8 segnali di stanchezza decisionale e come affrontarli

Sei intrappolato in un vortice di decisioni da prendere, grandi e piccole, che ti lasciano esausto e insicuro? Non sei solo. La stanchezza decisionale è un fenomeno comune che colpisce tutti. In questo articolo esploreremo 8 segnali da non sottovalutare, dai banali cedimenti alle scelte impulsive, fino alla paralisi completa. Scoprirai come riconoscere se questa forma di esaurimento mentale ti sta colpendo e, soprattutto, come affrontarla con strategie efficaci per riprendere il controllo delle tue scelte e del tuo benessere.

Carta o plastica? Tè o caffè? Bancomat o carta di credito? Boxer o slip?

Ogni giorno prendiamo centinaia, forse anche migliaia, di decisioni. Ma non sono tutte così semplici.

Quale candidato dovremmo assumere? Dovremmo rinnovare il contratto di locazione, nonostante abbiamo avuto problemi relazionali? Dovremmo tenere il paziente in osservazione durante la notte o mandarlo a casa?

A volte, il volume, la complessità o il potenziale impatto delle decisioni che devi prendere in un giorno possono lasciarti così esausto fisicamente, mentalmente ed emotivamente che la domanda “patatine o insalata?” sembra un enigma.

Stiamo analizzando in dettaglio la stanchezza decisionale: cos’è, cosa comporta non ècome individuarlo e come prevenirlo.

Cos’è la stanchezza decisionale?

Secondo la psicoterapeuta registrata Natacha Duke, MA, RP, la stanchezza decisionale è un fenomeno (al contrario di una condizione medica diagnosticabile) in cui più decisioni una persona prende nel corso di una giornata, più si esaurisce fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Una persona che soffre di stanchezza decisionale ha difficoltà con le funzioni esecutive. Ciò può avere una vasta gamma di conseguenze, tra cui un giudizio compromesso.

Perché si verifica la stanchezza decisionale?

Chiunque può provare stanchezza decisionale, ma è più probabile che si verifichi quando:

• Ogni giorno prendi molte decisioni. Giudici, chirurghi e quarterback sono esempi estremi, ma molti di noi hanno lavori o ruoli che richiedono di prendere numerose decisioni rapide ogni giorno.
• Le tue decisioni hanno un impatto sulle altre persone. Le “altre persone” in questione potrebbero essere il tuo partner, i tuoi figli, i tuoi dipendenti… la lista continua. A seconda del tuo lavoro, potrebbero anche essere persone che non conosci!
• Ti trovi nel mezzo di una situazione di vita difficile. Di solito scegliere i fiori non è difficile, ma se si sta organizzando una cerimonia funebre per una persona cara, può sembrare impossibile.
• Ti trovi di fronte all’incertezza. Duke sottolinea che molte persone hanno sofferto di affaticamento decisionale nei primi giorni della pandemia di COVID-19 perché non avevamo molte informazioni sul virus e non potevamo sapere con certezza quali conseguenze avrebbero avuto le nostre scelte.
• Hai tendenze perfezioniste. “Quando il nostro standard è la perfezione per ogni cosa e stiamo davvero riflettendo su ogni cosa fino all’ennesimo grado, questo è estenuante e debilitante per il nostro cervello”, osserva Duke.

Probabilmente rientri in almeno una di queste categorie (se non di più) regolarmente. Quindi, come fai a sapere quando le frustrazioni quotidiane si sono trasformate in stanchezza decisionale?

Segnali e sintomi di stanchezza decisionale

Per vostra informazione, abbiamo raccolto otto sintomi comuni di affaticamento decisionale.

Ricorda: la stanchezza decisionale è un’esperienza acuta (di breve durata). Se stai sperimentando questi sintomi ogni giorno, allora potrebbe esserci qualcos’altro di più cronico in corso.

