fisiche

Non è una buona idea avanzare lentamente con la macchina, sforzarsi per vedere cosa sta succedendo o controllare freneticamente la radio o il telefono per gli aggiornamenti sul traffico. Quanto più si trae importanza dalla situazione, tanto più difficile sarà mantenere la calma.

“Fisiologicamente, vuoi assicurarti di respirare e che i tuoi muscoli siano sciolti”, afferma il dottor Rock. “Invece di concentrarti su ciò che non puoi fare, su ciò che ti perderai o su ciò che sta accadendo, concentrati su ciò che puoi fare, come ascoltare un po’ di musica, un podcast o un audiolibro.”

3. Riconosci la tua reazione

Quando sei seduto nel traffico e inizi a sentirti nervoso, prova a premere il pulsante Pausa. Riconosci subito che si sta verificando lo stress e cerca di gestirlo mentre sei ancora in macchina.

Quando siamo stressati, sostanze chimiche come l’adrenalina e il cortisolo si riversano nel nostro corpo e devono essere scomposte. Se ciò non accade, queste sostanze chimiche continuano a segnalare che qualcosa non va. Di conseguenza, l’ansia e lo stress possono accompagnarti tutto il giorno, molto tempo dopo la fine dell’ingorgo.

In conclusione, rimanere intrappolati nel traffico può essere stressante, ma applicando questi tre suggerimenti, l’esperienza può diventare meno ansiogena. Respirare profondamente, ascoltare musica rilassante e accettare la situazione come temporanea e incontrollabile, ci permette di gestire l’ansia e affrontare l’ingorgo con maggiore serenità. Ricordiamoci che la nostra reazione emotiva è ciò che possiamo controllare, non il traffico. Pazienza e accettazione sono la chiave per trasformare un momento di stress in un momento di calma.