7 modi per perdere peso se hai l’epatite

Affrontare l’epatite può essere impegnativo, e la gestione del peso può aggiungere ulteriore complessità. Perdere peso con l’epatite richiede un approccio mirato che tuteli la salute del fegato. Questo articolo esplora sette strategie efficaci per perdere peso in modo sicuro se si ha l’epatite, focalizzandosi su un’alimentazione equilibrata, un’attività fisica adeguata e la gestione dello stress. Scopri come adottare uno stile di vita sano che favorisca la perdita di peso senza compromettere la funzionalità epatica.

Per le persone affette da epatite, perdere peso non significa solo entrare in quei jeans. Si tratta di rendere il trattamento dell’epatite più efficace e di ridurre i rischi per la salute.

L’epatite non solo danneggia il fegato, ma aumenta anche la probabilità di problemi come malattie cardiache e diabete.

Ma non disperare! “Avere un peso sano aiuta a ridurre il rischio”, afferma la dietista Anna Taylor, RD.

Allora qual è la bacchetta magica? “È abbastanza simile a come chiunque vorrebbe perdere peso”, dice Taylor, tranne che spesso si vedono il doppio dei benefici. Inizia con questi sette consigli.

Sii un guastafeste ed evita l’alcol

“L’alcol, oltre a colpire il fegato, è un’enorme fonte di calorie vuote”, avverte Taylor. Ad esempio, una porzione da 5 once di vino contiene 125 calorie.

Un gioco da ragazzi, dici? 125 calorie in più al giorno equivalgono a un aumento di 13 libbre di peso corporeo ogni anno. Limitare l’alcol ti dà un vantaggio in termini di perdita di peso: “Diminuisce le calorie totali giornaliere e protegge il fegato”, afferma Taylor.

Sottometti la tua voglia di dolci

Taylor afferma che l’americano medio mangia circa 350 calorie in più al giorno grazie agli zuccheri aggiunti: “Si tratta di circa 35 libbre di peso corporeo aggiunto ogni anno”.

Lo zucchero è qui, lì e ovunque, soprattutto nella tua bevanda. Quindi inizia da lì:

• Evitare bevande zuccheratecome soda e succhi.
• Leggi le etichette degli alimenti per smascherare gli zuccheri nascosti nei cereali, nelle barrette di cereali, negli yogurt e persino nei fiocchi d’avena. “Le persone sono inorridite nel vedere quanto zucchero è stato pompato nei loro cibi”, dice Taylor.
• Riduci lo zuccheropuntando a meno di 25 grammi (circa 6 cucchiaini) di zucchero aggiunto al giorno se sei una donna e meno di 36 grammi (circa 8,5 cucchiaini) se sei un uomo.

Basta dire no ai grassi saturi

“Quando le persone sono in sovrappeso, i trattamenti per l’epatite diventano più rischiosi e meno efficaci”, spiega Taylor. Le complicanze dell’epatite includono un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiovascolari.

Oltre al danno la beffa, una dieta ricca di grassi saturi aumenta anche il rischio. Quindi limita gli alimenti ricchi di grassi saturi, tra cui:

• Carni lavorate, come pancetta, mortadella, bratwurst e kielbasa.
• Carni marmorizzate.
• Burro.
• Formaggio.
• Panna acida.
• Oli tropicali, inclusi oli di cocco e palma.

Ma prima di dire addio a tutti i grassi, questi grassi di origine vegetale possono fare bene al fegato:

• Olio d’oliva.
• Noci e semi.
• Avocado.

Assapora l’arcobaleno della natura

La mamma aveva ragione riguardo al mangiare frutta e verdura. Taylor consiglia almeno tre porzioni di verdura e due porzioni di frutta ogni giorno.

“La frutta e la verdura colorate sono alimenti che supportano la funzionalità epatica e forniscono fitonutrienti che proteggono dalle malattie croniche”, afferma.

“Frutta e verdura sono anche povere di calorie, ricche di fibre e acqua e supportano un sistema immunitario sano.”

Acqua, acqua, ovunque

In che modo l’acqua ti aiuta? Oh, contiamo i modi: disintossica il tuo corpo e aiuta i tuoi organi a funzionare.

Assumi un’assunzione giornaliera compresa tra 64 e 80 once di acqua o sostanze simili all’acqua (tè alle erbe e decaffeinato, caffè decaffeinato, seltzer e acqua aromatizzata) – o da 8 a 10 bicchieri.

Scegli le proteine

Le proteine ​​sono l’arma segreta della tua dieta per malattie del fegato: possono aiutarti a combattere le infezioni, guarire le cellule epatiche colpite e ricostruire i muscoli. “Concentrati su fonti magre di proteine ​​durante il giorno per aiutare con i livelli di energia e la riparazione dei tessuti”, consiglia Taylor.

Le proteine ​​magre includono:

• Pollo.
• Pesci e crostacei.
• Fagioli e legumi.
• Uova e albumi.
• Prodotti a base di soia, come tofu ed edamame.
• Latticini a basso contenuto di grassi, come yogurt greco, ricotta e latte.

Brucia, tesoro, brucia!

“L’esercizio brucia calorie, ti fa sentire bene e rafforza il tuo sistema immunitario”, afferma Taylor. Raccomanda 150 minuti di esercizio cardiovascolare ogni settimana.

Ma non trascurare l’allenamento della forza. Entrambi sono importanti se vuoi mantenere o perdere peso. Ed ecco un vantaggio: l’esercizio fisico può aiutarti a mantenere alti i livelli di energia quando i farmaci per l’epatite C indeboliscono le tue forze.

Se hai sviluppato la cirrosi, Taylor sottolinea la necessità di consultare un dietista registrato per supporto. “Devi seguire una dieta più rigorosa”, dice. “C’è maggiore enfasi sul mangiare regolarmente, limitare il sodio, prevenire la perdita di peso involontaria, distribuire i carboidrati durante il giorno e includere uno spuntino ricco di carboidrati e proteine ​​durante la notte”.

In conclusione, perdere peso con l’epatite richiede un approccio attento e personalizzato. Seguire una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura e proteine magre, abbinata ad un’attività fisica moderata e regolare, è fondamentale. È cruciale evitare alcol e cibi grassi, monitorare l’apporto calorico e idratarsi adeguatamente. Consultare sempre il proprio medico o un nutrizionista specializzato è essenziale per un piano di dimagrimento sicuro ed efficace, che tenga conto delle specifiche esigenze legate alla patologia epatica. La pazienza e la costanza sono fondamentali per raggiungere risultati duraturi e migliorare la propria salute generale.