• Procrastinazione o evitamento di decisioni. Se dimentichi l’appuntamento dal veterinario, non dovrai decidere se procedere con quell’operazione costosa… giusto? Rimandare le decisioni, o evitare del tutto certe persone o situazioni, è una delle risposte più comuni alla stanchezza decisionale. Potresti procrastinare senza nemmeno rendertene conto!
• Impulsività. Se hai preso decisioni complesse per tutto il giorno, potresti ritrovarti a essere meno attento ad altre scelte che devi fare: fermarti al drive-thru dove di solito passi. Spendere modo troppi soldi per fare shopping online. Trascurando un ovvio pregiudizio cognitivo. Chiamare quell’ex quando tu assolutamente sapere meglio. L’impulsività può assumere una vasta gamma di forme e avere una vasta gamma di conseguenze.
• Esaurimento. La stanchezza decisionale può essere fisicamente, mentalmente ed emotivamente stressante. Quindi, non sarebbe sorprendente che una persona con stanchezza decisionale fosse disperata per un pisolino o un bel pianto.
• Nebbia cerebrale. Hai improvvisamente difficoltà a finire le tue… frasi? Il tuo flusso di pensieri ha lasciato la stazione? Continui a dimenticare i nomi o ti distrai quando le persone cercano di parlarti? La stanchezza decisionale potrebbe essere la causa della tua nebbia cerebrale.
• Irritabilità. Hai appena staccato a morsi la testa al tuo migliore amico perché ti ha chiesto dove vuoi andare a pranzo domani? Sì, potresti soffrire di stanchezza decisionale.
• Sopraffatto. Stai iniziando a sentire che non c’è più spazio nella tua testa, per non parlare del tuo programma, per tutto ciò che stai cercando di gestire? Sentirsi sopraffatti è un problema di per sé, ma può anche essere un segnale di stanchezza decisionale.
• Rimorso o insoddisfazione. Se hai fatto una scelta, ma dopo ore ci rimugini ancora e ti chiedi quale sia stata la decisione presa, potrebbe essere il risultato di una stanchezza decisionale.
• Disagio fisico. Lo stress derivante dal dover prendere una decisione difficile può causare un’ampia gamma di sintomi fisici, che vanno dal mal di testa tensivo al tremore degli occhi, fino alla nausea e ad altri disturbi gastrointestinali.

Cosa non è la stanchezza decisionale: cronica

La stanchezza decisionale non è un problema che dovresti affrontare giorno dopo giorno. “Di solito è una cosa acuta perché la maggior parte delle volte quando soffri di vera stanchezza decisionale, avrai una ripresa ragionevolmente rapida”, nota Duke. “Probabilmente ti sentirai meglio dopo un giorno o giù di lì e sarai in grado di tornare al tuo normale livello di funzionamento”.

Se ritieni di avvertire quotidianamente i sintomi della fatica decisionale, probabilmente è una buona idea parlarne con un medico o un terapeuta.

“Penso che a volte ciò che accade è che qualcuno potrebbe soffrire di indecisione a causa di ansia, depressione o disturbo da stress post-traumatico, o di qualcos’altro che sta accadendo in termini di salute mentale”, spiega Duke.

“L’indecisione può anche essere un sintomo di burnout. Se è qualcosa che accade cronicamente, sarebbe importante esaminare cosa sta realmente accadendo. È stanchezza decisionale o è un problema più grande?”

Come prevenire la stanchezza decisionale

Tutti noi proviamo stanchezza decisionale di tanto in tanto. E va bene così. Anche se non possiamo sempre controllare le situazioni che causano la nostra stanchezza decisionale, Potere integrare misure protettive nella nostra vita quotidiana per rendere questa stanchezza meno probabile e più gestibile.

