6 consigli per superare la paralisi da analisi

Sei bloccato nella morsa della paralisi da analisi? Ti ritrovi impantanato in un loop infinito di informazioni, incapace di prendere una decisione? Non sei solo. Ecco sei consigli pratici e collaudati per aiutarti a superare la paura di agire e a sbloccare il tuo vero potenziale. Scopri come trasformare l’analisi eccessiva in un vantaggio e iniziare a ottenere risultati concreti.

Le opzioni sono infinite! Di solito è un sentimento che porta eccitazione e sollievo. Ma altre volte può riempirti di terrore.

Se hai mai provato quest’ultima in modo esteso, potresti aver sperimentato qualcosa chiamata paralisi da analisi. Questo è un tipo di pensiero eccessivo che ti fa sentire incapace di prendere una decisione, non importa quanto grande o piccola.

Anche se tutti noi facciamo una valutazione delle varie opzioni quando dobbiamo prendere una decisione, si può arrivare al punto in cui troppa analisi può fare più male che bene.

La psicoterapeuta registrata Natacha Duke, MA, RP, spiega cos’è la paralisi da analisi, come sapere se ne soffri e come superarla.

Cos’è la paralisi da analisi?

A volte definita “paralisi da scelta”, la paralisi da analisi ti fa avere una reazione emotiva intensa quando ti trovi di fronte a una decisione. Sebbene non sia una diagnosi medica, è un sintomo spesso legato a condizioni di salute mentale come ansia, depressione e ADHD. Ma può verificarsi anche se non hai a che fare con un problema di salute mentale.

“In alcuni casi, la paralisi da analisi può portare a problemi di salute mentale, quindi è un po’ come un circolo vizioso in questo senso”, afferma Duke.

Diciamo che ti trovi di fronte alla decisione di prenotare un volo per andare all’estero. Vai online e cerchi la tua destinazione e ti compaiono circa 10 opzioni per diverse compagnie aeree (e questa è solo la prima pagina dei risultati del motore di ricerca).

Mentre potresti voler scegliere una compagnia aerea per certi vantaggi, un’altra è più economica. Inizi a soppesare i pro e i contro e, prima che tu te ne accorga, sono passate ore. Invece di prendere la decisione e acquistare un biglietto, chiudi il tuo laptop e ti allontani completamente dal compito.

Ecco come il tuo processo decisionale viene influenzato quando ti trovi in ​​uno stato di iper-indecisione come questo. Quando ti colpisce la paralisi da analisi, ti ritrovi così coinvolto nelle diverse opzioni che non riesci a prendere nemmeno una decisione. Ti fa letteralmente congelare sui tuoi passi.

Come riconoscere la paralisi da analisi

Quindi, come fai a sapere che la tua paralisi da analisi non è solo dovuta al fatto che sei un individuo di tipo A? Ovviamente, prendere decisioni difficili fa parte della vita e tutti noi ci siamo sentiti indecisi a un certo punto o in un altro.

“Spesso, ciò che vediamo con questo fenomeno è che le persone iniziano a dubitare di sé stesse o a mettersi in discussione”, spiega Duke. “E pensano che altre persone sappiano più di loro o che altre persone siano più capaci di prendere la decisione”.

In altre parole, se il processo decisionale inizia a influire sulla tua autostima e sul tuo benessere, dovresti vederlo come un campanello d’allarme.

Ecco alcuni segnali che indicano che stai affrontando una paralisi da analisi quando devi prendere una decisione:

• Cerchi costantemente più informazioni, raccogli dati o conduci ricerche senza giungere a una conclusione.
• Hai una paura intensa di prendere la decisione sbagliata, che ti porta a essere riluttante a intraprendere qualsiasi azione.
• Ti preoccupi eccessivamente dei potenziali esiti negativi, il che ti porta a uno stato di inazione.
• Continui a rinviare le decisioni perché cerchi di prenderti più tempo per pensare o analizzare la situazione.
• Tendiamo a non rispettare o a rinviare ripetutamente le scadenze a causa dell’incapacità di fare una scelta.
• Spesso ci si sente stressati, ansiosi e sopraffatti dal processo decisionale.
• Ti senti mentalmente svuotato o esausto a causa dell’analisi costante.
• Potresti cercare costantemente il contributo degli altri, sollecitando opinioni e consigli da più fonti.

Sebbene la paralisi da analisi possa essere sicuramente fastidiosa, può anche diventare un problema di salute. “Nelle nostre vite, abbiamo bisogno di capacità decisionali per essere in grado di funzionare al nostro livello ottimale”, nota Duke. “Se non siamo in grado di farlo, può causare sintomi di stress fisico come palpitazioni cardiache, insonnia, emicranie e persino problemi digestivi”.

Paralisi da analisi nell’ADHD, ansia e depressione

La paralisi da analisi può verificarsi a causa di una serie di fattori, ma è comune che sia un sintomo di uno specifico disturbo mentale. Quindi, è importante comprendere e parlare di qualsiasi altro sintomo di salute mentale che potresti avere per aiutare a capire la causa principale della tua paralisi da analisi.

