5 cibi da evitare in caso di problemi digestivi

Soffri di disturbi digestivi? Gonfiore, crampi o bruciore di stomaco ti rendono la vita difficile? Spesso la soluzione è più semplice di quanto si pensi: modificare la propria alimentazione. Alcuni cibi, apparentemente innocui, possono infatti peggiorare la situazione. Scopriamo insieme 5 alimenti da evitare per ritrovare il benessere digestivo e dire addio ai fastidiosi sintomi. Seguici per consigli pratici e alternative salutari che ti aiuteranno a sentirti meglio.

Il corpo umano può fare cose straordinarie, ma a volte potrebbe non essere così eccezionale, soprattutto quando si tratta del sistema digestivo. Tra gonfiore, stitichezza, diarrea/vomito e reflusso, scegliere cibi da mangiare in modo coerente che non ti disturbi può essere difficile.

L’esperto di benessere Michael Roizen, MD, spiega i cinque tipi di cibi e bevande da sostituire nella dieta per alleviare i problemi digestivi.

Cibi avariati o non lavati

I batteri presenti negli alimenti vecchi o crudi possono causare intossicazioni alimentari, crampi o altri problemi se entrano nell’organismo. Invece, mangia più cereali integrali o verdure cotte per un apporto di fibre che migliora la salute dell’apparato digerente.

Cibi piccanti e caldi

Gli alimenti con un po’ di energia possono scatenare problemi come il bruciore di stomaco. Per trovare sollievo, prova a incorporare più zenzero nella tua dieta. Sebbene non sia scientificamente provato che sia d’aiuto, è un rimedio tradizionale che può aiutare lo stomaco a svuotarsi correttamente. Se vuoi dare un po’ di sapore ai tuoi cibi, prova a condire con un po’ di cannella o cumino per un effetto più delicato.

Prodotti lattiero-caseari

La vitamina D non deve provenire solo da latte, formaggio e prodotti a base di panna. Optare invece per salmone e verdure a foglia verde. Hai ancora voglia di quel semifreddo allo yogurt? Prova lo yogurt greco (senza zuccheri, sciroppi o grassi aggiunti), che non contiene lattosio.

Cibi acidi

Gli alimenti ad alto contenuto di acidi, come arance, pompelmi, pomodori e limoni, possono causare disagio e irritare il rivestimento dello stomaco. Opzioni più leggere, come mele e banane, o verdure ricche di fibre come asparagi, cipolle e carciofi, sono un’opzione più sicura.

Alcol

Mentre ti rilassi con quel bicchiere di vino la sera, lo stesso fa lo sfintere nell’esofago, aumentando il livello di bruciore di stomaco. Opta invece per un bicchiere d’acqua alto per far sì che tutto si muova senza intoppi. È la cosa migliore che puoi bere per un sistema digestivo sano.

Questo articolo è stato adattato dal libro più venduto “Cosa mangiare quando” di Michael F. Roizen, MD, e Micheal Crupain, MD, MPH con Ted Spiker (©2018 National Geographic Books)

In conclusione, prestare attenzione alla propria alimentazione è fondamentale per gestire i problemi digestivi. Evitare cibi come fritti, latticini grassi, cibi piccanti, bevande gassate e dolcificanti artificiali può contribuire significativamente a ridurre i sintomi spiacevoli. Privilegiare invece una dieta ricca di fibre, frutta e verdura, carni magre e cereali integrali favorisce una digestione sana e un benessere generale. Ascoltare il proprio corpo e consultare un medico o un nutrizionista rimane comunque il consiglio migliore per un approccio personalizzato e mirato.