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“Solo un episodio – lo giuro!” Avevi delle buone intenzioni, ma ora è mezzanotte passata e hai guardato un’intera stagione di “The Great British Baking Show” senza neanche una pausa per andare in bagno.
Siamo qui per dire le tue tre parole preferite: non sentirti in colpa. Una maratona televisiva non è necessariamente una cosa negativa. Dopotutto, perdersi in una serie preferita può essere un’ottima distrazione dallo stress della giornata.
“Abbiamo tutti piccoli piaceri colpevoli qua e là”, afferma lo psicologo Scott Bea, PsyD.
Aggiunge, tuttavia, che, portato agli estremi, “il binge-watching può diventare un sostituto per vivere la nostra vita reale e impegnarsi in attività che contano per noi”.
Cavolo. Allora come puoi assecondare il tuo amore per “Stranger Things” senza perdere la vita reale? Queste sette strategie ti aiuteranno a tenere sotto controllo le tue abitudini di visione.
1. Stabilisci dei limiti
L’intrattenimento in streaming è progettato per attirarti, con un episodio che si fonde perfettamente con quello successivo.
“Il binge-watching inietta nel cervello sostanze chimiche piacevoli. È bello ed è difficile allontanarsi, quindi prepara un piano prima di iniziare”, afferma la dottoressa Bea. “Decidi quanti episodi guarderai e a che ora ti fermerai, non importa quale sia il cliffhanger.”
Hai bisogno di aiuto per rispettare il piano? Imposta un timer per spegnere la TV all’ora prescelta o chiedi a un amico di inviarti un messaggio per ricordarti di allontanarti.
2. Guarda insieme
Le connessioni sociali fanno bene alla salute mentale. Ma guardare troppa TV può isolarti, impedendoti di interagire con amici e familiari.
Una soluzione alternativa: guardare con altre persone. “Quindi lo spettacolo diventa un argomento di conversazione e connessione, un’esperienza condivisa”, afferma la dott.ssa Bea.
3. Prendine cinque
Quando guardiamo uno schermo, il nostro cervello funziona con il pilota automatico, spiega la dottoressa Bea. Premi di tanto in tanto il pulsante Pausa per controllare il tuo corpo e il tuo cervello. Fai stretching, prendi un bicchiere d’acqua e fai una pausa per il bagno.
Quindi pensa se lo spettacolo mantiene ancora il tuo interesse. Dopo una breve pausa, potresti decidere che vuoi davvero guardare un altro episodio. Ma in questo modo avrai preso una decisione consapevole riguardo al tuo piano.
4. Osserva consapevolmente
Se hai intenzione di guardarlo, prestagli tutta la tua attenzione. Se ti stai appisolando o stai scorrendo i social media mentre guardi lo spettacolo per metà, è segno che non vale davvero la pena dedicare il tuo tempo, dice la dottoressa Bea. Considera se c’è qualcosa di più soddisfacente che potresti fare invece.
5. Proteggi il tuo sonno
È forte la tentazione di restare alzati fino a tardi per finire l’ultima stagione di “Catastrophe”.
“Nelle prime ore, i messaggi si interrompono, le e-mail dal lavoro si interrompono e sei libero di deliziare il tuo cervello con l’intrattenimento”, sottolinea la dottoressa Bea.
Ma la TV non è solo allettante: è anche energizzante. La stimolazione mentale dello spettacolo combinata con la luce blu dello schermo rende difficile addormentarsi una volta che finalmente sei andato a letto.
E alterare il sonno può avere gravi conseguenze per la salute fisica e mentale. Per proteggere i tuoi occhi, spegni la TV abbastanza presto in modo da poterti rilassare (senza schermo) prima di andare a letto.
6. Combina buone abitudini
La TV e l’esercizio fisico possono essere ottimi partner. Quindi potresti decidere di guardarlo solo mentre cammini su un tapis roulant o sollevi pesi leggeri.
O forse giurerai di evitare le patatine e invece di fare uno spuntino con frutta e verdura finché la televisione è accesa. Qualunque cosa tu decida, fai un piano e attieniti ad esso.
7. Sii onesto
Dai uno sguardo sincero alle tue abitudini televisive. Ti giri e ti rigiri tutta la notte dopo gli episodi consecutivi di “The Handmaid’s Tale?” Forse qualcosa di un po’ meno distopico sarebbe una scelta migliore.
Anche se per alcune persone il problema non è il contenuto, ma l’abitudine stessa. Usi la TV per evitare cose che dovresti fare? Ti capita spesso di guardare indietro e di avere la sensazione di aver sprecato la notte? “Se provi rimorso dopo aver guardato troppo, significa che l’hai fatto al posto di qualcosa di importante per te”, dice la dottoressa Bea.
Quindi, rilassarsi per una maratona televisiva occasionale non è la cosa peggiore, riassume. Ma come per la maggior parte delle cose, la parola magica è moderazione.
“L’intrattenimento può arricchire la tua vita”, dice, “ma devi affrontarlo con cautela”.
In conclusione, godersi la televisione senza compromettere la salute è possibile adottando semplici accorgimenti. Limitare il tempo di visione, alternare l’attività fisica alla sedentarietà, mantenere una distanza adeguata dallo schermo e una corretta postura, prediligere programmi stimolanti e controllare l’illuminazione dell’ambiente sono strategie chiave. Ricordiamoci che la TV può essere un piacevole intrattenimento, ma un uso consapevole e moderato è fondamentale per il nostro benessere fisico e mentale. Spegniamo lo schermo e dedichiamoci ad altre attività, ne beneficeremo sicuramente.
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