6 modi per migliorare la salute del seno

Il benessere del seno è fondamentale per la salute delle donne di tutte le età. Fortunatamente, ci sono molti modi naturali per prendersi cura di questa parte così importante del corpo. In questo articolo esploreremo sei semplici modi per migliorare la salute del seno, che vanno dall’alimentazione alla pratica di esercizi specifici. Con un po’ di impegno e attenzione, è possibile promuovere la salute e prevenire problemi futuri. Scopriamo insieme come prendersi cura del nostro seno in modo naturale e efficace.

Statisticamente parlando, c’è una ragione per cui il cancro al seno causa così tanta preoccupazione.

In media, a 1 donna su 8 e alle persone assegnate come donna alla nascita (AFAB) verrà diagnosticato un cancro al seno ad un certo punto della loro vita. Anche il tasso di incidenti tende ad aumentare.

Ciò porta quindi a una domanda ovvia: esistono modi per migliorare la salute del seno e migliorare le probabilità di successo? La risposta è SÌ. Diamo uno sguardo più da vicino a come hanno fatto gli oncologi Erin Roesch, MD, e Tiffany Onger, MD.

Il tuo seno è sano?

Il cancro al seno può manifestarsi in molti modi. Potresti notare un cambiamento nella forma del seno, ad esempio. Potresti sentire improvvisamente una piccola massa o un nodulo. Forse la tua pelle appare leggermente diversa nel colore o nella consistenza.

La somiglianza tra questi esempi? Rappresentano tutti un allontanamento dai seni che hai conosciuto. Uno studio ha rilevato che il 43% delle diagnosi di cancro al seno è iniziata con il rilevamento individuale.

“Non ignorare i cambiamenti”, sottolinea il dottor Onger. “Meritano la tua attenzione e una visita dal tuo medico.”

Modi per migliorare la salute del seno

Non esiste una causa specifica del cancro al seno o un modo al 100% per prevenire la malattia. L’età e la genetica, ad esempio, sono fuori dal nostro controllo. “Chiamiamo questi fattori di rischio non modificabili, un modo elegante per dire che ti è stata data la mano che ti è stata data”, afferma il dottor Onger.

Ma questo non significa che non ne hai Qualunque controllo. Ecco sei cose che puoi fare per ridurre il rischio di contrarre il cancro al seno.

1. Mantenere un peso sano

Il peso extra significa un rischio maggiore quando si tratta di cancro al seno.

Gli studi dimostrano che l’obesità aumenta significativamente il rischio di cancro al seno per le persone dopo la menopausa. Un gruppo di ricercatori ha scoperto che un aumento di peso di 20 chili durante la menopausa aumenta il rischio di cancro al seno del 18%.

Inoltre, l’obesità aumenta anche le possibilità che il cancro al seno si diffonda ad altre aree del corpo con esiti peggiori, osserva il dottor Roesch.

L’eccesso di peso rende anche più probabile la recidiva della malattia dopo il trattamento.

Perché succede questo? Alcune teorie ruotano attorno al modo in cui le cellule adipose interagiscono con gli ormoni (come gli estrogeni) per alimentare la crescita del cancro. Anche l’infiammazione e l’aumento della glicemia possono avere un ruolo.

Qualunque sia la ragione, gli studi mostrano una chiara connessione tra l’obesità, il sovrappeso e il rischio di cancro al seno. (L’obesità è generalmente associata a un indice di massa corporea, o BMI, pari o superiore a 30. Un BMI compreso tra 25 e 29,9 è considerato sovrappeso.)

Le buone notizie? Questo effetto negativo è reversibile. Ridurre e far cadere il grasso corporeo (in particolare nella parte centrale) può essere efficace ridurre il rischio di cancro al seno.

2. Esercizio

Mettersi un po’ più in forma può aiutarti a rimanere un passo avanti rispetto al cancro al seno. La ricerca mostra che le donne fisicamente attive hanno il 25% in meno di probabilità di sviluppare il cancro al seno rispetto a quelle più sedentarie.

L’esercizio fisico offre vantaggi come:

• Aiutarti a mantenere un peso sano.
• Rafforzare la funzione del sistema immunitario.
• Abbassare i livelli di estrogeni e zucchero nel sangue.

Non ci vuole molto esercizio fisico per ottenere risultati: “Solo 30 minuti di attività moderata cinque giorni alla settimana possono fare la differenza”, afferma il Dr. Roesch.

