6 rimedi legati allo stile di vita per alleviare il reflusso acido

Soffri di reflusso acido? Prima di ricorrere a farmaci, scopri sei potenti rimedi naturali che possono offrirti sollievo. Modificare lo stile di vita può fare la differenza: dall’alimentazione al modo in cui dormi, piccoli cambiamenti possono alleviare i bruciori di stomaco e migliorare la tua digestione. Scopri come liberarti dal fastidio del reflusso acido e ritrovare il benessere in modo semplice e naturale. Continua a leggere per scoprire questi preziosi consigli.

Quel piatto gigante di nachos piccanti con l’avvertimento di jalapeno sembrava un’idea deliziosamente buona in quel momento. Ma ora sei perseguitato dal fantasma del passato di Hot Peppers – e non è carino.

Suona l’allarme per il bruciore di stomaco, perché il tuo petto è in fiamme dall’interno.

Nonostante il nome, il bruciore di stomaco non ha nulla a che fare con il cuore. Ma la parte “bruciare”? Sì, è esatto. Il bruciore di stomaco è simile a una sensazione di bruciore al centro del petto, il più delle volte dovuto al reflusso acido.

Vuoi spegnere le fiamme? La gastroenterologa Claire Beveridge, MD, spiega cosa causa il bruciore di stomaco e come prenderne il controllo.

Cosa causa il bruciore di stomaco?

Il bruciore di stomaco si verifica quando il cibo ingerito o l’acido dello stomaco lasciano la pancia e risalgono nell’esofago, il termine medico di fantasia per indicare il tubo del cibo.

Chiunque può avere bruciore di stomaco occasionalmente. Per alcuni, però, il dolore interiore diventa un visitatore abituale. Questo tipo di reflusso acido cronico è noto come malattia da reflusso gastroesofageo o GERD.

Allora, perché si verifica il bruciore di stomaco? Il puntamento del dito dovrebbe essere diretto allo sfintere esofageo inferiore, un anello di muscolo o valvola tra l’esofago e lo stomaco, spiega il dottor Beveridge.

Questa valvola dovrebbe chiudersi ermeticamente dopo che il cibo è passato nel suo viaggio verso il basso dalla bocca al sistema digestivo. Quando non funziona del tutto bene… beh, è ​​allora che il contenuto del tuo stomaco potrebbe iniziare a risalire.

“È allora che puoi sentire quella sensazione di bruciore di stomaco al petto e un sapore aspro e acido in bocca”, afferma il dottor Beveridge.

Questo disagio è già abbastanza grave. Ma la GERD a lungo termine e non trattata può danneggiare l’esofago e aumentare il rischio di cancro esofageo, aggiunge. Quindi, il bruciore di stomaco non è qualcosa da ignorare.

Fortunatamente, ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per tenere a freno il reflusso.

Suggerimenti per fermare il bruciore di stomaco

Se il bruciore di stomaco ti sta abbattendo, il dottor Beveridge consiglia di provare questi cambiamenti nello stile di vita.

Perdi qualche chilo

Il peso extra può esercitare pressione sullo sfintere esofageo, provocandone l’apertura quando non dovrebbe. Questo è fondamentalmente un lasciapassare gratuito per il cibo e l’acido dello stomaco per vagare dove non appartengono.

Quanta differenza può fare perdere qualche chilo? I ricercatori hanno scoperto che un programma strutturato di perdita di peso elimina il bruciore di stomaco nella maggior parte delle persone con alti livelli di grasso corporeo.

Evita i buffet a consumazione libera

I pasti abbondanti e grassi – pensa al doppio cheeseburger con contorno di patatine fritte – provocano il bruciore di stomaco. Stai essenzialmente costruendo un falò più grande.

La soluzione? Interrompi l’assunzione di cibo e prova a mangiare pasti più piccoli e più sani più frequentemente. La ricerca mostra che mangiare pasti a basso contenuto calorico con meno contenuto di grassi può ridurre la frequenza del reflusso acido.

Smetti di fumare

Ci sono tanti buoni motivi per evitare il tabacco. Aggiungi il bruciore di stomaco a questa lista, poiché la nicotina può indebolire lo sfintere esofageo. È stato dimostrato che smettere di fumare migliora i sintomi della GERD.

