6 consigli per evitare la nausea dopo l’assunzione di vitamine

Le vitamine sono essenziali, ma a volte possono causarci nausea. Niente panico! Esistono soluzioni semplici per evitare questo fastidio. Scopri 6 consigli pratici, da piccoli accorgimenti sull’assunzione a suggerimenti alimentari, per godere dei benefici delle vitamine senza effetti indesiderati. Seguendo queste indicazioni, potrai integrare la tua dieta in modo sereno e dire addio alla nausea. Pronto a sentirti al meglio?

Sei diligente nel prendere il tuo multivitaminico ogni mattina (ciao, calcio e vitamina D!), ma a volte ti senti semplicemente… blah dopo.

Se questo suona familiare, ci sono alcuni possibili motivi per cui ciò potrebbe accadere.

Vitamine e nausea

L’errore più evidente che potresti commettere, e probabilmente il più semplice da correggere, è prenderli come prima cosa al mattino, prima di mangiare.

“L’assunzione di vitamine a stomaco vuoto può spesso disturbare il tratto gastrointestinale”, afferma la gastroenterologa Christine Lee, MD. “Molte persone avvertono dolori di stomaco, nausea e persino diarrea.”

Vitamine e integratori possono anche aggravare la malattia da reflusso gastroesofageo, l’ulcera peptica, la gastrite, la sindrome dell’intestino irritabile e altri disturbi digestivi, afferma il dottor Lee. Le persone con queste condizioni potrebbero avere maggiori probabilità di avere disturbi di stomaco, diarrea, reflusso o nausea derivanti dall’assunzione di vitamine, in particolare quelle che contengono calcio, vitamina C o ferro, che hanno maggiori probabilità di altri di irritare il rivestimento dello stomaco.

Raramente vitamine e integratori possono influenzare il modo in cui alcuni farmaci vengono assorbiti o metabolizzati nel corpo. Assicurati di discutere eventuali vitamine che stai assumendo con il tuo medico.

Suggerimenti per evitare il mal di pancia

ASSUMERE vitamine con il cibo. Se hai difficoltà a mangiare come prima cosa al mattino, prova invece a prendere le vitamine la sera, a cena. “Prenderli con il cibo migliora la capacità del corpo di assorbire le vitamine e diminuisce il rischio di nausea e mal di stomaco”, afferma il dottor Lee.

NON prenderli prima dell’attività fisica. “Si muoverà nello stomaco e indurrà la produzione di acido gastrico”, sottolinea il dottor Lee. Ciò potrebbe peggiorare ulteriormente il bruciore di stomaco o il reflusso.

Prova formati facili da digerire. Le compresse tendono ad essere più difficili da digerire a causa dell’agente legante utilizzato per tenerle insieme, spiega il dottor Lee. Le vitamine solubili, masticabili, in polvere o gommose tendono ad essere più facili da digerire.

Riduci la dose. Assumere una dose minore di vitamina al giorno è sempre meglio che assumerne una dose elevata una volta alla settimana o al mese, afferma il dottor Lee. Se prendi diverse vitamine ogni giorno, prova a prenderne metà a colazione e metà a cena.

Segui una dieta ricca di vitamine. Il dottor Lee consiglia di assumere la maggior quantità possibile di vitamine in modo naturale attraverso il cibo. Ad esempio, le sardine, i latticini e le verdure a foglia verde sono ottime fonti di calcio. Crostacei, legumi, carne rossa e semi di zucca contengono ampie quantità di ferro. Queste vere fonti alimentari sono sempre preferite rispetto all’assunzione di un integratore.

NON esagerare. Probabilmente ottieni molte vitamine e minerali dal cibo: non dimenticare di tenerne conto nella tua assunzione giornaliera. Assumere troppe vitamine può farti sentire male, quindi non esagerare con gli integratori.

In definitiva, contrastare la nausea post-assunzione di vitamine è possibile seguendo semplici accorgimenti. Privilegiare l’assunzione a stomaco pieno, scegliere formulazioni più digeribili, e frazionare la dose giornaliera sono strategie efficaci. Idratarsi adeguatamente, evitare cibi grassi e, se necessario, consultare il medico per un’alternativa più tollerabile, completano il quadro. Seguendo questi consigli, l’integrazione vitaminica diventerà un’esperienza positiva e priva di spiacevoli effetti collaterali.