5 Benefici Del Giardinaggio Che Possono Migliorare La Tua Salute

Immergersi nel verde non è solo rilassante, ma profondamente benefico per la salute. Coltivare un giardino, anche piccolo, offre sorprendenti vantaggi: riduce lo stress, migliora l’umore, stimola l’attività fisica, favorisce una dieta più sana con prodotti freschi e accresce il senso di realizzazione. Scopri come i 5 benefici del giardinaggio possono arricchire il tuo benessere fisico e mentale, trasformando un semplice hobby in un toccasana per la tua vita.

Quando si parla di attività che fanno bene alla salute nella stagione calda, probabilmente si pensa alle passeggiate, alle escursioni o alla corsa. Ma c’è un altro passatempo amato che offre molti vantaggi, oltre a un bonus in più: il giardinaggio.

Anche se non hai il pollice più verde, ci sono molti benefici per la salute – sia fisici che mentali – che derivano dallo scavare nel terreno e dal piantare. E quel bonus? Fai esercizio E produrre un cesto di pomodori, peperoni o qualsiasi altro frutto, verdura o piante decorative.

Ma alcuni temono che il giardinaggio possa essere dannoso per il corpo, come per la colonna vertebrale. Ma non preoccuparti. Per avere informazioni dettagliate su come il giardinaggio fa bene e suggerimenti per iniziare, abbiamo parlato con il neurochirurgo e specialista della colonna vertebrale Deborah Benzil, MD.

In che modo il giardinaggio è salutare?

I benefici per la salute derivanti dal giardinaggio coprono una vasta gamma, secondo il dottor Benzil, e lavorano in tandem verso un obiettivo essenziale: prevenire l’osteoporosi.

Prevenzione dell’osteoporosi

L’osteoporosi è una condizione in cui le ossa si indeboliscono, perdendo massa e forza e esponendole a un rischio maggiore di fratture. Colpisce oltre 50 milioni di persone solo negli Stati Uniti, è più evidente nelle persone di età superiore ai 50 anni e colpisce più donne che uomini.

“C’è anche un naturale ammorbidimento delle nostre ossa con l’avanzare dell’età che può renderle più suscettibili a fratture e rotture”, afferma il dottor Benzil. “Anche se è possibile ottenere quelle fratture da una caduta, se il rammollimento delle ossa diventa abbastanza grave si possono sostenere tali fratture, in particolare nella colonna vertebrale, semplicemente tossendo o chinandosi.”

Una dieta sana combinata con altri elementi può aiutare a tenere a bada l’osteoporosi. E il giardinaggio soddisfa molte di queste esigenze.

Vitamina D

“Prima di tutto, esci”, osserva il dottor Benzil. “Puoi respirare quell’aria fresca e sei esposto alla luce solare che stimola la vitamina D.” Ottenere un’esposizione regolare e sicura alla luce solare alcune volte alla settimana è importante per fornire al tuo corpo la vitamina essenziale che mantiene forti le ossa e aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio.

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Esercizio con carico

Tutti sanno che l’esercizio fisico fa bene, ma il giardinaggio raggiunge un equilibrio perfetto, in particolare per quelli più a rischio di osteoporosi: non solo ti offre un allenamento che può rafforzare le tue ossa, ma anche uno che è facile per le persone di tutte le età.

“Quando ti alleni in una piscina, stai facendo lavoro cardio e muscolare ma non ottieni quell’uso delle ossa”, spiega il dottor Benzil. “Quando fai giardinaggio, ottieni quella stimolazione attraverso esercizi con pesi come camminare e usare gli attrezzi da giardinaggio. Stai usando quei muscoli in un certo modo che stimola sia la forza ossea che quella muscolare.

È il miglior tipo di esercizio, osserva, per prevenire l’ammorbidimento delle ossa.

Salute del cervello

Il dottor Benzil sottolinea che ci sono molti benefici per la salute del cervello nel fare giardinaggio regolarmente. Sebbene siano stati condotti diversi studi incentrati su come il giardinaggio sia un ottimo trattamento terapeutico per le persone affette da demenza, sono state condotte anche ricerche che dimostrano che il giardinaggio è una delle tante attività che potenzialmente prevengono la demenza.

Benefici per la salute mentale

Ci sono anche alcuni benefici per la salute mentale derivanti dal giardinaggio, afferma il dottor Benzil. Oltre al miglioramento del tuo umore derivante dallo stare all’aria aperta, c’è un senso di soddisfazione che provi quando vedi le tue piantagioni crescere e fiorire.