Alzati, alzati

Concedetevi la possibilità di digerire il cibo prima di coricarvi dopo un pasto. Aspetta almeno due ore prima di buttarti sul divano, consiglia il dottor Beveridge.

Consideralo un bel pezzo di tempo per pulire la cucina e magari anche per fare una passeggiata.

Lavora sugli angoli

Dormire su una pendenza può alleviare il reflusso notturno. Prova a usare un cuscino a forma di cuneo o a posizionare dei blocchi sotto la testata del letto in modo da sdraiarti su una leggera pendenza. Dormi sul lato sinistro, il che può aiutare la digestione.

Conosci i tuoi fattori scatenanti

La maggior parte delle persone con GERD ritiene che alcuni alimenti peggiorino i sintomi. Ma gli alimenti problematici possono differire da persona a persona, osserva il dottor Beveridge. Per te può andare bene una pizza o un piatto piccante, ma per il tuo amico un lanciafiamme.

Tieni un diario alimentare per identificare quali cibi o bevande ti causano dolore. I fattori scatenanti più comuni includono alcol, cioccolato, caffè, agrumi, pomodori e cibi grassi.

Farmaci per il bruciore di stomaco

Se hai adottato abitudini più sane e soffri ancora di bruciore di stomaco, sono disponibili diversi farmaci da banco per aiutarti a controllare i sintomi.

Gli antiacidi a base di carbonato di calcio come Tums®, Rolaids® e Maalox® agiscono per neutralizzare l’acido dello stomaco. Altri farmaci, come gli inibitori della pompa protonica (Prilosec® o Nexium®) e gli anti-H2 (Pepcid® o Tagamet®), riducono la quantità di acido prodotta dallo stomaco.

Ma anche se opti per questi medicinali da banco, è comunque una buona idea parlare con il tuo medico se soffri di bruciore di stomaco frequente o se inizia a disturbare il sonno durante la notte, afferma il dottor Beveridge. Idem se i sintomi del bruciore di stomaco compaiono improvvisamente dopo i 60 anni.

Rivolgiti immediatamente a un operatore sanitario se il bruciore di stomaco è accompagnato da:

• Problemi di deglutizione.
• Feci insanguinate.
• Perdita di peso involontaria.

Un medico può escludere altri potenziali problemi e assicurarsi che tu stia utilizzando il farmaco migliore per i tuoi sintomi.

Per una piccola percentuale di persone, i cambiamenti nello stile di vita e i farmaci non sono sufficienti. Queste persone possono trarre beneficio da un intervento chirurgico chiamato fundoplicatio di Nissen, che restringe lo sfintere tra lo stomaco e l’esofago.

Conclusione sul bruciore di stomaco

Il bruciore di stomaco è un problema comune. Infatti, la ricerca mostra che quasi 784 milioni di persone in tutto il mondo soffrono di bruciori di stomaco frequenti. È un’iscrizione piuttosto importante al GERD Club.

Il reflusso acido può anche diventare più frequente con l’età poiché il muscolo dello sfintere esofageo si indebolisce naturalmente nel tempo, lasciando un po’ allentato l’importantissimo sigillo tra lo stomaco e il tubo del cibo.

Ma ci sono modi per spegnere quelle fiamme. “Non essere timido nel parlare con il tuo medico del bruciore di stomaco”, dice il dottor Beveridge. “Hai delle opzioni.”

Per saperne di più su questo argomento dal Dr. Beveridge, ascolta l’episodio del podcast Health Essentials, “Suggerimenti per estinguere il dolore da bruciore di stomaco. Nuovi episodi del podcast Health Essentials vengono pubblicati ogni mercoledì.

In conclusione, adottare uno stile di vita sano può significativamente alleviare il reflusso acido. Seguire i sei rimedi discussi, come perdere peso, evitare cibi trigger, mangiare pasti più piccoli, smettere di fumare, elevare la testa del letto e gestire lo stress, può contribuire a ridurre la frequenza e l’intensità dei sintomi. Sebbene questi cambiamenti possano richiedere impegno, i benefici a lungo termine per la salute digestiva ne valgono la pena. Consultate sempre un medico per una diagnosi accurata e un piano di trattamento personalizzato.