• Elimina la possibilità di scelta da alcuni aspetti della tua vita. Steve Jobs, Barack Obama e molti altri famosi decisori hanno parlato pubblicamente di come indossino essenzialmente la stessa cosa ogni giorno. La loro motivazione: non dover pensare a cosa indossare è una decisione in meno da prendere. Che si tratti di cosa indossare, di quale podcast ascoltare mentre si va al lavoro o di quale marca di porridge acquistare al supermercato, come dice Duke: “Alcune cose possono essere automatizzate. Regalati la possibilità di non dover avere la perfezione come standard per ogni cosa nella tua vita”.
• Delegare (se possibile). Alcune decisioni saranno sempre tue. Ma a volte, e ci rivolgiamo a voi, perfezionisti, va bene lasciare che siano gli altri a gestire le cose. Loro potrebbero (orrore) commettere un errore ogni tanto, ma lo farai anche tu! Avanti: lascia che l’assistente allenatore decida la formazione iniziale. Lascia che il tuo futuro coniuge scelga il catering per il grande giorno. Andrà tutto bene.
• Dai priorità al sonno. Cosa dicono le persone quando si trovano di fronte a scelte difficili? “Ci dormirò sopra”. C’è una ragione per questo. La ricerca dimostra che ci prendiamo più tempo per riflettere, e prendere decisioni migliori, nelle prime ore del giorno. Dimostra anche che non solo le persone private del sonno hanno scarse capacità di controllo degli impulsi e di regolazione emotiva, ma anche la loro moralità ne risente. Se ti trovi in ​​una fase della tua vita particolarmente impegnativa in termini di decisioni, fare uno sforzo in più per dormire bene la notte può aiutarti a proteggerti dalla stanchezza decisionale.
• Esercizio. Probabilmente hai sentito dire che l’esercizio fisico fa bene al cervello, soprattutto quando si invecchia. Ma sapevi che può anche aiutarti a prendere decisioni migliori? Uno studio condotto su Rivista britannica di medicina sportivahanno scoperto che abbinare 30 minuti di esercizio di intensità moderata a una pausa di tre minuti di camminata ogni mezz’ora può migliorare la funzione esecutiva. Se ti sembra tanto, non preoccuparti: qualsiasi esercizio è meglio di niente, e camminare per qualsiasi lasso di tempo può fare miracoli per la tua salute mentale generale.
• Gestire lo stress. Inserire le attività di gestione dello stress nella tua routine quotidiana può aiutarti a sentirti meno sopraffatto e più sicuro di te di fronte a decisioni difficili.
• Prenditi del tempo per prenderti cura di te stesso. Prendersi cura della propria salute mentale e del proprio benessere non è egoistico. Non puoi fare ciò che serve per aiutare gli altri se non ti prendi cura di te stesso. Avere una routine di cura di sé può prevenire la stanchezza decisionale e renderne più facile la gestione se dovesse verificarsi.
• Inserisci dei momenti di relax nella tua giornata. La vita può diventare così frenetica che a volte ci dimentichiamo di dare al nostro cervello la possibilità di andare offline per un po’. “È un po’ un luogo comune, ma penso che sia vero”, riflette Duke, “che hai bisogno di un po’ di tempo libero in cui non devi prendere decisioni, pensare alle cose o analizzare nulla”. Pianificare del tempo libero, che si tratti di guardare reality sul telefono durante la pausa pranzo, meditare per 20 minuti ogni giorno o fare la strada più lunga quando porti a spasso il cane dopo cena, può aiutare a mantenere il cervello carico e pronto a fare scelte difficili.

Quando chiedere aiuto

Abbiamo chiesto a Duke cosa dovrebbe fare una persona che si alza alle 3 del mattino cercando su Google “decision fatigue” per raggiungere un posto migliore. La sua risposta è stata eloquente: “Dovrebbero dormire”.

Per quanto possa essere difficile provare stanchezza decisionale, domani è un altro giorno e, se hai davvero a che fare con la stanchezza decisionale, questo fa una grande differenza. Se non ti senti meglio dopo aver dato al tuo corpo e alla tua mente l’opportunità di “ripristinare le impostazioni di fabbrica”, allora è probabilmente il momento di parlare con un professionista sanitario.

“Dico sempre che se ti chiedi se dovresti consultare uno psicologo, allora probabilmente dovresti farlo”, afferma Duke.

“Potrebbe essere una sessione una tantum in cui ricevi alcuni suggerimenti per affrontare la stanchezza decisionale quando la senti insinuarsi, oppure potrebbe aprire una finestra, per aiutarti a considerare cos’altro potrebbe accadere. Hai ignorato altri segnali e sintomi che hai sperimentato, o forse non ti sei reso conto che potrebbe esserci qualcos’altro in corso?

“Secondo me è sempre meglio essere prudenti e verificare.”

In conclusione, riconoscere i segnali di stanchezza decisionale è fondamentale per preservare la nostra energia mentale e la qualità delle nostre scelte. Imparare ad affrontare questo stato di affaticamento, attraverso pause strategiche, delega e semplificazione, ci permette di gestire meglio lo stress quotidiano e di prendere decisioni più consapevoli e ponderate, migliorando così la nostra produttività e il nostro benessere generale.