5 modi per stimolare il nervo vago

Il nervo vago è una parte fondamentale del sistema nervoso autonomo che regola molte funzioni vitali del nostro corpo. Stimolare questo nervo può portare a numerosi benefici per la salute, tra cui la riduzione dello stress, miglioramento del sistema digestivo e equilibrio emotivo. In questo articolo esploreremo 5 modi efficaci per stimolare il nervo vago e migliorare il benessere generale. Scegliendo di integrare queste pratiche nella tua routine quotidiana, potrai godere di una maggiore salute e benessere.

Ciò che succede a Las Vegas resta a Las Vegas, giusto?

Ma quando si tratta del nervo vago (pronunciato come la città di Las Vegas), trasporta segnali al cervello, al cuore, ai polmoni e al sistema digestivo. È il nervo cranico più lungo del tuo corpo, che va dal cervello fino all’intestino crasso.

Il tuo nervo vago svolge un ruolo nel controllo delle funzioni sensoriali e motorie involontarie come la frequenza cardiaca, la parola, l’umore e la produzione di urina. Aiuta il tuo corpo a passare avanti e indietro tra la risposta di fuga o lotta e la modalità parasimpatica, dove sei più rilassato.

Ma il tuo nervo vago può perdere la capacità di tornare alla modalità parasimpatica a causa di fattori come lo stress o l’età. Noto che ha una disfunzione vagale, può mettere a rischio di ipertensione, malattie cardiache, diabete di tipo 2, depressione e ansia.

Non c’è da meravigliarsi quindi che molta attenzione sia stata posta sul nervo vago e sui modi per migliorarne il funzionamento.

Lo specialista in mal di testa e dolore facciale Emad Estemalik, MD, parla del nervo vago e di come svolge un ruolo nella salute mentale e fisica.

Come stimolare il nervo vago

Per quelli con epilessia, la stimolazione del nervo vago (VNS) è stata utilizzata per trattare le convulsioni. Questa procedura medica inserisce un dispositivo all’interno del tuo corpo per aiutare a stimolare il nervo vago con impulsi elettrici. Può essere utilizzato anche per chi soffre di depressione che non ha avuto successo con altri trattamenti.

“La VNS ha l’effetto di modificare alcune delle risposte fisiologiche indotte dal nervo vago”, afferma il dott. Estemalik.

Sono in corso ricerche per vedere se il VNS può aiutare con altri problemi di salute come la sclerosi multipla, l’emicrania e il morbo di Alzheimer.

Per coloro che presentano sintomi prolungati di COVID-19, una nuova ricerca mostra che il virus può avere effetti avversi sul nervo vago, causando problemi vocali persistenti, vertigini e bassa pressione sanguigna.

Ma se stai cercando di migliorare i tuoi livelli di stress e la salute generale, puoi anche rafforzare naturalmente il tuo nervo vago in altri modi.

Meditazione

Rivolgiti a questa pratica per calmare la mente e concentrarti sulla respirazione profonda. Mentre mediti, prova ad estendere le espirazioni, rendendole più lunghe delle inspirazioni. Ciò contribuirà a rallentare la frequenza cardiaca.

“La meditazione può regolare il tuo sistema nervoso autonomo”, afferma il dottor Estemalik. “Ha un buon effetto sulla riduzione della respirazione rapida, della frequenza cardiaca rapida e dei livelli di cortisolo.”

Anche lo yoga può essere utile per gli stessi motivi. Assicurati solo di prestare attenzione al tuo respiro.

Esercizio

Allenarsi e far muovere il corpo può influenzare il nervo vago, mostra la ricerca. L’allenamento a intervalli e l’allenamento di resistenza possono aumentare l’attività del nervo vago e migliorare la variabilità della frequenza cardiaca.

“L’esercizio riduce l’attività nervosa simpatica e controlla la risposta parasimpatica in modo da avere un buon equilibrio quando si tratta della funzione cardiovascolare e respiratoria”, afferma il dott. Estemalik.

Massaggio

La ricerca mostra che la riflessologia (una sorta di massaggio) può aumentare il tono vagale e persino diminuire la pressione sanguigna.

“Il massaggio può ridurre parte dell’attività intensa del nervo vago”, afferma il dott. Estemalik.

Prova a massaggiarti i piedi ruotando la caviglia, massaggiando la pianta con movimenti brevi e allungando delicatamente le dita dei piedi avanti e indietro.

Musica

La musica può aiutarci a motivarci, portarci gioia e attingere alle nostre emozioni. Quando si tratta del nervo vago, la ricerca su come la musica lo influenza è contrastante.

Il nervo vago è collegato alle corde vocali, ai muscoli nella parte posteriore della gola e passa attraverso l’orecchio interno.

Prova a canticchiare, cantare o semplicemente ascoltare musica calma e rilassante. Quei suoni e vibrazioni possono stimolare il tuo nervo vago.

Immersione in acqua fredda

Potresti aver visto un noto membro del Congresso recentemente testare questa idea su Instagram Live immergendo la testa in una ciotola di acqua ghiacciata per alleviare lo stress.

E molti atleti professionisti utilizzano l’immersione in acqua fredda per migliorare la sensazione di rilassamento a breve termine.

La ricerca mostra che l’immersione in acqua fredda può aiutare con lo stress rallentando la frequenza cardiaca e dirigendo il flusso sanguigno al cervello. Prova a mettere un impacco di ghiaccio sul viso o sul collo o a fare una doccia fredda.

Vantaggi della stimolazione del nervo vago

Il tuo nervo vago influisce sulla tua salute mentale e fisica in vari modi. Utilizzando la VNS o un metodo non invasivo per stimolare il nervo vago, può essere utile quanto segue:

• Ridurre al minimo le convulsioni nei pazienti con epilessia.
• Tratta la depressione.
• Regola le tue emozioni.
• Ridurre la pressione sanguigna.
• Abbassa la frequenza cardiaca.
• Ridurre l’infiammazione.
• Tratta l’emicrania e la cefalea a grappolo.

Il tuo nervo vago svolge un ruolo potente nel tuo corpo. Mantenere il nervo vago forte ed equilibrato può aiutarti a rispondere in modo più efficace a una varietà di sintomi emotivi e fisiologici.

“Vuoi avere equilibrio”, afferma il dottor Estemalik. “Ciò significa che non hai né un cuore che batte velocemente né un cuore che batte lentamente. Si tratta di regolare le funzioni cardiovascolari e respiratorie”.

Scopri di più sul nostro processo editoriale.

In conclusione, stimolare il nervo vago attraverso metodi come la respirazione profonda, la meditazione, il massaggio auricolare, l’esercizio fisico e la stimolazione elettrica può apportare numerosi benefici alla salute generale. Queste pratiche possono aiutare a ridurre lo stress, migliorare il sonno, regolare il battito cardiaco e persino ridurre l’infiammazione nel corpo. È importante esplorare diverse modalità di stimolazione del nervo vago e trovare quella che funziona meglio per ognuno. Investire nella salute del nervo vago può portare a una migliore qualità della vita e benessere complessivo.