5 abitudini per aggiungere 14 anni alla tua vita

Desideri una vita più lunga e sana? Non servono pozioni magiche, ma semplici abitudini quotidiane. Scopri come aggiungere fino a 14 anni alla tua aspettativa di vita, imparando 5 abitudini che agiscono come un elisir di lunga vita. Dall’alimentazione al movimento, passando per la gestione dello stress, ti sveleremo i segreti per una vita più lunga, vibrante e piena di energia. Pronto a iniziare il tuo viaggio verso la longevità?

Forse hai avuto di recente un problema di salute. Forse a qualcuno che ami è stato diagnosticato un cancro. O forse hai lavorato duramente, hai cresciuto una famiglia e ora non vedi l’ora di goderti i tuoi anni d’oro. Non importa il motivo per cui sei sempre più preoccupato per la tua salute, potresti riuscire a far durare i tuoi anni più a lungo.

Gli esperti affermano che adottare cinque sane abitudini ridurrà la probabilità di morire prematuramente per infarto, ictus o cancro:

1. Seguire una dieta sana.
2. Fare regolarmente attività fisica.
3. Non fumare.
4. Bere alcolici con moderazione.
5. Mantenere un peso sano.

Uno studio pubblicato in Circolazione ha determinato che una donna che adotta queste cinque misure di stile di vita a basso rischio all’età di 50 anni vivrebbe 14 anni in più rispetto alle sue coetanee che non seguono nessuna di queste abitudini. Per un uomo, il guadagno sarebbe di 12,2 anni.

Non è mai troppo tardi per iniziare

Ma non è necessario essere giovani per trarne beneficio, afferma il cardiologo preventivo Haitham Ahmed, MD, MPH, che ha studiato lo stesso problema.

Non è mai troppo tardi per iniziare, anche se hai 65 anni o più.

Uno stile di vita a basso rischio è importante per tutti, ma lo è ancora di più per coloro a cui è stata diagnosticata una malattia cardiovascolare o che hanno avuto un infarto. “Il rischio aumenta dopo un infarto, quindi qualsiasi misura tu adotti per ridurre questo rischio avrà un impatto relativamente maggiore”, spiega.

Il problema? Viviamo troppo bene

Si stima che negli Stati Uniti l’aspettativa di vita media sia di 79 anni per le donne e di 75,5 anni per gli uomini, ovvero inferiore a quella di altre nazioni sviluppate.

La colpa è di una vita prospera con troppo cibo e troppo poco esercizio. Gli esperti affermano che il rapido aumento dell’obesità e il declino dell’attività fisica sono i principali responsabili degli alti livelli di malattie cardiovascolari in questo paese e di molti tumori.

Si sostiene che tre quarti delle morti premature dovute a malattie cardiovascolari e metà delle morti premature dovute a cancro siano attribuibili alla mancanza di uno stile di vita a basso rischio.

Queste sane abitudini non sono una grande sorpresa

Le cinque sane abitudini identificate per la longevità sono ben note ai cardiologi. “Si tratta di fattori di stile di vita consolidati che hanno dimostrato di ridurre il rischio cardiovascolare futuro in molteplici studi a lungo termine”, afferma il dott. Ahmed.

Il dott. Ahmed aveva precedentemente partecipato a uno studio che esaminava l’impatto di quattro dei cinque fattori sopra menzionati (il consumo di alcol non era incluso) ed era giunto alle stesse conclusioni.

“Molti dei pazienti del nostro studio avevano più di 65 anni, eppure coloro che hanno adottato tutti i comportamenti sani hanno avuto un rischio di morte inferiore di quasi l’80% negli otto anni di follow-up”, afferma.

Spiegazione di ciascuno dei 5 fattori a basso rischio

IL Circolazione i ricercatori hanno classificato una dieta sana come alimenti associati a un rischio inferiore di determinate malattie in molteplici studi clinici. Questo tipo di dieta è ricca di verdure, legumi, frutta, noci, cereali integrali, acidi grassi polinsaturi e acidi grassi omega-3 a catena lunga e povera di carne rossa, carni lavorate, latticini interi, zuccheri, grassi trans e sodio. Questo è essenzialmente ciò che è noto come dieta mediterranea.

• I maggiori benefici dell’esercizio fisico si sono ottenuti svolgendo almeno 30 minuti al giorno di attività moderata o intensa, tra cui una camminata veloce.
• Il rischio più basso legato al fumo è stato riscontrato tra coloro che non hanno mai fumato.
• Il consumo di alcol a basso rischio si aggira intorno ai 5-15 grammi al giorno (un drink) per le donne e ai 5-30 grammi al giorno (due drink) per gli uomini.
• Il peso corporeo a basso rischio è stato definito come un indice di massa corporea compreso tra 18,5 e 24,9 kg/m2.

E alcune sane abitudini sono meglio di niente

Solo l’1,3% dei 123.000 partecipanti allo studio valutati dai ricercatori dello studio ha seguito tutte e cinque le abitudini di vita. Tuttavia, più abitudini le persone seguivano, più a lungo vivevano. Ciò significa che uno stile di vita a basso rischio non è necessariamente una proposta tutto o niente.

“Più comportamenti sani si adottano, maggiori saranno i benefici incrementali che si otterranno”, afferma il dott. Ahmed.

Se segui già una o due abitudini, otterrai ulteriori benefici adottandone una o due in più. Se in precedenza hai fumato o sei sovrappeso, trarrai comunque beneficio iniziando a mangiare sano o a fare esercizio fisico.

Detto questo, una delle cinque abitudini sane, ovvero il fumo, sembra avere l’impatto maggiore sulla longevità.

“Nel mio studio precedente, le persone sedentarie con obesità che non fumavano avevano tassi di sopravvivenza più elevati rispetto alle persone che fumavano e adottavano due o più comportamenti sani”, afferma il dott. Ahmed.

“Se potessi fare una cosa per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, cancro e morte a lungo termine, sarebbe smettere di fumare o evitare di iniziare. Evitare di fumare prolunga la vita.”

Come iniziare ad adottare abitudini sane

Se non sai da dove iniziare, tieni presente che non devi affrontare tutto in una volta. Ed è più probabile che duri se scegli un’abitudine sana e la aggiungi.

“Fai un cambiamento, come prendere le scale invece dell’ascensore, e continua così per tre settimane finché non diventa la tua nuova abitudine. Poi passa al cambiamento successivo. Ad esempio, elimina le normali bibite gassate dalla tua dieta per tre settimane finché le tue papille gustative non desiderano più lo zucchero. Poi fai un altro cambiamento. I benefici di questi piccoli passi si sommeranno e non ti sentirai sopraffatto”, afferma il dott. Ahmed.

In conclusione, adottare queste cinque semplici abitudini può portare a cambiamenti significativi nella propria vita, regalando potenzialmente fino a 14 anni di vita in più. Non si tratta di drastiche rivoluzioni, ma di scelte consapevoli che, integrate nella quotidianità, possono fare la differenza. Investire nella propria salute è un atto d’amore verso se stessi e apre le porte a un futuro più lungo, sano e felice.