8 consigli di auto-cura per gestire la malattia di Crohn

La malattia di Crohn può presentare sfide quotidiane, ma prendersi cura di sé è fondamentale per gestirne i sintomi e migliorare la qualità della vita. Questo articolo offre otto consigli pratici di auto-cura, da integrare nel proprio percorso di gestione della malattia. Dalle strategie alimentari alla gestione dello stress, scopriremo approcci concreti per affrontare le difficoltà legate al Crohn, promuovendo il benessere fisico e mentale. Seguire questi consigli, in aggiunta alle terapie mediche prescritte, può contribuire a vivere una vita più piena e attiva nonostante la malattia.

Se soffri del morbo di Crohn, sai che molti alimenti possono scatenare una riacutizzazione e farti provare dolore addominale, diarrea e affaticamento.

Ma per gestire la propria condizione c’è di più che fare scelte alimentari intelligenti. Hai anche bisogno di una routine di auto-cura che renda più semplice la gestione del tuo morbo di Crohn.

Quando parliamo di “cura di noi stessi” non ci riferiamo a bagnoschiuma e shopping sfrenato. Stiamo parlando di cambiamenti nello stile di vita scientificamente supportati che migliorano la qualità della vita e facilitano la gestione della propria condizione. Secondo uno studio del 2016, le persone affette da Crohn vedono una riduzione dei sintomi – e un miglioramento della salute generale – quando creano e aderiscono a un piano di autogestione.

“Un paziente informato è il miglior paziente”, afferma il chirurgo colorettale Stefan Holubar, MD. “Hanno le migliori possibilità di ottenere risultati complessivi migliori con la malattia”.

Abbiamo compilato un elenco di suggerimenti per la cura di sé per affrontare la vita con la malattia di Crohn. Più conosci i fattori che influenzano la tua condizione, più facile sarà decidere quali cambiamenti nello stile di vita apportare (e quali no) per migliorare i sintomi.

Scopri i sintomi più comuni della malattia di Crohn

Consigli per la cura di sé per la malattia di Crohn

Il dottor Holubar offre otto raccomandazioni per gestire la malattia di Crohn. Con un’attenta gestione, potresti scoprire di riscontrare meno sintomi e riacutizzazioni.

1. Parla con il tuo specialista prima di iniziare a prendere erbe e integratori

Le carenze vitaminiche che accompagnano il morbo di Crohn possono rendere utili alcuni integratori (come le vitamine D e B12 e l’acido folico, ad esempio).

Ma altri integratori possono effettivamente peggiorare la tua condizione. L’erba di San Giovanni, ad esempio, può aumentare il mal di stomaco, la nausea e il vomito. Il cohosh nero può causare problemi al fegato.

Il dottor Holubar consiglia di parlare con il tuo medico prima di iniziare a utilizzare erbe o integratori. Solo il tuo fornitore può dirti come questi prodotti interagiranno con i farmaci su prescrizione che stai assumendo.

“Se stai subendo un intervento chirurgico per il morbo di Crohn, assicurati di far sapere all’anestesista quali integratori stai assumendo”, aggiunge il dottor Holubar.

2. Smettere di fumare

Sapete che il fumo fa male alla salute in generale, ma può anche essere davvero dannoso quando si soffre del morbo di Crohn, afferma il dottor Holubar.

Non importa cosa fumi, perché la nicotina è la colpevole. Le sigarette, i sigari e persino lo svapo possono favorire l’infiammazione e aumentare il rischio di ricaduta. Accendersi potrebbe anche significare che dovrai assumere più farmaci o che avrai bisogno di più interventi chirurgici per gestire la tua condizione.

“Il fumo aumenta anche il rischio derivante dall’intervento chirurgico”, osserva il dottor Holubar. “Smettere di fumare non è facile, quindi chiedi al tuo medico delle opzioni per aiutarti, ma l’impatto che avrà sulla tua condizione renderà utile il duro lavoro.”

3. Ridurre o eliminare l’assunzione di alcol

Naturalmente, è una tua scelta se vuoi bere un cocktail occasionale o un bicchiere di vino in occasioni speciali. Ma tieni presente che l’alcol potrebbe interagire negativamente con i farmaci che prendi per gestire la tua condizione.

