6 suggerimenti per aiutare a combattere la sindrome da visione artificiale

L’affaticamento visivo digitale, o sindrome da visione artificiale, è un problema crescente nell’era digitale. Passare ore davanti a schermi può causare sintomi fastidiosi come occhi secchi, mal di testa e visione offuscata. Fortunatamente, esistono soluzioni. Questo articolo presenta sei suggerimenti pratici ed efficaci per combattere la sindrome da visione artificiale, migliorando il vostro comfort visivo e la produttività quotidiana. Dalla regola del 20-20-20 all’ottimizzazione dell’ambiente di lavoro, scoprirete strategie semplici da implementare per proteggere i vostri occhi e godere appieno della tecnologia.

Sette ore al giorno. Questo è il tempo che la persona media trascorre guardando una sorta di schermo elettronico e i nostri occhi ne stanno pagando il prezzo.

Oltre il 90% degli utenti di schermi sperimenta un affaticamento degli occhi noto come sindrome da visione artificiale o CVS. È una realtà per molti nel mondo odierno guidato dalla tecnologia e può portare a sintomi come:

• Visione ridotta o offuscata.
• Bruciore o prurito agli occhi.
• Sensibilità alla luce.
• Mal di testa.
• Dolore alla schiena e al collo.

Ecco il problema, però: è probabile che non puoi semplicemente disconnetterti dall’uso dello schermo date le responsabilità lavorative e familiari. (Forse puoi eliminare qualche minuto di video divertenti sui gatti, ma hai bisogno di una risata, giusto?)

Ci sono modi, tuttavia, per alleviare l’affaticamento degli occhi. L’oftalmologo e specialista della retina Rishi P. Singh, MD, raccomanda i seguenti suggerimenti per mantenere sani i tuoi occhi.

1. Regola l’angolo di visione

L’angolo del tuo sguardo gioca un ruolo chiave nel determinare se soffri di CVS. “Ti sentirai molto più a tuo agio se i tuoi occhi saranno focalizzati leggermente verso il basso mentre guardi lo schermo”, afferma il dottor Singh.

Per ottenere l’angolazione migliore, il centro del monitor, del tablet o del telefono deve trovarsi a una distanza compresa tra 20 e 28 pollici dagli occhi e tra 4 e 5 pollici sotto il livello degli occhi.

Cerca di evitare di creare una configurazione in cui ruoti anche la testa. Se guardi avanti e indietro tra uno schermo e materiali di riferimento, mantieni i materiali dove puoi vederli con un movimento minimo della testa.

2. Ridurre l’abbagliamento

Le lettere sullo schermo non sono chiare come quelle su una pagina stampata. I riflessi sullo schermo e un contrasto troppo ridotto tra le lettere e lo sfondo possono rendere i tuoi occhi più impegnativi. Ciò si traduce in una maggiore sensibilità alla luce.

La soluzione? “Posiziona lo schermo in modo da evitare l’abbagliamento delle luci o delle finestre”, afferma il dott. Singh. “Chiudi le persiane delle finestre o passa alle lampadine a wattaggio inferiore nella lampada da scrivania.”

Se non puoi modificare l’illuminazione per ridurre al minimo i riflessi, acquista un filtro antiriflesso per il tuo schermo.

3. Usa la regola 20-20-20

Limitare l’affaticamento degli occhi quando si utilizza un computer o un altro dispositivo per un lungo periodo di tempo potrebbe essere semplice come fare delle pause regolari. È qui che entra in gioco la regola del 20-20-20.

Ecco come funziona: ogni 20 minuti, distogli lo sguardo dal computer e dai un’occhiata a qualcosa che si trova a 20 piedi di distanza per 20 secondi. “Questo darà ai tuoi occhi la possibilità di rimettere a fuoco”, spiega il dottor Singh.

E dopo due ore di utilizzo continuo del computer, fai riposare gli occhi per 15 minuti.

4. Sbattere le palpebre spesso

Le persone normalmente sbattono le palpebre circa 18 volte al minuto durante la normale attività quotidiana. Ma gli utenti di computer tendono a sbattere le palpebre circa il 25% più spesso, il che aumenta la possibilità di sviluppare l’occhio secco.

“Per ridurre questo rischio, ricordati di sbattere le palpebre più spesso e di rinfrescare periodicamente gli occhi con colliri lubrificanti”, consiglia il dottor Singh.

Un altro consiglio per mantenere gli occhi adeguatamente lubrificati: cerca di mantenere l’umidità nella tua camera da letto intorno al 40% quando dormi. L’aumento dell’umidità nell’aria diminuirà il rischio di sviluppare secchezza oculare.

5. Controlla la tua vista

Problemi di vista non corretti possono contribuire all’affaticamento degli occhi e al dolore muscoloscheletrico.

Ciò include:

Se indossi occhiali o lenti a contatto e hai bisogno di inclinare la testa o inclinarti verso lo schermo per vederlo chiaramente, potrebbe essere necessario modificare la prescrizione delle lenti. Sottoponiti a un controllo oculistico per assicurarti che la tua prescrizione sia corretta.

“Fare un controllo oculistico può aiutare a prevenire il dolore al collo, alle spalle o alla schiena che deriva dalla contorsione del corpo per vedere lo schermo”, afferma il dottor Singh.

E anche se non hai bisogno di occhiali o lenti a contatto per le attività quotidiane, potresti averne bisogno per l’utilizzo del computer o del dispositivo. Ancora una volta, una visita dal tuo oculista può aiutarti a determinare se potresti trarre beneficio da alcune specifiche.

6. Limita il tempo trascorso davanti allo schermo

Anche se la nostra società focalizzata sul digitale sembra spesso richiedere tempo davanti allo schermo dal momento in cui ci svegliamo fino al momento in cui andiamo a letto, prova a stabilire dei limiti. Assicurati di allontanarti dallo schermo, soprattutto di notte.

Guardare il tuo laptop o telefono prima di andare a letto fa male agli occhi, afferma il dottor Singh. Può anche inibire il sonno mantenendo la mente attiva più a lungo del dovuto, rendendo più difficile un buon riposo notturno.

Prova a ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a letto. Inizia mettendo via il telefono per 30 minuti prima di andare a dormire. Se va bene, considera di allungarlo a un’ora.

“Quando si tratta della salute degli occhi”, afferma il dottor Singh, “i social media e la posta elettronica possono aspettare”.

In conclusione, contrastare la sindrome da visione artificiale richiede un approccio multifattoriale. Seguire questi sei consigli, che vanno dal regolare utilizzo della regola del 20-20-20 all’ottimizzazione dell’ambiente di lavoro, può significativamente alleviare i sintomi e migliorare il comfort visivo. Ricordiamo che la prevenzione è fondamentale e che consultare un oculista è sempre la scelta migliore per una valutazione personalizzata e un piano d’azione specifico. Prendersi cura della propria vista è un investimento per il benessere presente e futuro.