9 modi per aiutarti a domare la tua IBS

L’IBS, o sindrome dell’intestino irritabile, può essere estremamente debilitante per chi ne soffre. Tuttavia, ci sono modi per aiutare a gestire e alleviare i sintomi associati a questa condizione. In questo articolo esploreremo nove strategie efficaci che possono aiutarti a domare la tua IBS e migliorare la tua qualità di vita. Dalla dieta alla gestione dello stress, scoprirai come fare piccoli cambiamenti che possono fare una grande differenza nel tuo benessere intestinale.

Gestire la sindrome dell’intestino irritabile (IBS) richiede pratica e disciplina, ma apportare alcune modifiche chiave al tuo stile di vita può fare una grande differenza nel modo in cui ti senti. Spesso un cambiamento nelle abitudini alimentari, il tempo dedicato all’esercizio fisico e la gestione dello stress possono ripagare alla grande la gravità e la frequenza dei sintomi.

Tieni traccia dei fattori scatenanti e dei sintomi e registra quando avverti qualche disagio. Alla fine puoi iniziare a mettere insieme cosa fa la differenza e cosa no quando si tratta di gestire e trattare la tua IBS.

La gastroenterologa Christine Lee, MD, fornisce nove consigli da provare per un intestino sano:

1. Aumenta la quantità di proteine: Cerca di mangiare proteine ​​ad ogni pasto per aiutare a prevenire gli squilibri di zucchero nel sangue che alimentano i batteri intestinali cattivi. Scegli pesce, tacchino, pollo, noci, fagioli, semi e tofu allevati in modo sostenibile.
2. Mangia cibi ricchi di fibre: Goditi cereali integrali, verdure, noci, semi e frutta ricchi di fibre. La fibra contenuta in questi alimenti ti manterrà sazio più a lungo, ma fa anche bene al tuo intestino.
3. Non aver paura del grasso: Scegli grassi sani omega-3, come salmone selvatico, sardine, semi di lino e alghe. Puoi anche provare a includere prodotti animali biologici nutriti con erba e oli sani (come quello di oliva, di semi di sesamo e di noci). Dovresti evitare tutti i grassi idrogenati, come la margarina, gli alimenti trasformati, gli oli e i prodotti da forno.
4. Incorpora frutta e verdura: Cerca di assumere da 8 a 10 porzioni di frutta e verdura colorata al giorno. Le loro vitamine, minerali, fibre, sostanze nutritive e antiossidanti aiutano a combattere molte malattie e condizioni.
5. Passare gli alimenti trasformati: Non lasciare che cibo spazzatura, bibite gassate, succhi e bevande dietetiche influenzino il metabolismo degli zuccheri e dei lipidi. Le calorie degli zuccheri liquidi contribuiscono maggiormente all’obesità, al diabete e alle malattie cardiache.
6. Rilassati regolarmente: inserisci la meditazione, la respirazione profonda e lo yoga nel tuo programma ogni giorno. Abbassare il livello di stress può alleviare e prevenire l’esacerbazione dei sintomi dell’IBS, insieme a molte altre condizioni di salute che si verificano quando il nostro corpo è in un costante stato di stress.
7. Concentrati sul buon sonno: La perdita di sonno porta ad aumento di peso, depressione, peggiora il dolore e aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete e tutta una serie di altri problemi. Rendi il sonno una priorità nella tua vita e cerca di dormire dalle 7 alle 8 ore a notte.
8. Rendi l’esercizio fisico una parte della tua vita quotidiana: L’esercizio quotidiano (anche solo camminare per 30 minuti) può aiutare a prevenire innumerevoli problemi di salute. Per una sfida, prova l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) o l’allenamento della forza con pesi o fasce di resistenza.
9. Vai avanti e prova i probiotici: Nutri il tuo tratto digestivo con diversi ceppi di batteri buoni, come il lattobacillo, il bifidobatterio e il saccharomyces boulardii. Inizia lentamente per vedere come influenzano il tuo intestino e registra come ti senti. (Puoi anche provare cibi fermentati come crauti, yogurt, miso o kimchi.)

Con un po’ di tempo e pazienza, puoi iniziare a identificare quali strategie aiutano i tuoi sintomi e cosa puoi realisticamente incorporare nella tua vita. Se sei davvero perplesso, un dietista può fornirti ulteriori indicazioni e suggerimenti per favorire un intestino sano.

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In conclusione, ci sono molte strategie efficaci per aiutare a controllare e gestire la sindrome dell’intestino irritabile. Dalla dieta all’esercizio fisico, dalla gestione dello stress alla terapia cognitivo-comportamentale, ci sono molte strade da percorrere per ridurre i sintomi e migliorare la qualità della vita. È importante consultare un medico o un professionista della salute per trovare l’approccio migliore per te e per affrontare la tua IBS in modo efficace. Con impegno e determinazione, è possibile domare la tua IBS e vivere una vita più sana e equilibrata.