“Il giardinaggio consente un senso di soddisfazione e consapevolezza perché vedi i fiori, senti l’odore del giardino fresco e puoi portare dentro le tue verdure fresche”, dice. “Vedi i progressi e senti quel senso di realizzazione.”

Può anche fornire interazione sociale con gli altri, sia che tu sia nel tuo giardino o in un giardino comunitario. “Nel momento in cui esci nel tuo giardino, probabilmente vedrai i tuoi vicini o altri e avrai la possibilità di interagire”, aggiunge.

Inoltre, il dottor Benzil ci ricorda che il giardinaggio è stato un ottimo modo per interagire durante la fase peggiore della pandemia di COVID-19, quando il distanziamento sociale era fondamentale. “Le persone nei loro giardini conservavano la socializzazione, un modo sicuro per parlare con gli altri in un momento in cui il contatto faccia a faccia era estremamente limitato”.

Consigli per il giardinaggio

Sebbene il giardinaggio sia meno dannoso per il corpo rispetto alla corsa o all’alpinismo, ciò non significa che non dovresti stare al sicuro ed essere consapevole di alcuni suggerimenti che possono aiutarti a rendere l’esperienza migliore. “Comprendi che il giardinaggio è un esercizio. Ogni volta che inizi un nuovo programma di esercizi, devi assicurarti di farlo nel modo giusto”, consiglia il Dr. Benzil.

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Tra i suoi consigli:

Inizia lentamente. “Inizia con intervalli più brevi e procedi verso intervalli più ampi e più lunghi.”
Mantieni la tua bilancia gestibile. “Non cercare di scavare troppo o di trasportare troppo subito.”
Usa l’attrezzatura giusta. “Assicurati che le forbici e le pale siano affilate e procurati anche una panca per le ginocchia.”

Allungamento

Anche se potresti non pensare che lo stretching sia importante per il giardinaggio, il dottor Benzil ci assicura che lo è assolutamente. Fare allungamenti leggeri e riscaldare il corpo prima di iniziare scioglie i muscoli per l’attività che stai per svolgere, inclusi piegamenti e scavi.

Fare stretching dopo è altrettanto, se non di più, importante. “Prenditi il tempo per fare un buon allungamento profondo da 10 a 15 minuti, in particolare per la parte superiore e inferiore della schiena”, afferma. “Queste aree subiscono molto stress durante il giardinaggio e senza la forma e lo stretching adeguati potresti causare danni alla colonna vertebrale.”

Se soffri di problemi alla schiena, considera un giardino rialzato in modo da non doverti chinare troppo, stressando la colonna vertebrale e i muscoli della schiena.

Recupero

Naturalmente, anche con la migliore preparazione, i dolori sono ancora possibili. Prenderti cura di te stesso in seguito non dovrebbe essere trascurato. Lo stretching è ancora la cosa migliore, ma occasionalmente l’uso di antinfiammatori da banco, come l’ibuprofene o il naprossene, va bene purché non causino altre complicazioni di salute.

L’uso del ghiaccio può anche aiutare ad alleviare il dolore o l’indolenzimento subito dopo. “Se sei ancora dolorante qualche giorno dopo, è allora che potresti passare al calore, ma iniziare con il ghiaccio”, afferma il dottor Benzil.

Infine, ancora una volta, non dimenticare di fare stretching. “Continua a fare stretching ogni giorno perché vuoi stuzzicare quei muscoli doloranti, che sono bloccati e rigidi”, incoraggia il dottor Bezil. “Lo stretching consente a questi muscoli di rilassarsi e tornare al loro stato normale.”

E con i muscoli adeguatamente allungati, sarai pronto per pianificare il tuo prossimo giro di giardinaggio, crogiolandoti nella gloria dei grandi spazi aperti.

In conclusione, dedicarsi al giardinaggio offre ben più che semplici fiori e ortaggi. I suoi benefici per la salute sono molteplici: riduce lo stress, migliora l’umore, favorisce l’attività fisica, stimola la creatività e persino rafforza il sistema immunitario. Coltivare un piccolo angolo verde, quindi, rappresenta un investimento prezioso per il benessere psicofisico, un’oasi di tranquillità e un’occasione per riconnettersi con la natura e con se stessi. Un vero toccasana per corpo e mente.