7 Chakra: cosa significano e come allinearli

I 7 Chakra, centri energetici vitali del nostro corpo, influenzano il nostro benessere fisico, emotivo e spirituale. Disallineati, possono causare blocchi e disarmonie. Questo articolo esplora il significato di ogni Chakra, dal Muladhara alla Sahasrara, offrendo pratiche concrete per allinearli e ristabilire l’equilibrio interiore. Scopri come armonizzare questi potenti vortici di energia per vivere una vita più piena e consapevole, liberando il tuo potenziale e connettendoti con la tua vera essenza.

Gli operatori sanitari spesso elogiano i benefici derivanti dal mantenimento dell’equilibrio nella vita. Ciò potrebbe significare seguire una dieta ricca di nutrienti, fare esercizio fisico per ridurre lo stress o cercare attività positive per mantenere forte la propria salute mentale.

Anche l’equilibrio è parte integrante dello yoga, e non solo a livello fisico. Certo, lo yoga è associato allo sviluppo della forza e della flessibilità muscolare, ma molte persone trovano che la pratica sia anche un’esperienza spirituale. In altre parole, lo yoga dà una spinta al tuo benessere.

Cosa sono i chakra?

Se hai mai seguito un corso di yoga, potresti aver sentito il termine chakra menzionato in relazione a determinate pose o pratiche. In sanscrito, la parola chakra significa “ruota” o “cerchio” ed è un concetto storicamente associato all’antica India, così come al buddismo tibetano e ad altre fedi.

Puoi pensare ai chakra come a luoghi del tuo corpo in cui l’energia – in termini yoga, prana — si riunisce o è concentrato. “I chakra sono centri di una forza vitale, per così dire”, afferma la terapista yoga Judi Bar, E-500 RYT, C-IAYT. “E sono rafforzati dal respiro, dai pensieri positivi, dal mangiare sano e dall’esercizio fisico, solo per citarne alcuni. Questa forza vitale, o questa energia nel nostro corpo, risponde o si espande a cose più positive.

Nel gergo dello yoga, prana viaggia intorno al corpo tra i chakra attraverso canali chiamati nadi. Questi canali entrano in gioco anche nell’agopuntura, una forma di medicina antica che prevede la puntura di minuscoli aghi nella pelle. “Quando un ago viene inserito nel corpo durante l’agopuntura, segue una linea attraverso il nostro corpo che aiuta a sostenere l’energia e a liberarla”, afferma Bar.

Proprio come la tua energia potrebbe fluire e rifluire a causa di diverse forze esterne – ad esempio, stress o privazione del sonno – i chakra possono anche essere influenzati da cose come abitudini di vita ed emozioni. Questo perché i chakra sono intrecciati con le parti mentali, emotive e spirituali del tuo corpo.

I sette chakra

Esistono sette chakra, ognuno dei quali corrisponde ad una diversa sezione del corpo e ad un diverso colore. (A volte potresti vedere questi chakra collegati a una parte diversa del tuo sistema endocrino o nervoso, anche se ciò non è supportato da studi scientifici.) I nomi dei chakra erano originariamente scritti in sanscrito, sebbene questi siano i nomi con cui li chiamiamo normalmente oggi.

Ecco i sette chakra e i colori e le posizioni ad essi associati sul corpo. (Nota: a volte i colori dei chakra superiori variano a seconda della scuola di pensiero ad essi associata.)

