4 buone abitudini per una vista sana

Mantenere una vista sana è essenziale per il benessere generale del corpo. Ci sono diverse abitudini quotidiane che possiamo adottare per preservare la salute dei nostri occhi. In questo articolo, esploreremo quattro semplici abitudini che possono aiutare a mantenere una vista sana. Dal proteggere gli occhi dai danni del sole all’esercizio regolare per rafforzare i muscoli oculari, queste pratiche possono contribuire a preservare la salute dei tuoi occhi a lungo termine. Seguendo queste buone abitudini, puoi assicurarti di mantenere una vista nitida e chiara per gli anni a venire.

Se hai una vista di 20/20 (punteggio!) o indossi regolarmente occhiali o lenti a contatto per correggere la tua vista, potresti presumere che stai facendo tutto bene per proteggere la tua vista.

Ma sviluppare qualche abitudine sana in più adesso potrebbe ripagare la tua vista in futuro.

Man mano che si invecchia, aumenta il rischio di sviluppare alcune delle cause più comuni di cecità, tra cui la cataratta, il glaucoma e la degenerazione maculare legata all’età.

Fortunatamente, ci sono delle misure che puoi adottare per ridurre il rischio e proteggere la tua vista a lungo termine.

Prendi le tue vitamine

La ricerca sostiene che una serie di nutrienti possono aiutare a proteggere la vista, afferma l’optometrista Kristi Stalker, OD. Loro includono:

• Vitamina A. Questo antiossidante è essenziale per il processo visivo e aiuta a proteggere la superficie degli occhi. Una carenza può causare cecità notturna e, infine, cecità. Molti alimenti di origine animale sono ricchi di vitamina A, tra cui fegato, pesce grasso e formaggio, ma il tuo corpo può anche produrre vitamina A dai carotenoidi presenti nelle verdure come patate dolci, verdure a foglia verde e carote.
• Vitamina C. Presente in molti frutti e verdure tra cui broccoli, pompelmi, fragole e arance, questo antiossidante aiuta a ridurre il rischio di sviluppare la cataratta.
• Vitamina E. Gli studi hanno dimostrato che la vitamina E può rallentare i danni alla vista causati dall’AMD. Puoi ottenerlo da semi di girasole, noci, avocado e oli vegetali.
• Luteina. Si ritiene che la luteina, presente in elevate quantità nelle verdure a foglia verde, filtri la dannosa luce blu che entra negli occhi e limiti i danni alla retina.

“Non consiglierei alle persone di assumere vitamine ad alte dosi per la degenerazione maculare a meno che non soffrano effettivamente della malattia, ma penso che assumere un multivitaminico o assicurarsi di mangiare un’ampia varietà di frutta e verdura sia molto importante”, ha affermato il dott. .

Attenzione al sole

Molte persone sono diligenti nell’applicare la protezione solare prima di uscire per proteggere la propria pelle, e tu dovresti essere altrettanto diligente nel proteggere i tuoi occhi.

Un’eccessiva esposizione ai raggi UV può danneggiare la parte anteriore e posteriore degli occhi e contribuire a una serie di problemi che portano alla perdita della vista, tra cui cataratta, degenerazione maculare e tumori agli occhi. Scegli un paio di occhiali da sole di buona qualità che avvolgano la zona degli occhi e assicurati che le lenti forniscano una protezione dallo spettro UV al 100%.

Segui la regola del 20/20/20

Fissare per ore lo schermo di un computer, di uno smartphone o di un tablet ogni giorno affatica gli occhi (la sindrome da visione artificiale è una cosa reale). “Consigliamo di fare una pausa di 20 secondi ogni 20 minuti per guardare a 20 piedi di distanza”, spiega il dottor Stalker.

“Questo serve per rilassare gli occhi e permetterti di sbattere le palpebre, perché scopriamo che le persone non sbattono le palpebre così spesso quando guardano lo schermo di un computer.”

Sbattere le palpebre lubrifica l’occhio, quindi non sbattere le palpebre può farti sentire gli occhi asciutti. Il dottor Stalker consiglia di utilizzare colliri da banco quattro volte al giorno se gli occhi asciutti causano disagio.

Consulta regolarmente un oculista

Rendi la visita dall’oculista parte della tua routine annuale di cure preventive e non solo per scoprire se la prescrizione degli occhiali è cambiata. Con un esame oculistico completo, i medici possono rilevare i primi segni di malattie oculari come il glaucoma e l’AMD che potrebbero non causare ancora alcun sintomo. È meglio trattare queste condizioni precocemente per ridurre al minimo o rallentare la perdita della vista.

Inoltre, i tuoi occhi possono contenere indizi su altri aspetti della tua salute. A volte, segni di condizioni gravi come il diabete e l’ipertensione possono influenzare gli occhi in modi che un optometrista o un oftalmologo possono vedere durante un esame di routine.

Quindi, solo perché i tuoi occhi non ti danno più fastidio adesso non significa che dovresti ignorarli. Fai subito questi piccoli passi per gestire il tempo trascorso davanti allo schermo, il tempo trascorso al sole e l’alimentazione, e i tuoi occhi ti ringrazieranno.

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In conclusione, seguire queste quattro buone abitudini per una vista sana è fondamentale per mantenere la salute dei nostri occhi a lungo termine. Mangiare cibi ricchi di antiossidanti, proteggere gli occhi dai raggi UV, fare regolarmente esercizi per gli occhi e fare visite oculistiche regolari sono piccole azioni che possono fare una grande differenza nella nostra salute visiva. Prendersi cura dei nostri occhi è essenziale per godere di una vista nitida e senza problemi nel corso della vita.