Una semplice passeggiata nel quartiere può controllare quella casella di attività. Idem per fare lavori in giardino o per passare l’aspirapolvere in casa. Anche ballare è utile, se sei più interessato al divertimento che alle faccende domestiche.

Muoviti abbastanza da aumentare la frequenza cardiaca di circa il 50-60% rispetto a quando sei a riposo. Punta a un'”attività di intensità moderata” che sia impegnativa ma non estenuante.

Se vuoi fare ancora di più… beh, ciò potrebbe portare vantaggi maggiori. I ricercatori hanno scoperto che sudare per 300 minuti a settimana (o un’ora al giorno per cinque giorni alla settimana) porta a maggiori diminuzioni del grasso corporeo e del rischio di cancro al seno.

3. Mangia pasti sani

Riempire il piatto con scelte alimentari sane offre una difesa nutriente e gustosa contro una serie di tumori, compreso il cancro al seno. Ciò significa orientare il menu giornaliero verso:

• L’arcobaleno della natura. Frutta e verdura dai colori vivaci sono ricche di antiossidanti naturali e sostanze fitochimiche che possono ridurre il rischio di cancro. Cerca di “mangiare l’arcobaleno” consumando almeno tre colori diversi di frutta e verdura al giorno.
• acidi grassi omega-3. La ricerca mostra che le donne che mangiano cibi ricchi di acidi grassi omega-3 hanno un rischio ridotto di cancro al seno. Quindi, cerca di mangiare più pesce come salmone, sgombro e aringhe, oltre a noci e semi come noci, semi di lino e semi di chia.
• Bontà granulosa. Mangiare qualche tipo di cibo integrale almeno sette volte a settimana è associato a un ridotto rischio di cancro al seno. Cerca alimenti come farina d’avena, riso integrale, quinoa o pane integrale.

Cerca di evitare di esagerare con gli zuccheri aggiunti e i grassi saturi, che possono accumulare chili malsani che aumentano il rischio di cancro. Anche il fast food e il cibo fritto non faranno alcun favore al tuo corpo.

“Ma non pensare di dover seguire una dieta rigorosa composta solo da succhi e insalate di cavolo riccio”, afferma il dottor Onger. “Si tratta di praticare la moderazione. Quindi, puoi mangiare della carne rossa se ti piace mangiarla. Puoi avere un biscotto fuori dal forno. Rendilo solo più limitato.

Per prendere decisioni sane, prenditi del tempo per leggere le etichette nutrizionali al supermercato. Controlla le calorie, gli zuccheri aggiunti e i grassi saturi negli alimenti preconfezionati per guidare le tue selezioni. Presta attenzione anche alle dimensioni della porzione.

Più vitamina D (forse)

La carenza di vitamina D è un problema molto comune in tutto il mondo – e questa è la verità Potrebbe essere un fattore in termini di rischio di cancro al seno. (C’è un motivo per cui “potrebbe” è enfatizzato lì.)

Numerosi studi esaminano una possibile connessione tra i livelli di vitamina D e il rischio di cancro al seno, ma i risultati sono contrastanti. Alcuni mostrano che la vitamina D può offrire una certa protezione. Altri non mostrano alcun beneficio reale.

Quindi, cosa dovresti fare con queste informazioni? Se sei preoccupato, parla con un medico per far controllare i tuoi livelli di vitamina D.

Se i tuoi livelli sono bassi, potrebbe valere la pena prendere in considerazione un integratore di vitamina D. Fai attenzione, però: la supervisione degli integratori è molto meno rigorosa rispetto ai farmaci. “Non sempre sai cosa stai ricevendo”, avverte il dottor Onger.

Naturalmente, invece di seguire la strada degli integratori, puoi anche cercare di aumentare i tuoi livelli di vitamina D attraverso la dieta o prendendo qualche raggio di sole in più. (Dopo aver applicato la protezione solare, ovviamente).

4. Limitare il consumo di alcol

L’alcol non è salutare per te e non c’è davvero modo di addolcire questo fatto. “Qualsiasi livello di consumo di alcol aumenta il rischio di cancro al seno”, afferma il dottor Onger. “E più bevi, maggiore è il rischio.”