Disturbo da deficit di attenzione/iperattività

Se spesso ti tormenta l’incapacità di prendere una decisione, potresti chiederti se è legata a una diagnosi di deficit di attenzione/iperattività (ADHD). È vero che trovarsi in uno stato paralizzato di indecisione può farti distrarre e procrastinare, entrambi fattori dell’ADHD.

Secondo l’Attention Deficit Disorder Association (ADDA), è comune per le persone con ADHD provare sensazioni di intenso burnout quando si trovano di fronte a troppe decisioni. Questo può essere innescato anche da altre cose, come avere troppi pensieri contemporaneamente o essere sopraffatti da troppi compiti.

“Il motivo è che molte persone con ADHD hanno difficoltà a svolgere alcune attività di funzionamento esecutivo, come la gestione del tempo”, spiega Duke. “Quindi, ci sono molte cose diverse che tendono a essere iniziate ma non completate. Possono iniziare ad accumularsi nel tempo e far sì che qualcuno si senta sopraffatto da tutto ciò che sente di dover fare”.

Ansia

La paralisi da analisi può anche essere collegata ai disturbi d’ansia. Sperimentare l’ansia spesso significa guardare al futuro e preoccuparsi di cosa potrebbe o non potrebbe accadere. Duke si riferisce a questo come pensiero “e se”, che può spesso essere la benzina sul fuoco nella paralisi da analisi.

“Potrebbe essere che l’ansia stia causando la tua paralisi da analisi perché ti preoccupi così tanto di fare la scelta sbagliata”, dice. In questo senso, inizi a preoccuparti dell’esito della tua decisione prima ancora di averla presa.

La tua mente potrebbe iniziare a correre con domande come: E se faccio questo e succede questa brutta cosa? E se ci provo e fallisco? E se non funziona a mio favore? E se questo è un rischio troppo grande?

“Abbiamo questa decisione importante che sentiamo di dover prendere, e non la prendiamo e questo di per sé ci causa ansia”, aggiunge Duke.

Depressione

Infine, la paralisi da analisi può manifestarsi anche se soffri di depressione. Questo perché quando ti senti particolarmente giù, ciò influisce sulla tua motivazione e sicurezza, il che può rendere molto difficile il processo decisionale.

“Spesso, con la depressione, vediamo questa indecisione verificarsi quando si prendono decisioni semplici”, nota Duke. “Principalmente perché l’umore e l’autostima di qualcuno sono bassi”.

Anche qualcosa di apparentemente “facile” come alzarsi dal letto o lavarsi i denti può sembrare un’enorme montagna da scalare se si hanno sintomi depressivi. Questo può portare a evitare di prendere decisioni e a rimanere indietro con i compiti, il che può far sentire ancora più sopraffatti e depressi.

Come superare la paralisi da analisi

Semplifica le piccole decisioni per te stesso

Anche con decisioni più piccole, come fare la spesa o scegliere cosa indossare al mattino, può essere ancora più utile costringersi a prendere una decisione rapida per continuare a muoversi. Duke spiega che fare questa pratica di decisione rapida è particolarmente utile con decisioni più piccole perché la posta in gioco non è così alta.

Prova a mettere in pratica questo principio con piccole decisioni che prendi nel corso della tua vita, come:

• Scegliere un ristorante in cui andare.
• Andare a fare la spesa.
• Effettuare l’ordine del caffè in un bar.
• Indossare un vestito al mattino.
• Decidere in che ordine svolgere la routine mattutina o serale.

“Concedetevi forse cinque minuti davanti al reparto shampoo o al reparto proteine ​​in polvere e cercate davvero di prendere quelle semplici decisioni con un limite di tempo”, suggerisce Duke. La chiave qui è non rimanere bloccati. “In questo modo non vi sentirete impantanati e acquisterete la sicurezza di prendere altre decisioni in futuro”.

Rassicurati con le grandi decisioni

Allo stesso tempo, ci sono anche grandi decisioni che devono essere prese nella vita che sono un po’ più stressanti dello shopping. Duke consiglia di affrontarle con un atteggiamento rassicurante verso se stessi.

Se all’improvviso ti senti sopraffatto dal timore che la decisione che ti trovi ad affrontare sia troppo difficile o impossibile, fai un passo indietro e ricordati che potrebbe non essere così impossibile come pensi.

“Per le decisioni più importanti, penso che la prima cosa che puoi fare è semplicemente pensare alle volte nella tua vita in cui hai preso delle buone decisioni”, dice Duke. “E ricordarti come sei riuscito a superarle e a gestirle”.

Non consultare troppo le tue opzioni

Un elenco di pro e contro può a volte essere utile quando si prende una decisione, ma c’è un punto in cui si può iniziare a sopraffarsi. Duke consiglia di avere un sano equilibrio tra soppesare le proprie opzioni, ma anche di fidarsi del proprio istinto.

