5 tipi di terapia: qual è la migliore per te?

Navighiamo in un mare di emozioni, a volte calme, a volte tempestose. Quando la navigazione si fa difficile, la terapia può offrire un porto sicuro. Ma quale scegliere? Questo articolo esplora cinque tipi di terapia, dalla psicoanalisi alla terapia cognitivo-comportamentale, per aiutarti a trovare la bussola giusta per il tuo viaggio interiore. Ogni individuo è unico, e così anche il percorso verso il benessere. Scopriamo insieme qual è la terapia più adatta alle tue esigenze e al tuo modo di essere.

Ti senti sopraffatto dalla vita? Provi ansia? Lottare con la tua salute mentale può essere spaventoso, soprattutto quando non sai a chi rivolgerti o come iniziare a lavorare per migliorare te stesso.

Parlare con un professionista della salute mentale qualificato può aiutare. E a seconda di cosa vorresti realizzare durante le tue sessioni, ci sono una varietà di terapie diverse.

La psicologa Dawn Potter, PsyD, parla dei tipi di terapia più comuni e di quale potrebbe essere più adatta a te.

Cos’è la psicoterapia?

La psicoterapia, nota anche come terapia della parola, può aiutare chi soffre di disturbi mentali o difficoltà emotive. Può attenuare i sintomi e aiutare gli individui a funzionare meglio nella loro vita quotidiana.

Questo tipo di terapia viene spesso utilizzato in combinazione con farmaci o altre terapie.

Secondo il National Institute of Mental Health, negli Stati Uniti 1 adulto su 5 soffre di disturbi mentali, comportamentali o emotivi, ma meno della metà ha ricevuto assistenza per la salute mentale nell’ultimo anno.

Prendere in considerazione la terapia se:

• Hai difficoltà a gestire lo stress.
• Ti senti costantemente sopraffatto o esausto.
• Hai problemi persistenti che non riesci a risolvere da solo.
• Ti senti depresso o disinteressato alla vita.
• Soffri di ansia.

Tipi comuni di psicoterapia

Esistono diversi tipi di terapia. Un professionista della salute mentale può combinare diversi aspetti di diversi tipi per soddisfare al meglio le esigenze dell’individuo che cerca un trattamento.

Terapia psicodinamica

Gli psicoterapeuti usano questo approccio per aiutare le persone a identificare le convinzioni inconsce che possono avere un impatto sul loro umore e comportamento, spesso derivanti dall’infanzia. Ad esempio, qualcuno che è stato disciplinato da bambino per qualsiasi voto inferiore a A potrebbe avere la convinzione inconscia che verrà punito per qualsiasi cosa non perfetta.

“L’obiettivo è quello di aumentare la comprensione di qualsiasi tipo di materiale inconscio che potrebbe guidare il comportamento, al fine di promuovere una sorta di cambiamento attraverso la comprensione della persona di se stessa e del perché fa certe cose”, afferma il dott. Potter.

Questa è una buona opzione per coloro che hanno problemi di autostima, sicurezza in se stessi e autoespressione. Può anche aiutare coloro che soffrono di depressione e ansia.

Terapia comportamentale

A differenza della terapia psicodinamica, la terapia comportamentale si concentra sul presente. C’è meno attenzione al motivo per cui un comportamento è iniziato e più enfasi sulle barriere al cambiamento e sul perché quel comportamento viene premiato.

“Vogliamo rinforzare i comportamenti desiderati che vogliamo aumentare”, afferma il dott. Potter. “E poi vogliamo avere conseguenze per i comportamenti indesiderati.

Utilizzato spesso con i bambini, stabilisce delle ricompense per azioni come rifare il letto e rimuove i privilegi per azioni come comportarsi male.

Alcuni sottoinsiemi della terapia comportamentale includono:

• Desensibilizzazione sistematica:Questa pratica introduce gradualmente l’esposizione a qualcosa di cui potresti avere paura, come i ragni.
• Terapia avversiva: L’idea qui è quella di creare delle conseguenze per i comportamenti che si desidera interrompere, come mangiarsi le unghie.
• Allagamento: Un approccio più diretto per affrontare le fobie: questa pratica ti mette in una situazione in cui ti confronti con la tua paura o fobia, in modo da poter elaborare tutti i tuoi sentimenti in una volta sola.

La terapia comportamentale è efficace per affrontare le fobie, i disturbi da abuso di sostanze e il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC).