Gli studi dimostrano che il rischio di cancro al seno aumenta:

• 5% per i bevitori leggeri che consumano meno di una bevanda alcolica al giorno.
• 32% per chi beve dai tre ai quattro bicchieri di alcol al giorno.
• 46% per coloro che consumano più di quattro porzioni di alcol al giorno.

I ricercatori hanno anche scoperto che bere alcolici dopo una diagnosi di cancro al seno aumenta il rischio di recidiva. Ciò è particolarmente vero quando invecchi o se hai un peso non salutare per te. (Sì, di nuovo quello.)

Non importa se bevi vino rosso, birra leggera o un superalcolico ad alta gradazione. Qualsiasi tipo di alcol aumenta il rischio. (Una porzione di alcol è definita come 5 once di vino, 12 once di birra o 1,5 once di liquore.)

Linea di fondo? Astenersi dall’alcol è la scelta più sana che puoi fare. Ma se hai intenzione di goderti un drink qua e là, come fa la maggior parte degli adulti, è meglio farlo con moderazione.

5. Non fumare

Tirare boccate di sigaretta non apre solo la porta al potenziale cancro ai polmoni. Le prove dimostrano che aumenta anche il rischio di cancro al seno, in particolare se inizi ad accenderti durante gli anni scolastici.

Se attualmente fumi, trovare il coraggio di smettere di fumare può migliorare le tue probabilità a lungo termine. Parla con un operatore sanitario per avviare un programma per smettere di fumare.

6. Ottieni proiezioni regolari

Come accennato all’inizio di questo articolo, il cancro al seno è fin troppo comune. A volte, indipendentemente dalle precauzioni che prendi, succede: ecco perché lo screening regolare per la malattia è fondamentale.

Una mammografia, o radiografia del tessuto mammario, è l’esame più comune per verificare i primi segni di cancro al seno. L’American Cancer Society raccomanda il seguente programma di screening per le donne in base all’età:

• Età dai 40 ai 44 anni: Considerare uno screening annuale del cancro al seno, in particolare se si ha una storia familiare della malattia o di altri fattori di rischio.
• Età dai 45 ai 54 anni: Programmare una mammografia annuale.
• Dai 55 anni in su: Una mammografia ogni due anni; quelli con una storia familiare di cancro al seno potrebbero voler continuare a eseguire i test su base annuale.

E gli autoesami del seno?

Il modo di pensare agli autoesami del seno è cambiato nel corso degli anni. Oggi numerose organizzazioni, inclusa l’American Cancer Society, non raccomandano più autoesami regolari.

La ragione? Gli studi dimostrano che gli autoesami del seno non aiutano a ridurre le morti per cancro al seno. Inoltre, gli autoesami spesso portavano a biopsie non necessarie, creando allo stesso tempo un sacco di stress da annullare.

Ma avere familiarità con la sensazione e la densità del tuo seno è importante poiché i cambiamenti potrebbero segnalare potenziali problemi. (Come notato, quasi la metà di tutte le diagnosi di cancro al seno iniziano con un’osservazione personale.)

Linea di fondo? Presta attenzione all’aspetto e alla sensazione del tuo seno, ma non sopravvalutare il valore di un autoesame del seno. Non è un sostituto della mammografia.

Pensieri finali

Uno stile di vita sano che includa esercizio fisico regolare e cibo nutriente può contribuire notevolmente a ridurre al minimo il rischio di cancro al seno. Conosci la tua storia familiare e assicurati di ricevere anche gli screening consigliati.

Effettuare una valutazione del rischio di cancro al seno può anche aiutarti a comprendere meglio eventuali fattori nella tua vita che aumentano le probabilità di contrarre il cancro al seno.

“Ci sono rischi nella vita che non puoi cambiare, come la tua età e la storia familiare, e va bene così”, afferma il dottor Onger. “Ma sappi che ci sono cose che puoi fare per ridurre il rischio. Può fare la differenza”.

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In conclusione, ci sono molti modi semplici per migliorare la salute del seno. Mantenere un peso corporeo sano, seguire una dieta equilibrata, fare regolare attività fisica, evitare il fumo, limitare il consumo di alcol e fare auto-esami regolari del seno sono tutti passi fondamentali per prevenire problemi di salute al seno. Prestare attenzione a queste pratiche quotidiane può aiutare a mantenere la salute del seno e ridurre il rischio di malattie. È importante ricordare che la prevenzione è sempre la migliore cura, quindi è essenziale adottare abitudini salutari per proteggere la salute del nostro seno.