4 semplici passaggi per tornare a dormire velocemente

Notti insonni? Rigirarsi nel letto per ore è un lontano ricordo! Scopri quattro semplici passaggi per ritrovare il sonno velocemente. Senza ricorrere a farmaci o complicate tecniche di rilassamento, questi consigli pratici e facili da implementare ti guideranno verso un riposo sereno e ristoratore. Preparati a dire addio alle notti in bianco e a svegliarti pieno di energia. Continua a leggere e scopri il segreto per tornare a dormire in un batter d’occhio.

Quante volte hai sperimentato questo: sei completamente sveglio alle 3 del mattino e non riesci a riaddormentarti. La tua mente corre con un crescente senso di panico per la difficile giornata che ti aspetta se non ti riaddormenti. Ma sembra impossibile, a quel punto, riaddormentarsi.

Quello che stai vivendo è un tipo di insonnia, afferma la specialista in disturbi comportamentali del sonno Michelle Drerup, PsyD.

Molti problemi di salute sottostanti come il dolore cronico, l’apnea notturna o il riflesso acido possono causare insonnia. Ma se la tua difficoltà ad addormentarti e a mantenere il sonno non è dovuta a problemi di salute, ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a riaddormentarti velocemente.

1. Smettila di guardare l’orologio. Segnare i minuti non fa altro che aumentare la tua angoscia per essere sveglio.
2. Prova a rilassare il corpo per addormentarti. Lavorando dalle dita dei piedi alla fronte, contrai con forza ciascun gruppo muscolare per cinque secondi, quindi rilassati.
3. Se non riesci a riaddormentarti dopo circa 15-20 minuti, alzati dal letto. Usa il tuo “orologio mentale”, dice il dottor Drerup, per stimare da quanto tempo sei sveglio. Dopo 20 minuti di veglia, alzati ed esci dalla camera da letto. “Non passare il tempo a letto cercando di addormentarti”, dice. “Probabilmente ti preoccuperai di non addormentarti e poi imparerai ad associare la camera da letto al non dormire bene.”
4. Trova un’attività poco interessante. Leggi qualcosa di poco interessante. Ascolta musica rilassante. Quando inizi ad avere sonnolenza, torna a letto.

Oltre a questi suggerimenti sopra, puoi anche adottare abitudini diurne che ti aiuteranno a dormire meglio la notte, afferma il dottor Drerup.

• Crea un programma di sonno e veglia coerente, anche nei fine settimana e nei giorni liberi dal lavoro. “Ciò che funziona meglio è andare a letto alla stessa ora e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno”, afferma il dottor Drerup.
• Evitare di consumare bevande o cibi contenenti caffeina prima di andare a dormire. Non bere bevande contenenti caffeina per almeno cinque o sei ore prima di andare in pensione, dice il dottor Drerup. “La caffeina può svolgere un ruolo importante nel non dormire bene la notte”, afferma.
• Rendi confortevole il tuo ambiente in cui dormi. La stanza dovrebbe essere impostata a una temperatura che non sia né troppo calda né troppo fredda. Trova un materasso e un cuscino con un livello di rigidità che ritieni riposante.
• Un’ora prima di andare a dormire, smetti di lavorare o di svolgere altre attività mentalmente impegnative. Passa a qualcosa di rilassante, come leggere un libro.
• Usa il tuo letto solo per dormire o per l’intimità. Non guardare la televisione né giocare con dispositivi elettronici mentre sei a letto. “Altrimenti, arriviamo ad associare la camera da letto al non dormire”, afferma il dottor Drerup.

L’insonnia cronica colpisce fino al 15% degli adulti e molti non cercano cure per questo problema.

Se i sintomi durano più di un mese circa, è tempo di consultare un medico. Idem se la mancanza di sonno interferisce con le tue attività diurne, dice il dottor Drerup.

In conclusione, riaddormentarsi velocemente è possibile seguendo questi quattro semplici passaggi: rilassamento muscolare, controllo della respirazione, visualizzazione di immagini positive e abbandono dei pensieri ansiogeni. Non scoraggiatevi se non funziona immediatamente, la costanza è la chiave. Ricordate che un buon sonno è fondamentale per la salute e il benessere, quindi vale la pena dedicare del tempo a perfezionare queste tecniche. Con un po’ di pratica, potrete dire addio alle notti insonni e svegliarvi riposati e pieni di energia.