7 Propositi Per Il Nuovo Anno Per Migliorare La Salute Del Tuo Cuore

Il nuovo anno è l’occasione perfetta per prendersi cura del proprio cuore. Sette semplici propositi, facili da integrare nella vita quotidiana, possono fare la differenza. Dall’alimentazione all’esercizio fisico, passando per la gestione dello stress, scopriremo come migliorare la salute cardiovascolare e vivere una vita più lunga e piena di energia. Pronti a intraprendere questo viaggio verso un cuore più forte e sano? Seguiteci per scoprire questi preziosi consigli e iniziare il nuovo anno con il piede giusto!

Vuoi che i tuoi propositi per il nuovo anno contino davvero quest’anno? Alcuni dei voti che fai – mangiare più sano, fare più esercizio fisico, ridurre lo stress o smettere di fumare – arrivano davvero al nocciolo della questione.

“I propositi comuni per il nuovo anno spesso si riducono a migliorare la salute del cuore, anche se questa non è necessariamente la tua intenzione iniziale”, afferma il cardiologo interventista Leslie Cho, MD.

Attenersi a questi obiettivi può aiutarti a migliorare la salute del tuo cuore a lungo termine.

Suggerimenti per migliorare la salute del cuore

Il dottor Cho consiglia di prendere sette propositi salutari per il cuore che ti serviranno bene tutto l’anno e oltre.

1. Decidi di fare una visita medica

Ottenere un esame fisico è importante per tutti – e sì, questo significa te. Perché? Perché le malattie cardiache sono la prima causa di morte degli uomini americani e delle persone classificate come maschi alla nascita, mentre le donne e le persone assegnate come donne alla nascita hanno maggiori probabilità di manifestare segni meno evidenti di malattie cardiache che solo un operatore sanitario può identificare.

“Andare a fare un controllo è sempre una buona cosa”, dice il dottor Cho, che visita molti pazienti che non vanno da un medico da anni. “È un’opportunità per te di parlare con il tuo medico di eventuali problemi di salute che hai.”

Sono addestrati a individuare e gestire problemi di salute, comprese le malattie croniche come le malattie cardiache, che non sempre presentano sintomi visibili. Durante una visita medica, monitoreranno dati importanti relativi al tuo cuore, come:

Ti chiederanno anche informazioni sulle tue abitudini di salute, ad esempio quanto spesso sei fisicamente attivo, come è la tua dieta e se bevi, fumi o usi droghe, tutte attività che svolgono un ruolo importante nella salute del cuore.

2. Decidi di muoverti di più

Sai già che l’esercizio fisico fa bene, ma anche se in genere puoi associarlo a una figura tonica e a muscoli più forti, fa anche moltissimo bene. dentro il tuo corpo.

“L’esercizio fisico abbassa il colesterolo e la pressione sanguigna, che sono entrambi importanti fattori di rischio per le malattie cardiache”, afferma il dottor Cho. “È ottimo anche per la salute mentale e ha un impatto drammatico sulla probabilità di sviluppare il diabete.”

Ma non lasciarti sopraffare o scoraggiare dall’idea di aumentare i tuoi livelli di attività. Piccoli passi possono avere un grande effetto sulla salute del tuo cuore.

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“Forse fare esercizio significa scendere dall’ascensore un piano prima della destinazione e salire quella rampa di scale in più”, illustra il dottor Cho. “Forse significa parcheggiare più lontano dall’ingresso del tuo ufficio e camminare un po’ di più. Queste piccole cose fanno una grande differenza”.

3. Decidi di seguire una dieta sana per il cuore

Ciò che mangi gioca un ruolo enorme nel rischio di malattie cardiache, ma il dottor Cho non vuole che tu lo consideri una dieta.

“Adottare veramente abitudini alimentari sane non è una dieta, è uno stile di vita”, afferma. “Non stai solo mangiando per ogni singolo giorno; stai mangiando per la longevità e per una migliore qualità della vita.

Esamina gli elementi di una dieta sana per il cuore e scopri dove è necessario apportare modifiche. Sia che tu decida di diventare completamente vegetariano nel nuovo anno, di iniziare a incorporare più cibi a base vegetale o di affrontare finalmente la tua voglia di dolci, i cambiamenti nella dieta possono fare molto per migliorare la salute del tuo cuore.

“La dieta ha davvero un impatto enorme”, ribadisce il dottor Cho.

4. Decidere di ridurre lo stress

Quando ti senti sopraffatto ed esausto, non è solo la tua salute mentale a soffrirne.

“Lo stress è un fattore di rischio davvero potente per le malattie cardiache”, avverte il dottor Cho. “Le persone molto ansiose tendono ad avere più infarti e ictus.”

Lo stress produce l’ormone nel corpo che fa salire alle stelle la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, il che può portare ad infarto e ictus. Lo stress influisce anche sul tuo intero stile di vita, costringendoti a mangiare più cibo, a dormire meno e forse anche a bere più alcol.

Quest’anno, decidi di dedicare del tempo alla tua giornata a fare cose che ti aiutano a rilassarti. Prova la meditazione, parlare con gli amici, uscire a fare una passeggiata o leggere un libro. E, naturalmente, come abbiamo accennato, c’è sempre l’esercizio fisico, che rilascia gli ormoni che riducono lo stress noti come endorfine.

