7 consigli per superare l’asma durante l’attività fisica

L’asma non deve essere un ostacolo al piacere dell’attività fisica. Anzi, l’esercizio, se gestito correttamente, può migliorare la salute respiratoria. Questo articolo offre sette consigli pratici per affrontare l’asma durante lo sport, dal riscaldamento adeguato all’utilizzo corretto dei farmaci. Scopri come respirare liberamente e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, senza rinunciare al benessere e alla sicurezza. Preparati a vivere un’esperienza sportiva appagante e senza limiti!

Se sei un atleta con asma, non devi trattenerti. Con farmaci e condizionamento adeguati, puoi partecipare pienamente allo sport. Ma nei mesi più freddi, dovresti prendere alcune precauzioni speciali perché l’aria fredda e secca può scatenare attacchi d’asma.

Inizi l’allenamento e inizi ad avere respiro sibilante o tosse, sensazione di fiato corto o senso di oppressione al petto, che generalmente raggiunge il picco entro 10-15 minuti e si risolve entro 60 minuti. Ciò accade se soffri di asma indotta dall’esercizio fisico perché le tue vie aeree sono eccessivamente sensibili alla temperatura e all’umidità.

“Normalmente, i nostri passaggi nasali riscaldano e inumidiscono l’aria che respiriamo”, afferma il pneumologo Nirosshan Thiruchelvam, MD. Ma dice che durante l’esercizio tendiamo a respirare attraverso la bocca, quindi l’aria che inaliamo è più fredda e secca.

Giocare a hockey sul ghiaccio o praticare sport invernali aggrava il problema. Un attacco d’asma fa sì che le fasce muscolari delle vie aeree reagiscano al freddo con spasmi, che restringono le vie aeree e causano sintomi. Le infezioni delle vie respiratorie superiori possono peggiorare l’asma.

Come rilassare le vie respiratorie

Il dottor Thiruchelvam afferma che l’obiettivo principale è assicurarsi di non evitare l’esercizio. Ecco alcune cose pratiche che puoi fare se soffri di asma indotta dall’esercizio fisico:

• Usa i farmaci per l’asma. Un beta-2 agonista a breve durata d’azione (come l’albuterolo) con due inalazioni 15-20 minuti prima dell’attività fisica può prevenire gli spasmi delle vie aeree per diverse ore. Un broncodilatatore a lunga durata d’azione funzionerà per 12 ore, ma generalmente non è raccomandato come monoterapia. Potrebbero essere necessari anche farmaci antinfiammatori per inalazione a lungo termine per “calmare” le vie aeree.
• Respira attraverso una sciarpa. Durante l’allenamento o l’esercizio, respirare attraverso una sciarpa può aiutare a preriscaldare l’aria mentre respiri più forte.
• Evita di fare attività fisica all’aperto a temperature gelide. Trova opzioni di esercizio alternative all’interno, come allenarti in palestra o nuotare in una piscina coperta.
• Aspetta che il raffreddore o la malattia scompaiano prima di allenarti. Consenti al tuo corpo di riprendersi completamente prima di allenarti, soprattutto quando hai tosse o problemi alle vie respiratorie superiori.
• Fai 10 minuti di riscaldamento e defaticamento. Questo può aiutare le tue vie respiratorie ad adattarsi ed è una buona abitudine da acquisire ogni volta che ti alleni.
• Considera l’idea di praticare sport che richiedono scariche di energia brevi e intermittenti. Questi includono calcio, baseball, wrestling, ginnastica e atletica leggera. Sono più facili da respirare rispetto agli sport che richiedono resistenza, come il calcio, la corsa su lunghe distanze e il basket.
• Prova a nuotare. Un ambiente caldo e umido spesso rende il nuoto una buona scelta per le persone con asma indotta dall’esercizio fisico. Tuttavia, a volte le sostanze irritanti presenti nell’aria, soprattutto nelle piscine coperte, possono aggravare l’asma, quindi presta attenzione ai sintomi. È anche ragionevole ridurre le clorammine nell’ambiente di una piscina coperta.

Ottenere e mantenere un buon controllo sull’asma indotta dall’esercizio fisico spesso richiede il lavoro di squadra. Un medico di medicina dello sport di base può aiutarti a mantenere l’asma ben controllata, in modo che l’esercizio fisico abbia meno probabilità di innescare sintomi.

In conclusione, gestire l’asma durante l’attività fisica è possibile seguendo questi sette consigli. Dall’individuazione dei trigger all’uso corretto dei farmaci, passando per un buon riscaldamento e un ascolto attento del proprio corpo, si può raggiungere un buon controllo della malattia e godere appieno dei benefici dello sport. Ricordate che un dialogo aperto con il medico è fondamentale per personalizzare il vostro approccio e raggiungere i vostri obiettivi in sicurezza e serenità. Non lasciate che l’asma vi limiti, con la giusta strategia l’attività fisica può diventare parte integrante di una vita sana e appagante.