“La malattia di Crohn irrita il rivestimento intestinale e l’eccesso di alcol può anche aggravarlo ulteriormente. Se il tuo intestino è infiammato, aumenti la probabilità di sanguinamento, malnutrizione e peggioramento dei sintomi in generale”, spiega il dottor Holubar.

Bere alcol con moderazione probabilmente non è dannoso, ma la soglia di irritazione di ogni persona è diversa. Se decidi di mettere alla prova i tuoi limiti, sii preparato alla possibilità di una brutta riacutizzazione.

Nota a margine: se lotti con il disturbo da consumo di alcol, condividi queste informazioni con il tuo fornitore. Ciò potrebbe influenzare il tipo di farmaci che prescrivono. Possono anche discutere con te il trattamento della dipendenza e le strategie di riduzione del danno e metterti in contatto con le risorse quando sei pronto.

4. Vaccinarsi

Mantenere la propria salute prevenendo le infezioni è una parte fondamentale della convivenza con il morbo di Crohn, quindi non rinunciare alle vaccinazioni consigliate dal tuo fornitore. I vaccini comportano rischi minimi.

“I dati sono stati decisamente a favore della vaccinazione”, condivide il dottor Holubar. “In generale, la raccomandazione è di evitare i vaccini vivi quando si è immunodepressi, ma il numero di vaccini vivi è diminuito nel corso degli anni. Disponiamo anche di un vaccino alternativo “morto” per la maggior parte delle principali malattie contro le quali vacciniamo”.

Il morbo di Crohn ti rende più vulnerabile all’influenza e alla polmonite, quindi è particolarmente importante ricevere i vaccini contro l’influenza e lo pneumococco.

E, se il tuo medico ti consiglia di assumere tofacitinib, valuta anche la possibilità di ricevere il vaccino contro lo zoster (Shingrix®), consiglia il dottor Holubar.

Discuti tutti i vaccini e i loro possibili effetti collaterali con il tuo medico.

5. Parlare di pianificazione familiare

Se stai pensando di mettere su famiglia, è importante parlarne anche con il tuo gastroenterologo e chirurgo colorettale. Possono identificare la migliore strategia per 1) affrontare eventuali problemi di fertilità che potresti avere a causa della malattia dell’intestino irritabile (IBD) e 2) trattare il morbo di Crohn durante la gravidanza.

“I dati suggeriscono che la malattia di Crohn attiva è la cosa più pericolosa per un bambino, non i farmaci che usiamo per curarla”, chiarisce il dottor Holubar. “Quindi, includi sempre il tuo medico nella conversazione e assicurati che tutti siano sulla stessa lunghezza d’onda.”

Ancora più importante, lavora a stretto contatto con il tuo medico per assicurarti di comprendere appieno le opzioni di trattamento e quali comportamenti hanno maggiori probabilità di peggiorare il morbo di Crohn.

6. Pratica la consapevolezza per gestire lo stress

Quando sei ansioso o stressato, ciò influisce direttamente sulla gravità dei sintomi, spiega il dottor Holubar. Probabilmente non è una sorpresa. Le persone che vivono con il morbo di Crohn sanno fin troppo bene che la salute mentale e le malattie infiammatorie intestinali (cervello e intestino) sono indissolubilmente legate. Tanto che possono creare un ciclo di feedback negativo: problemi di salute mentale innescano una riacutizzazione di Crohn, che aumenta l’ansia e la depressione, che innesca un’altra riacutizzazione… hai capito.

“Per essere chiari”, sottolinea il dottor Holubar, “l’ansia non causa la malattia di Crohn. Ma una volta che hai il morbo di Crohn, l’ansia può peggiorare la situazione.

La buona notizia è che la connessione intestino-cervello potrebbe anche creare un positivo ciclo di feedback. Uno studio del 2020 pubblicato su Natura hanno scoperto che la partecipazione a terapie basate sulla consapevolezza può effettivamente migliorare i biomarcatori infiammatori. Alcuni esempi selezionati di terapie basate sulla consapevolezza utilizzate per la gestione del morbo di Crohn includono esercizi di respirazione, meditazione e pratiche di scansione del corpo. Se nessuna di queste pratiche ti attira, non temere: ce ne sono molto più da dove viene.