Hai bisogno di un piccolo aiuto extra? Internet a volte può aumentare i livelli di stress (prenditi una pausa dai social media!), ma ha anche il potenziale per essere uno strumento positivo. Esistono molti siti Web e app che possono aiutarti a mantenere la calma abbracciando pratiche come la meditazione, la riflessione e la respirazione.

5. Decidi di dormire di più

La mancanza di sonno può causare tutti i tipi di problemi al cuore.

“Dormire costantemente meno può aumentare la pressione sanguigna e causare infiammazioni”, spiega il dott. Cho. “Quella parte del cervello che si attiva durante la privazione del sonno è vicina alla parte in cui si verifica la fame, quindi sappiamo che se non dormi, mangi di più.”

Non dormire abbastanza può anche contribuire all’ipertensione, alla fibrillazione atriale e all’insufficienza cardiaca.

Per ottenere più ZZZ:

Riduci la caffeina nel pomeriggio e nella sera.
Metti via il telefono almeno un’ora prima di andare a dormire.
Dormi in una stanza fresca e buia.

6. Decidere di smettere di fumare

Se fumi o usi altri prodotti che contengono nicotina, decidi di abbandonare l’abitudine nel nuovo anno. Farlo è fantastico per tutto il tuo corpo, compreso il tuo cuore.

“Il fumo fa male al cuore”, sottolinea il dottor Cho. “Davvero, è una delle cose peggiori che puoi fare, non solo per il tuo cuore ma anche per la tua salute generale, compresi i polmoni e il cervello.”

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Avverte inoltre che i rischi associati al fumo sono additivi e si aggiungono a tutti i fattori di rischio esistenti che potresti avere.

“Se fumi e hai il colesterolo alto, ora hai raddoppiato il rischio”, dice. “Lo stesso vale se fumi e hai la pressione alta, o se fumi e hai il colesterolo alto.”

Smettere può abbassare significativamente la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca e fare miracoli per la salute generale e la qualità della vita.

7. Decidere di ridurre l’alcol

L’alcol ha effetti innegabili sul tuo cuore. Può:

Accelera la frequenza cardiaca.
Aumenta la pressione sanguigna.
Causa un battito cardiaco irregolare.

Bere molto alcol può anche aumentare i trigliceridi, un tipo di grasso nel corpo.

“L’alcol è fatto di zucchero, quindi le persone che bevono molto alcol hanno trigliceridi molto alti”, osserva il dottor Cho. “Alti livelli di trigliceridi aumentano il rischio di diabete e pancreatite, e alti trigliceridi nelle donne aumentano il rischio di ictus”.

Inoltre, bere meno alcol può aiutarti a dormire meglio e a ridurre lo stress. Potrebbe anche aiutarti a perdere peso riducendo la quantità di calorie vuote che consumi.

Cerca di raggiungere e mantenere un peso sano

“L’obiettivo numero 1 per la maggior parte degli americani è perdere peso”, afferma il dottor Cho, “e spesso quella risoluzione è la prima che si infrangono”.

Ma c’è una ragione per cui questo elenco di propositi salutari per il cuore non include “Decidere di perdere peso” come risoluzione autonoma: quando decidi di fare le altre cose in questo elenco, metti il tuo corpo in una posizione migliore per raggiungere il suo peso più sano.

Ciò può ridurre il rischio di:

Cardiopatia.
Colpo.
Diabete.
Ipertensione.
Colesterolo e trigliceridi alti.
Coaguli di sangue.

“Perdere da 5 a 10 chili può avere un impatto significativo sulla pressione sanguigna, sul rischio di diabete, sul livello di colesterolo e altro ancora”, aggiunge il dottor Cho.

Perdere peso è spesso un sottoprodotto naturale del mangiare sano, del muoversi di più e del prendersi cura della propria salute, quindi il Dr. Cho rafforza l’attenzione sulla modifica dello stile di vita invece che sulla dieta (e sicuramente sul stare lontano dalle diete alla moda).

Hai bisogno di un piccolo aiuto? Esistono molte app per il tuo telefono o tablet che possono aiutarti a monitorare l’assunzione di cibo e l’attività fisica.

Come mantenere i tuoi propositi per la salute del cuore

Se decidi di migliorare la tua salute quest’anno, parla con un operatore sanitario dei tuoi obiettivi. Possono fornire guida, risorse e supporto per guidarti nella giusta direzione e aiutarti a portare a termine i tuoi propositi per il nuovo anno.

“Apportare questi cambiamenti nello stile di vita può avere un impatto drammatico sulla salute del cuore”, incoraggia il dottor Cho. Buon Anno!

In conclusione, prendersi cura del proprio cuore richiede impegno costante, ma i benefici sono inestimabili. Questi sette propositi, dall’alimentazione equilibrata all’attività fisica regolare, passando per la gestione dello stress e il controllo della pressione, rappresentano un ottimo punto di partenza per un 2024 all’insegna del benessere cardiovascolare. Adottarli gradualmente e con costanza può contribuire significativamente a migliorare la salute del cuore e la qualità della vita, regalandoci un futuro più sano e sereno. Non rimandiamo al domani ciò che possiamo fare per noi stessi oggi.