5 effetti collaterali del lavorare troppo

Lavorare troppo: i 5 effetti collaterali da considerare

Lavorare sodo è essenziale per il successo in molti campi, ma quando il lavoro prende il sopravvento sulla vita personale, possono emergere gravi conseguenze sulla salute fisica e mentale. Ecco i principali effetti collaterali da tenere sotto controllo quando il carico di lavoro diventa eccessivo:

Equilibrio tra lavoro e vita privata. Sentiamo quella frase continuamente. Cerchiamo di raggiungerlo ancora di più. Ma molti di noi sono colpevoli di lavorare per molte ore e di non concentrarsi sulla propria salute.

Quindi quanto lavoro è troppo?

Un recente studio condotto dall’Organizzazione Mondiale della Sanità e dall’Organizzazione Internazionale del Lavoro dimostra che lavorare più di 55 ore settimanali può avere effetti negativi sulla salute.

Allora cosa puoi fare per raggiungere un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata? Lo psicologo Adam Borland, PsyD, parla dei segnali d’allarme da cercare e di come gestire il carico di lavoro.

Lavorare troppo è dannoso?

In breve, sì. Anche se una settimana lavorativa tradizionale dura circa 40 ore, al giorno d’oggi è molto irrealistico. Molti di noi hanno settimane lavorative che vanno ben oltre le 40 ore. I motivi possono includere un sovraccarico di e-mail, la difficoltà a creare barriere mentre si lavora in remoto e la carenza di personale.

“È davvero difficile per le persone spegnersi e dire: ‘OK, lascerò questo in ufficio e non ci penserò o non mi preoccuperò fino al mio ritorno domani'”, afferma il dottor Borland.

Secondo lo studio, lavorare più di 55 ore può essere attribuito alla malattia coronarica, una condizione caratterizzata da dolore o disagio toracico ricorrente e ictus.

Effetti collaterali del lavorare troppo

Esistono molti altri modi in cui lavorare troppo può avere un impatto sulla salute. Se sei oberato di lavoro, i livelli di cortisolo (il principale ormone dello stress) aumentano, il che può portare a confusione mentale, ipertensione e una serie di altri problemi di salute.

“È come un’auto che cerca di funzionare con una quantità molto limitata di carburante nel serbatoio”, afferma il dottor Borland. “Ci aspettiamo di raggiungere prestazioni fisiche e cognitive di così alto livello, ma in realtà le nostre riserve sono esaurite.”

Ecco alcuni effetti collaterali comuni del superlavoro.

Non dormi abbastanza

Una lamentela comune è che non dormire abbastanza può essere un segno di sovraccarico di lavoro. Il sonno migliora la salute fisica e mentale, quindi perdere quelle Z può influenzare il modo in cui affronti lo stress, risolvi i problemi o ti riprendi da una malattia.

Non mangi durante il giorno

Se lavori troppo, è facile lasciarsi assorbire da un compito e dimenticare di mangiare durante il giorno. Non mangiare e saltare i pasti può causare un calo dei livelli di zucchero nel sangue, con conseguente calo di energia e persino la possibilità di abbuffarti di cibi malsani nel corso della giornata.

Non ti stai esercitando

Sappiamo tutti che l’esercizio fisico è importante, ma quando siamo oberati di lavoro è probabilmente una delle prime cose che smettiamo di fare. Ma qualche forma di esercizio fisico – idealmente 150 minuti di esercizio di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa ogni settimana – può aiutare a prevenire la depressione, abbassare la pressione sanguigna, migliorare il colesterolo, aiutare a controllare lo zucchero nel sangue e ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete.

Stai trascurando le relazioni

Se ti mancano le recite scolastiche o le attività del fine settimana a causa del lavoro, stai perdendo un momento sociale cruciale che avvantaggia non solo te ma i tuoi cari. Avere queste connessioni sociali aiuta con la solitudine, ma affina anche la memoria e le capacità cognitive, aumentando il senso di felicità e benessere.

Inoltre, non lasciare inutilizzati quei giorni di ferie. “Le persone non vogliono fare vacanze perché sono così preoccupate di cosa le aspetterà al loro ritorno”, afferma il dottor Borland. “Settimane e mesi di ferie vengono lasciati sul tavolo”.

Ti stai rivolgendo alla droga o all’alcol

“Non è raro che le persone si rivolgano alle sostanze quando si sentono sopraffatte o quando sentono il bisogno di disconnettersi”, afferma il dottor Borland.

L’abuso di sostanze può portare ad una diminuzione della produttività, ad un aumento degli infortuni fisici sul lavoro e ad influenzare la capacità di concentrazione e concentrazione.

Segnali di un malsano equilibrio tra lavoro e vita privata

Certo, ci sono momenti in cui il lavoro può essere stressante, come cercare di rispettare una scadenza importante. Ma se lavorare più di 55 ore è diventata la norma, potresti soffrire di burnout. Ecco alcuni segnali che potrebbero indicare un malsano equilibrio tra lavoro e vita privata.

• Smetti di prenderti cura di te stesso.
• Non sei concentrato sulla tua salute mentale.
• Il tuo lavoro non sembra più significativo.
• Ti preoccupi costantemente della tua prestazione lavorativa.
• Hai difficoltà a stabilire i confini tra casa e lavoro.
• Sei solo.

“C’è l’aspettativa di fare di più con meno, c’è una maggiore pressione sulla forza lavoro e non ci sono abbastanza ore o dipendenti per farsi carico della quantità di lavoro necessaria”, afferma il dottor Borland. “Di conseguenza, i livelli di stress delle persone sono estremamente elevati”.

Come gestire lo stress lavorativo

Può essere difficile smettere di lavorare se stai fissando una lunga lista di cose da fare. Ma avere un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata ti renderà non solo più produttivo ma anche più sano in generale. Ecco alcuni piccoli modi per alleviare lo stress lavorativo.

• Stabilisci i confini. Stabilisci delle aspettative per te stesso. Determina cosa farai oggi e a che ora vuoi finire. Quindi mettilo giù o vattene a quell’ora, indipendentemente da dove ti trovi.
• Imposta una routine. Pianifica qualcosa che non vedi l’ora di fare dopo il lavoro, come una lezione di ginnastica, leggere un libro o fare yoga.
• Lascia andare il senso di colpa. Timbrare quando tutti gli altri sono ancora in ufficio o online? Non sentirti male, dice il dottor Borland. “Tendono ad esserci sensi di colpa”, dice. “Ricorda che per essere la migliore moglie o marito, genitore o figlio, sorella o fratello, devi prenderti cura di te stesso.”

“Nella nostra società è quasi come un distintivo d’onore dire: ‘Ho lavorato così tanto su questa piccola quantità di sonno'”, afferma il dottor Borland. “Dobbiamo adattare questo tipo di mentalità”.

In conclusione, il lavoro eccessivo può avere gravi ripercussioni sulla salute fisica e mentale. Può causare problemi come esaurimento, stress cronico, malattie cardiache, obesità e depressione. È fondamentale prendersi cura del proprio benessere e stabilire dei limiti sani per evitare questi effetti collaterali dannosi.