Chakra della radice

Colore: Rosso

Posizione: Parte inferiore del coccige

Chakra sacrale

Colore: Arancia

Posizione: Tra il coccige e l’ombelico

Chakra del plesso solare

Colore: Giallo

Posizione: Zona dell’ombelico

Chakra del cuore

Colore: Verde

Posizione: Centro del petto

Chakra della gola

Colore: Blu

Posizione: Fossa della gola

Chakra del terzo occhio

Colore: Indaco

Posizione: Tra le tue sopracciglia

Chakra della corona

Colore: Viola

Posizione: La parte superiore della tua testa

Come allineare o bilanciare i tuoi chakra

Prenderti semplicemente del tempo per rilassarti può iniziare a rimettere in forma il tuo equilibrio. “Diciamo che non sto spingendo per una scadenza, oppure ho mangiato bene e posso fare una bella passeggiata con il mio cane dopo il lavoro o dopo cena”, dice Bar. “Il mio corpo, la mia mente, tutto sembra un po’ meglio. Sto permettendo a quel flusso di attraversarmi. Niente blocca quell’energia, cosa che accade quando provo paura, o mi sento insicuro o nervoso.

Fare yoga è anche un ottimo modo per bilanciare i chakra. Ogni chakra, infatti, ha una corrispondente posa yoga diversa e può anche rispondere alla nostra pratica di respiro e meditazione.

Tuttavia, Bar sottolinea che anche se concentri i tuoi movimenti su un chakra, sentirai benefici in più punti. “È proprio come quando muovi la gamba”, dice Bar. “Influenzerà un’altra parte del tuo corpo. Non esiste una posa che influenzi solo un chakra. Quando fai un movimento, influenzerà gli altri.

Posa della montagna [Root chakra]

Questa posa prevede che tu stia in piedi con le ginocchia leggermente piegate e i piedi divaricati abbastanza da non sentirti sbilanciato, mentre muovi leggermente le spalle indietro e respiri lentamente.

“La montagna è la base di tutte le pose”, afferma Bar. “Questa posa consiste nel stare in piedi e concentrarsi sul mettere a terra le gambe sul pavimento. Questa è una delle migliori pose che possiamo fare per il nostro primo chakra, perché il nostro chakra della radice riguarda il nostro attaccamento alla Terra o l’essere radicati.

Bar aggiunge che la posa in montagna in particolare è un buon esempio di movimento che influenza molti chakra. “Quando fai la posa in montagna, è molto specifica per la parte inferiore del corpo”, dice. “Ma proprio come tutti i sistemi del nostro corpo sono legati insieme, se iniziamo ad allinearci e a far muovere un po’ meglio l’energia in uno dei chakra, ciò influenzerà l’intero sistema.”

Dal ginocchio al petto [Sacral chakra]

Eseguita mentre sei sdraiato, questa posa ti vedrà avvicinare una o entrambe le ginocchia al petto, in modo da sembrare come se ti stessi rannicchiando come una palla.

“Sei imperniato proprio sull’incavo dell’anca”, dice Bar. “E mentre ti avvicini, è davvero una bella posa del secondo chakra. Questo è abbastanza accessibile. Le persone possono farlo anche a letto.

Torsione spinale [Solar plexus chakra]

La torsione spinale viene eseguita stando seduti su un tappetino o una sedia e mira a concentrarsi sull’ombelico. “Mentre rimani alto mentre sei seduto, punta le ginocchia, i fianchi e le dita dei piedi in una direzione”, dice Bar. Quindi ruota delicatamente il busto, guardando oltre la spalla e facendo tre respiri lenti e profondi prima di girarti dall’altra parte e ripetere da quel lato. “Mentre allunghi la colonna vertebrale per iniziare a muoverti, e mentre giriamo, colpiamo l’area del plesso solare.”

Posa del ventaglio [Heart chakra]

Una versione modificata della posa del pesce, la posa del ventaglio mira ad aprire il petto. “Ti stai aprendo come un fan”, dice Bar. “Metti le mani dietro di te e tieni lo schienale con le braccia tese, mentre sei seduto. Quindi tira indietro le spalle e guarda delicatamente fuori. Aggiunge che la posa del pesce è “davvero difficile” e potrebbe causare lesioni al collo, quindi è meglio evitarlo.