Terapia cognitivo comportamentale (CBT)

La terapia cognitivo-comportamentale combina alcuni principi della terapia comportamentale con la teoria secondo cui i nostri pensieri, sentimenti e comportamenti sono tutti collegati e si influenzano a vicenda.

“Quindi se pensiamo in modo diverso o se agiamo in modo diverso, potremmo probabilmente provare sensazioni diverse”, afferma il dott. Potter. “E a volte i nostri sentimenti influenzeranno anche il modo in cui pensiamo e agiamo”.

Gran parte della CBT prevede di parlare con il tuo terapeuta del tuo processo di pensiero su qualsiasi situazione di cui vorresti discutere. Il tuo terapeuta ti chiederà cosa stavi pensando e come ti ha fatto sentire.

“Si tratta in realtà di cercare di identificare e modificare modelli di pensiero che potrebbero essere problematici o imprecisi”, afferma il dott. Potter.

L’obiettivo è sostituire i modelli di pensiero o i comportamenti dannosi o negativi con altri utili e positivi.

Le persone affette da disturbi dell’umore, ansia, disturbi alimentari e DOC potrebbero trovare utile la terapia cognitivo-comportamentale.

Terapia dialettico comportamentale (DBT)

Originariamente sviluppato come trattamento specifico per il disturbo borderline di personalità, questo tipo di terapia si concentra sullo sviluppo di competenze per affrontare situazioni difficili. “Dialettica” significa semplicemente una discussione logica di idee e opinioni, e l’obiettivo è imparare come gestire e accettare emozioni difficili”, afferma.

“Viene utilizzato per trattare disturbi che hanno molta disfunzione emotiva”, afferma il dott. Potter. “Aiuta le persone a sviluppare consapevolezza, regolazione emotiva ed abilità di efficacia interpersonale. Le aiuta a regolare le emozioni negative e ad avere relazioni più sane”.

La terapia dialettico comportamentale è utile per le persone che hanno pensieri suicidi e altri comportamenti autodistruttivi.

Terapia umanistica

Concentrandosi sui punti di forza delle persone, la terapia umanistica può aiutare le persone a raggiungere i propri obiettivi e a sentirsi più soddisfatte nella vita. Si concentra meno sul trattamento di sintomi e problemi.

“Di solito ti concentrerai sulla scoperta di te stesso e sull’accettazione di te stesso”, afferma il dott. Potter. “Potrebbe essere davvero utile per qualcuno che sta andando bene nella vita ma vuole crescere”.

Le sedute sono meno strutturate di altre terapie e sono adatte a chi vuole discutere di questioni esistenziali o di questioni di ampio respiro. Possono aiutarti a comprendere la tua visione del mondo e a sviluppare la vera accettazione di te stesso.

Chiunque abbia problemi di autostima, difficoltà relazionali, depressione o ansia potrebbe trovare utile la terapia umanistica.

Come decidere cosa è meglio per te

Per aiutarti a trovare il tipo di terapia più adatto a te, il dott. Potter suggerisce di iniziare indicando quali problemi o questioni vorresti discutere.

Chiediti:

• Cosa voglio cambiare?
• Cosa mi impedisce di apportare questo cambiamento?
• Quanta struttura voglio nelle mie sessioni?

“Ad esempio, se sai di avere un comportamento compulsivo come il gioco d’azzardo o l’eccesso di cibo, allora potresti voler cercare uno psicoterapeuta comportamentale”, afferma.

È anche importante notare che molti professionisti della salute mentale adottano un approccio integrato, ovvero sono formati in diverse terapie e spesso utilizzano più approcci nel trattamento dei loro pazienti.

Per prendere la decisione migliore, poni le seguenti domande a qualsiasi potenziale terapeuta:

• Hai la licenza?
• Hai esperienza nel trattamento di persone con problemi simili?
• Come pensi che potrei migliorare?
• Che tipo di approccio usate per problemi come questo?

“Se hai la sensazione che qualcosa non vada e non sai come risolverlo, allora la terapia è una buona opzione”, afferma il dott. Potter.

In definitiva, la scelta del percorso terapeutico ideale è un processo personale e soggettivo. Non esiste una “migliore” terapia in assoluto, ma la più adatta alle proprie esigenze, alla propria personalità e alla specifica problematica. Esplorare le diverse opzioni presentate, dalla psicodinamica alla cognitivo-comportamentale, passando per l’umanistica e altre, è fondamentale. Un confronto con un professionista qualificato aiuterà a individuare la strategia più efficace per raggiungere il benessere desiderato e intraprendere un percorso di crescita personale.