“Vuoi davvero provare a evitare di metterti in una situazione in cui hai un sovraccarico di informazioni”, dice. “Se inizi a considerare così tante opzioni diverse in così tanti scenari diversi, questo è ciò che può effettivamente farti sentire immobilizzato”.

Sì, è importante chiedere consiglio e fare riferimento ad altre risorse per orientare la tua decisione, ma dovresti anche assicurarti di avere la mente lucida e serena.

Trova la pace con l’incertezza

Si può tranquillamente dire che l’incertezza fa parte della vita, ma Duke consiglia di provare a essere in pace con questo fatto il più possibile. Spesso, non sapere come andrà a finire un certo progetto o una certa situazione di vita è proprio ciò che ci impedisce di prendere una decisione e andare avanti. Ma non puoi lasciare che l’incertezza ti perseguiti e ti causi stress.

Allo stesso modo, Duke sottolinea l’importanza di non inquadrare ogni decisione come se avesse una risposta “giusta” o “sbagliata”, perché questo non fa che aumentare ulteriormente la pressione. “Spesso creiamo questa dicotomia di ‘Non voglio fare la scelta sbagliata’ o ‘Devo fare la scelta giusta’, ma spesso è solo una scelta”, chiarisce. E entrambe le scelte potrebbero spesso portarti altrettanta gioia.

Prenditi una pausa dal decidere e respira

Quando ci si trova in uno stato di paralisi da analisi, la parte peggiore è quando si inizia a farsi prendere dal panico e ci si sente sopraffatti e bruciati. A volte, questo può portare a qualcosa chiamato stanchezza decisionale, dove — grande sorpresa — si è così sopraffatti da tutte le decisioni che si devono prendere che non si riesce a fare nessuna scelta. Quindi, se ci si ritrova a riflettere con se stessi avanti e indietro, provare a prendersi una pausa e allontanarsi completamente dalla situazione.

Esci un po’ dalla tua testa provando tecniche di rilassamento come:

“Tutto ciò che puoi fare per darti un senso di auto-consolazione o auto-compassione è importante”, incoraggia Duke.

Se sai di essere soggetto a una paralisi da analisi quotidiana, prova a fare cinque minuti di meditazione per prima cosa al mattino, per aiutare la tua mente e il tuo corpo a raggiungere uno stato di calma che li rende pronti a fare delle scelte.

Quando cercare aiuto

Sebbene la paralisi da analisi sia spesso associata a problemi decisionali e di produttività piuttosto che a un problema di salute diretto, ci sono situazioni in cui potrebbe essere utile chiedere supporto a un operatore sanitario.

“Che si tratti di una grande decisione o di tante decisioni più piccole, penso che valga la pena parlare con un terapeuta della tua paralisi da analisi”, consiglia Duke. “Anche una o due sedute possono aiutarti a ottenere alcuni strumenti per affrontare il processo decisionale in modo più ottimale”.

Ecco alcuni segnali che indicano che potrebbe essere opportuno consultare un professionista sanitario:

• Se la paralisi da analisi sta causando notevole disagio, ansia o stress opprimente che influisce sulla tua vita quotidiana.
• Se la paralisi da analisi interferisce con la tua capacità di assolvere ai tuoi doveri, di mantenere relazioni o di svolgere compiti essenziali nella vita quotidiana.
• Se stai riscontrando sintomi fisici associati alla tua paralisi da analisi come mal di testa, problemi digestivi o disturbi del sonno. “Potresti iniziare ad avere sintomi di stress come stanchezza o insonnia”, spiega Duke. “Oppure potresti iniziare a sperimentare cambiamenti nel tuo umore o nei livelli di ansia”.
• Se la paralisi da analisi sta influenzando significativamente il tuo benessere generale, causando un declino della tua qualità di vita o portando a sentimenti di depressione. “Potresti iniziare a vedere le tue prestazioni sul lavoro calare o potresti iniziare a vedere più stress nella tua vita”, aggiunge.

Ricorda che gli operatori sanitari, tra cui medici di base, psicologi e psichiatri, sono formati per affrontare vari aspetti della tua salute, incluso il benessere mentale. Se ritieni che la paralisi da analisi stia causando un disagio significativo o compromettendo la tua capacità di funzionare, cercare aiuto professionale è un passo proattivo verso la ricerca di strategie e supporto efficaci.

In definitiva, la paralisi da analisi può essere debilitante, ma non incurabile. Seguendo questi sei consigli – scomporre i compiti, fissare scadenze realistiche, celebrare i piccoli successi, accettare l’imperfezione, agire nonostante la paura e cercare supporto quando necessario – possiamo liberarci dalla presa dell’eccessiva analisi e iniziare a percorrere il sentiero verso i nostri obiettivi. Ricordiamoci che la perfezione non è il fine, ma che la vera soddisfazione risiede nel coraggio di agire e nel processo di crescita personale.