Allungamento del collo [Throat chakra]

Questa è un’altra posa adattata da altrove, la posa del ponte, che enfatizza l’impatto del movimento. Abbassa il mento in modo che poggi sul petto e ruota la testa da un lato all’altro facendo attenzione a non sforzarti troppo. “Apre la parte posteriore del collo”, dice Bar, “e fa circolare il sangue attorno al collo fino a quel centro.”

Lo sguardo [Third eye chakra]

Bar dice che ci sono alcuni modi per abbracciare questa posa, ma che il “modo più semplice e sicuro” è focalizzare lo sguardo con l’intenzione di vedere chiaramente. “Durante la meditazione, potrebbe essere che stai guardando una candela”, dice. “Ma, generalmente, in una stanza, ti concentri su un oggetto davanti a te che non si muove. Potrebbe essere qualcosa nella natura se sei fuori. Oppure potresti semplicemente stare seduto qui, guardando avanti e lasciando che i tuoi occhi si rilassino un po’, con quella messa a fuoco morbida.”

Cane discendente modificato [Crown chakra]

Nella posa del cane discendente dello yoga, metti le mani e i talloni sul pavimento e ti pieghi, in modo che il tuo corpo abbia una forma a V. Tuttavia, per farlo con una sedia, puoi appoggiare le mani sul sedile della sedia e piegarti, mantenendo le ginocchia piegate o dritte e tirate indietro. Ancora una volta, l’idea è di far fluire del sangue alla testa.

Esercizi di respirazione e meditazione

Oltre allo yoga, anche gli esercizi di respirazione o la meditazione possono fornire un equilibrio generale. “In generale, meditare, rilassarsi e respirare influenzeranno e aiuteranno sicuramente a bilanciare i chakra”, afferma Bar. “Respirare consapevolmente in esso di per sé è buono. Questo può aiutarti a essere un po’ più equilibrato, a essere un po’ più presente. Se riduci la risposta allo stress in generale e calmi i tuoi pensieri, i tuoi sistemi funzioneranno meglio.

Può anche essere utile concentrarsi su un’area particolare del corpo durante la respirazione e la meditazione (che a volte viene chiamata meditazione sui chakra). immaginiamo una bella mela rossa brillante, una palla rossa o una luce rossa e sentiamo il calore di quel rosso’”, ricorda Bar. “E potresti anche vedere o sentire alcuni punti oscuri, o potresti sentirlo molto luminoso e vibrante. Nota cosa provi e fai un bel respiro, con l’intenzione di lasciare andare ogni tensione. Questo è molto specifico della meditazione sui chakra e ne passerebbe attraverso tutti i colori. Non tutti possono vedere o sentire in questo modo, ma non scoraggiarti: funziona ancora.

L’importanza di trovare l’equilibrio

Alla fine tutto riporta all’equilibrio. “Quando parliamo di uno stile di vita equilibrato, intendiamo che fai esercizio fisico, hai un buon lavoro, hai famiglia e amici, hai spiritualità, hai istruzione”, dice Bar. “Questo va d’accordo con l’idea generale di bilanciare la nostra mente, il nostro corpo e la nostra anima. Rende una persona intera. Dà un buon equilibrio.

“Fondamentalmente è la stessa cosa quando parliamo di energie. Se trascuriamo qualche parte del nostro comportamento o della nostra vita, ciò si rifletterà anche sull’energia del nostro corpo. Siamo un sistema integrato. Tutto funziona l’uno dall’altro.”

In conclusione, comprendere il significato dei 7 chakra e dedicarsi al loro allineamento rappresenta un percorso di crescita personale volto a raggiungere l’equilibrio energetico. Attraverso pratiche come la meditazione, lo yoga e l’attenzione a stili di vita sani, è possibile armonizzare questi centri energetici, promuovendo benessere fisico, emotivo e spirituale. Sbloccare il flusso di energia vitale attraverso i chakra ci consente di vivere più pienamente, connettendoci con la nostra vera essenza e raggiungendo un maggiore senso di pace e armonia interiore.