8 modi migliori per migliorare il sonno durante la gravidanza

Dormire bene durante la gravidanza può sembrare un sogno lontano, tra reflusso, crampi e la costante necessità di fare pipì. Ma un sonno di qualità è fondamentale per la salute tua e del tuo bambino. In questo articolo, esploreremo otto strategie efficaci per migliorare il tuo riposo notturno, affrontando i disturbi del sonno più comuni in gravidanza. Dalle posizioni più comode ai rimedi naturali, scoprirai consigli pratici e facili da adottare per goderti finalmente notti serene e prepararti al meglio all’arrivo del tuo piccolo.

I neonati hanno una certa reputazione nel tenere sveglie le persone alle ore strane con poppate notturne, ma le notti insonni possono iniziare molto prima dell’arrivo del bambino.

Capire come dormire meglio durante la gravidanza non è importante solo per la tua energia e il tuo umore. Le donne incinte che dormono meno hanno maggiori probabilità di avere complicazioni, secondo la specialista in disturbi del sonno Sally Ibrahim, MD.

Scopri quali disturbi del sonno sono comuni durante la gravidanza e come riposare meglio.

Dormi entro il trimestre

Primo trimestre: Le donne tendono a desiderare una quantità significativa di sonno mentre la placenta cresce. Non sorprenderti se nel complesso ti senti più assonnato, hai bisogno di andare a letto prima e fare dei sonnellini. In questa fase, la cosa migliore che puoi fare è cedere a questo bisogno e ottenere il riposo di cui il tuo corpo ha bisogno.

Secondo trimestre: La quantità di sonno si normalizza rispetto alla quantità di cui avevi bisogno prima della gravidanza. Ma, man mano che il bambino e l’addome crescono, potrebbero esserci cose che iniziano a influenzare il sonno, come alzarsi e usare il bagno.

Terzo trimestre: La stanchezza può derivare da una scarsa qualità del sonno. Le donne tendono ad avere una qualità del sonno inferiore a causa di fattori quali:

• Mal di schiena
• Il bambino scalcia
• Crampi alle gambe
• Impulsi di minzione più frequenti
• Aumento di peso sostanziale
• Congestione associata alla gravidanza a termine

8 consigli per aiutarti a dormire meglio

Anche se è impossibile per le donne evitare molte delle cose che limitano il sonno durante la gravidanza, ci sono modi per riposare di più (e meglio):

1. Sviluppa una routine rilassante prima di andare a dormire.
2. Mantenere un letto e un orario di veglia regolari.
3. Evita i dispositivi elettronici per almeno un’ora prima di andare a dormire. Se ciò non è possibile, abbassa la luminosità dello schermo ed evita la luce intensa.
4. Limita la caffeina nella tua dieta.
5. Allevia lo stress con l’esercizio fisico, lo yoga, la meditazione consapevole o la massoterapia.
6. Dormi dalla tua parte. Potrebbe essere necessario un cuscino premaman per sostenere la schiena e le ginocchia.
7. Limita i problemi respiratori sollevando la testa quando dormi.
8. Rimani ben idratato per ridurre i crampi alle gambe.

Disturbi del sonno in gravidanza

I disturbi del sonno possono iniziare o peggiorare durante il corso della gravidanza. “Qualcuno potrebbe non avere queste condizioni prima della gravidanza e potrebbero svilupparsi durante qualsiasi trimestre ma soprattutto entro la fine della gravidanza.” I problemi del sonno durante la gravidanza non sono inevitabili. Possono e devono essere affrontati

Sindrome delle gambe senza riposo: Se una donna ha la sindrome delle gambe senza riposo (RLS), potrebbe peggiorare durante la gravidanza. La condizione può anche apparire per la prima volta. Una volta che la RLS si manifesta, è più probabile che si ripresenti nelle gravidanze successive. Tuttavia, i sintomi ritornano alla normalità (per i casi preesistenti) o scompaiono (per i nuovi casi) pochi istanti dopo il parto.

Apnea notturna: L’apnea notturna è particolarmente pericolosa per le donne incinte.

La ricerca mostra effetti negativi sia per la madre che per lo sviluppo del feto. La portata del problema non è ancora del tutto nota, ma esistono prove sostanziali che indicano l’associazione dell’apnea notturna con:

• Diabete gestazionale
• Preeclampsia o ipertensione indotta dalla gravidanza

Parla con il tuo medico se continui ad avere difficoltà a dormire a sufficienza. Possono aiutare a individuare la causa e offrire ulteriori suggerimenti per superarla.

In conclusione, dormire bene durante la gravidanza è fondamentale per la salute della mamma e del bambino. Adottare strategie come mantenere una routine regolare, creare un ambiente rilassante, fare esercizio fisico moderato e gestire lo stress può significativamente migliorare la qualità del sonno. Sperimentare diverse posizioni, utilizzare cuscini per il supporto e, se necessario, consultare un medico per eventuali disturbi del sonno, contribuirà a garantire un riposo adeguato e affrontare serenamente i cambiamenti fisici ed emotivi della gravidanza.