La consapevolezza è un pezzo importante del puzzle gestionale del Crohn, ma è fondamentale riconoscerne i limiti. Se noti che stai lottando, informa il tuo gastroenterologo. Possono indirizzarti a fornitori di salute mentale con esperienza nel trattamento di persone che vivono con IBD.

7. Pratica una buona igiene del sonno

Un altro modo per ridurre al minimo gli effetti dello stress è praticare una buona igiene del sonno. La maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire tra le sette e le nove ore per notte, ma pochi di noi riescono effettivamente a farlo.

Potresti non essere in grado di modificare il tuo programma di lavoro sempre fluttuante o di scambiare il tuo bambino con una modella senza terrori notturni, ma tu Potere fare quanto segue:

• Stabilisci una routine tranquilla prima di andare a dormire senza schermi.
• Investi in alcune tende oscuranti ed evita la luce LED (blu) non necessaria.
• Evita gli spuntini di mezzanotte.
• Smetti di bere acqua due ore prima di andare a letto e limita il consumo di caffeina e alcol la sera.

8. Esercizio

Il dottor Holubar consiglia di fare tanto esercizio fisico come il tuo corpo lo consente.

Quest’ultima parte è importante. Devi ascoltare il tuo corpo. Se avverti sintomi come crampi, dolore addominale, gonfiore o febbre, concediti il ​​permesso di riposare. E quando ti senti di nuovo bene, approfitta dell’occasione per muoverti.

Il significato di “muoversi” probabilmente cambierà nel tempo. Il tipo di esercizio che puoi fare durante la remissione o uno stato lieve di malattia è spesso diverso da quello che puoi (o dovresti) fare durante una riacutizzazione.

“È una buona idea discutere di un’attività fisica adeguata con il proprio medico”, consiglia il dottor Holubar. L’opinione comune è che l’attività fisica a bassa e moderata intensità sia la migliore perché un’attività più faticosa può accelerare la motilità gastrointestinale.

Qualunque tipo di esercizio tu scelga di fare, tieni a mente i tuoi sintomi. In altre parole:

• Assicurati che ci siano bagni disponibili nelle vicinanze.
• Se partecipi a un’attività di gruppo o a un corso di ginnastica, non essere timido nel fare delle pause per andare in bagno.
• Assicurati di rifornire il tuo corpo con cibo adatto a Crohn, riposo e molta acqua.

E ancora una cosa: prendi sul serio la fatica. Sì, l’esercizio può essere estenuante. Ma tu Dovrebbe sentiti almeno un po’ energico mentre ti alleni. Se noti che la tua stanchezza peggiora man mano che fai, presta attenzione all’avvertimento che il tuo corpo ti invia. Rispondere ai segnali del tuo corpo non ti rende pigro: ti rende esperto.

La cura di sé è la cura di Crohn

Ricevere la diagnosi del morbo di Crohn può essere un’esperienza sconvolgente. Non esiste una cura conosciuta e spesso richiede grandi cambiamenti nella vita quotidiana, per non parlare di più visite mediche.

Ma c’è una buona notizia: apprendere le capacità di autogestione di Crohn può portare cambiamenti positivi non solo alla tua condizione. Imparare a dare priorità alla propria salute potrebbe ridurre i sintomi, la probabilità di sperimentare una riacutizzazione e la gravità di eventuali riacutizzazioni che si verificano. Potrebbe anche aiutarti a ottenere e mantenere la remissione. Può anche significare rimettersi in forma, sentirsi meno stressati e godere di una salute generale e di una qualità di vita migliori.

Piccoli cambiamenti possono sommarsi, quindi fai quello che puoi e celebra ogni piccola vittoria.

In conclusione, gestire la malattia di Crohn richiede un approccio olistico che includa questi 8 consigli di auto-cura. Dall’alimentazione consapevole alla gestione dello stress, passando per il supporto psicologico e l’esercizio fisico regolare, ogni azione contribuisce al benessere generale. Ricordate che l’auto-cura non sostituisce le terapie mediche, ma le integra, migliorando la qualità della vita e aiutando a convivere con la malattia in modo più sereno ed efficace. Ascoltate il vostro corpo, siate pazienti e collaborate attivamente con il vostro medico per un percorso di cura personalizzato.