7 motivi per iniziare a camminare sul posto

Ci sono molte ragioni per iniziare a camminare sul posto. Questa semplice attività fisica può portare numerosi benefici alla nostra salute e al nostro benessere. Camminare sul posto aiuta a migliorare la circolazione, a tonificare i muscoli, a bruciare calorie e ad aumentare l’energia. Inoltre, è un ottimo modo per rilassarsi e ridurre lo stress, migliorare l’umore e la concentrazione. Anche camminare sul posto regolarmente può aiutare a prevenire alcune malattie croniche e a migliorare la salute cardiovascolare. Non c’è bisogno di attrezzature costose o di andare in palestra, basta un piccolo spazio in casa e un po’ di motivazione per iniziare a godere di tutti questi benefici.

La prossima volta che sei in cucina a preparare la cena o a guardare la TV, non restare con le mani in mano. Prova a camminare sul posto.

Trovare quei piccoli momenti in cui poter fare qualche minuto di esercizio può essere la chiave per adottare uno stile di vita sano. Non è necessario essere un corridore o fare una passeggiata intorno all’isolato per riuscire a fare 150 minuti di esercizio fisico a settimana.

Quindi, in che modo camminare sul posto può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di benessere? Il fisiologo dell’esercizio Jordan Boreman, MS, CES, spiega perché camminare sul posto è un esercizio che può funzionare per chiunque.

Camminare sul posto è un buon esercizio?

Sì, camminare sul posto può essere un ottimo modo per fare esercizio.

“Tutto ciò che ti fa muovere invece di sederti o sdraiarti sarà vantaggioso per te a lungo termine”, afferma Boreman. “Camminando sul posto, aumenterai la frequenza cardiaca, che segnalerà al tuo corpo di iniziare a pompare più ossigeno e sangue ai muscoli per aiutarli a muoversi in modo più efficiente, bruciando così più calorie.”

Puoi camminare sul posto quasi ovunque. Pensa a camminare sul posto mentre aspetti in fila al supermercato, cucini la cena, guardi la TV, parli al telefono o pieghi il bucato. Diventa creativo con i diversi luoghi e modi in cui puoi camminare sul posto.

Infatti, camminare sul posto per 30 minuti può bruciare circa 100-200 calorie.

“Camminare sul posto è un buon esercizio, soprattutto per le persone che potrebbero avere alcune limitazioni ortopediche”, afferma Boreman. “E puoi anche andare al tuo ritmo.”

Come camminare sul posto

Sembra semplice, vero? Tutto quello che stai facendo è camminare nello stesso punto. Ma Boreman ha alcuni suggerimenti per ottenere il massimo da ogni passaggio.

• Indossa scarpe comode. Scegli qualcosa con un buon supporto e una comoda suola interna. Inoltre, assicurati di indossare abiti traspiranti e comodi.
• Muovi le braccia. Oscillare le braccia da un lato all’altro mentre cammini sul posto ti aiuterà a bruciare più calorie.
• Aumenta la frequenza cardiaca. Anche se l’American Heart Association consiglia almeno 150 minuti di esercizio fisico a intensità moderata durante la settimana, se hai appena iniziato cerca di raggiungere tra il 50% e il 60% della tua frequenza cardiaca massima. Alla fine dovrai aumentare la tua intensità nel tempo man mano che il tuo corpo si adatta.
• Solleva quelle gambe. Per i principianti, inizia sollevando leggermente le ginocchia mentre cammini sul posto. Per un movimento avanzato, prova a marciare sul posto o ad accelerare i passi.
• Stabilire un obiettivo. Anche se il numero di minuti che dedichi all’attività fisica è più importante, anche altri fattori, come il numero di passi che fai ogni giorno, possono aiutarti a motivarti. Inizia con 7.500 e mira a superare i 10.000 passi al giorno.

Vantaggi di camminare sul posto

Camminare sul posto è un modo semplice per fare esercizio. Ecco alcuni degli altri vantaggi:

• È gratis.
• È facile.
• È un esercizio a basso impatto.
• Brucia calorie.
• Si inserisce in un programma fitto di impegni.
• Può essere fatto ovunque.
• Non richiede alcuna attrezzatura aggiuntiva.

“Camminare sul posto sarà conveniente per le persone con un programma intenso”, osserva Boreman. “Se hai solo dai cinque ai dieci minuti tra una riunione e l’altra, camminare un po’ sul posto può migliorare il tuo sistema cardiovascolare e mantenerti pieno di energia per la riunione successiva.”

Modi per camminare sul posto

Non pensare solo ad andare avanti. Boreman afferma che camminare su diversi piani di movimento può offrire una certa varietà.

“Anche aggiungere un po’ di peso da sostenere mentre cammini può aggiungere un po’ di resistenza e varietà al tuo allenamento”, afferma Boreman.

L’American College of Sports Medicine consiglia di fare almeno due giorni alla settimana di esercizi di rafforzamento muscolare, quindi aggiungere pesi alla tua routine sarebbe benefico per la tua salute generale.

Puoi anche fare qualche flessione o crunch mentre cammini sul posto.

Camminare sul posto può aiutare a perdere peso?

Se stai cercando di perdere peso, camminare sul posto può aiutare, soprattutto per i principianti del fitness.

“È molto utile per le persone che hanno appena iniziato”, afferma Boreman. “Camminare sul posto è un esercizio che ti aiuterà a bruciare calorie in un breve lasso di tempo.”

Ma Boreman afferma che tenere conto della dieta e della frequenza con cui ti alleni avrà un ruolo nei risultati che vedrai.

“Col tempo, il tuo corpo si abituerà all’esercizio che stai facendo”, osserva. “Quindi variarlo e aumentare l’intensità man mano che si procede può aiutare con un’ulteriore perdita di peso.”

Per continuare a camminare sul posto in modo fresco e divertente, cerca video e lezioni online. “Diverse classi utilizzano musica con un ritmo che può aiutarti a tenere il passo insieme agli istruttori per guidarti durante l’allenamento”, aggiunge Boreman.

Indipendentemente da come cammini sul posto, questa semplice forma di esercizio può essere un ottimo strumento da avere nella tua cassetta degli attrezzi per l’allenamento.

“È conveniente, è qualcosa per cui non devi nemmeno viaggiare da nessuna parte per farlo”, afferma Boreman.

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In conclusione, ci sono molti motivi validi per iniziare a camminare sul posto. Questa attività è facile, conveniente e può essere fatta in qualsiasi momento e luogo. Requisiti minimi di equipaggiamento e spazio sono necessari, rendendola una scelta accessibile per tutti. Camminare sul posto può migliorare la salute generale, aiutare a bruciare calorie, migliorare la circolazione e aumentare il benessere mentale. È un modo semplice ma efficace per integrare l’esercizio fisico nella propria routine quotidiana e godere di tutti i benefici che ne derivano. Quindi, cosa aspettate? Iniziate a camminare sul posto oggi e godetevi i risultati positivi che ne derivano!