5 consigli per smettere di fumare

Smettere di fumare può essere una sfida, ma con determinazione e supporto, è possibile farcela. Ecco cinque consigli per aiutarti a lasciarti alle spalle questo brutto vizio una volta per tutte. Dalla ricerca di alternative salutari alla creazione di una strategia personale di smettere, queste raccomandazioni ti indirizzeranno sulla strada verso una vita senza fumo. Lasciati ispirare e decidi di prendere il controllo della tua salute e del tuo benessere.

Il tabacco è una dipendenza difficile da sconfiggere. Ma che tu sia un fumatore di sigarette, un fumatore di sigaro, un masticatore di tabacco o un utente di vaporizzatori o sigarette elettroniche, smettere di fumare è una delle cose più importanti che farai mai, secondo il medico di medicina integrativa Irina Todorov, MD.

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) riferiscono che il fumo è responsabile di circa 1.300 decessi ogni giorno e 480.000 decessi all’anno negli Stati Uniti. Inoltre, il CDC riferisce anche che, in media, i fumatori muoiono 10 anni prima rispetto ai non fumatori. Smettere di fumare riduce la mortalità rispetto a continuare a fumare. Smettere di fumare prima nella vita comporta anche maggiori riduzioni.

Uno studio del Journal of American Medical Association (JAMA) ha concluso che tra i forti fumatori, smettere di fumare era associato a un rischio significativamente più basso di malattie cardiache entro cinque anni rispetto ai fumatori attuali. Tuttavia, rispetto alle persone che non hanno mai fumato, il rischio di malattie cardiovascolari degli ex fumatori è rimasto significativamente elevato oltre i cinque anni dopo aver smesso.

Il Dr. Todorov offre consigli utili per smettere di usare il metodo SMART:

S sta per Strategia

La consulenza e l’uso di varie opzioni di trattamento raddoppiano le possibilità di sconfiggere definitivamente la dipendenza da nicotina rispetto a smettere di colpo.

“Utilizza un programma su misura per il tuo successo perché non esiste una pillola magica che ti aiuti a smettere”, afferma il dottor Todorov. “La maggior parte dei consumatori di tabacco non pianifica di fallire ma non riesce a pianificare. Rompere l’abitudine può essere difficile e molte persone hanno bisogno di aiuto per farlo”.

Se sei motivato a smettere, parla con il tuo medico dei programmi disponibili nella tua zona.

M sta per Motivazione

La motivazione per smettere è personale: alleviare un peso finanziario, migliorare i problemi di salute o voler essere un modello per i propri figli.

“Mi piace usare una tecnica chiamata i Cinque Perché con i miei pazienti per aiutarli a trovare il vero motivo per cui vogliono smettere di fumare”, afferma il dottor Todorov. “Questa è una tecnica comune di risoluzione dei problemi utilizzata per trovare la causa principale del motivo per cui esiste un problema.”

Per utilizzare la tecnica dei Cinque Perché, identifica quali ragioni sono più importanti per te per aiutarti a smettere di fumare. Per esempio:

1. Fumare non mi fa bene.
2. Il mio medico mi tormenta affinché smetta ad ogni visita.
3. Il fumo può uccidermi perché ho già problemi cardiaci e diabete.
4. Ho visto mia figlia svapare la scorsa settimana e ho paura per la sua salute.
5. Voglio che mia figlia sia sana.

“Una volta identificato il motivo, decidi quando vuoi smettere”, afferma il dottor Todorov. “Rendi speciale il tuo giorno in cui smetti di fumare e organizza un viaggio, fai volontariato in un evento in cui non è consentito fumare o pianifica di essere occupato in generale.”

A sta per Consapevolezza

Impara tutto ciò che puoi sulla dipendenza e sull’astinenza dalla nicotina, in particolare sui tuoi fattori scatenanti personali. Ciò potrebbe includere stress, noia, situazioni specifiche come fumare sempre una sigaretta insieme al caffè o stare con amici che fumano a catena. Identificare questi fattori scatenanti in anticipo ti aiuterà ad affrontare le sfide senza ricadute.

“La dipendenza dalla nicotina è reale e coinvolge sia fattori fisici che comportamentali. Quando si comprendono entrambi questi aspetti, le possibilità di successo aumentano”, afferma il dott. Todorov.

R sta per motivi

Per identificare i motivi principali per cui smetti, confronta i pro e i contro del consumo di tabacco.

Ad esempio, i vantaggi potrebbero essere qualsiasi cosa, dalla diminuzione del rischio di malattie cardiache e cancro al risparmio di denaro e infine alla possibilità di intraprendere quel viaggio che hai sempre desiderato.

“I contro comuni che ho sentito sono che ho paura di non riuscire a smettere di nuovo, di perdere i miei amici che fumano e il fumo mi aiuta a rilassarmi”, afferma il dottor Todorov.

T è per una vita senza tabacco

Stabilisci una data per smettere e poi impegnati a vivere senza tabacco.

“In genere, gli ex fumatori ricordano i bei tempi in cui fumavano”, afferma il dottor Todorov. “Invece, guarda al futuro e smetti di pensare al fumo come a un’opzione”.

Trova il motivo per cui smetti, circondati di persone che sostengono la tua decisione, parla con il tuo medico dei programmi disponibili nella tua zona, fissa una data per smettere e inizia il tuo percorso di vita senza tabacco.

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In conclusione, seguire questi cinque consigli per smettere di fumare può essere un passo importante verso una vita più sana e felice. È importante essere determinati, trovare sostegno nelle persone care, evitare le situazioni che inducono al fumo, cercare aiuto professionale e adottare nuove abitudini più salutari. Smettere di fumare può essere una sfida, ma con impegno e perseveranza è possibile raggiungere questo obiettivo e migliorare significativamente la propria salute e la qualità della vita. Dare il primo passo verso un futuro senza fumo è una decisione che porta numerosi benefici a lungo termine.