9 modi per smettere di tossire di notte

Smettere di tossire di notte può essere un vero e proprio tormento, disturbando il sonno e influenzando la qualità della vita. Fortunatamente, esistono diversi modi naturali per aiutare a alleviare questo fastidioso sintomo. Con questo articolo esploreremo nove efficaci strategie per combattere la tosse durante la notte e riposare finalmente in tranquillità. Scopri come piccoli cambiamenti nella tua routine e l’uso di rimedi naturali possono fare la differenza nel tuo benessere e nella qualità del tuo sonno.

Già non ti senti benissimo. E tutto quello che vuoi fare è dormire bene la notte. Ma poi la tosse inizia non appena tocchi il cuscino, svegliandoti di soprassalto e tenendoti sveglio tutta la notte.

Se non riesci a dormire a causa della tosse, ci sono alcune cose che puoi fare, dall’assumere farmaci da banco all’uso di un umidificatore a nebbia fredda e al bere liquidi caldi.

La dottoressa di medicina di famiglia Elizabeth Rainbolt, MD, condivide alcuni suggerimenti su come smettere di tossire durante la notte e quando potrebbe essere il momento di consultare il medico.

Motivi per cui potresti tossire

La tosse può essere causata da molti fattori o condizioni mediche diversi, come:

• Raffreddore o influenza.
• Bronchite o polmonite.
• Pertosse.
• Malattia da reflusso gastroesofageo (GERD).
• Asma.
• Allergie.
• Apnea notturna.
• Fumare.
• Alcuni farmaci come i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), i beta-bloccanti e gli ACE inibitori.

Alcuni di questi motivi potrebbero causare il gocciolamento retronasale, ovvero quando il muco scorre lungo la parte posteriore della gola. Ciò porta alla voglia di tossire.

Come alleviare la tosse notturna

Che tipo di tosse hai? Sebbene i trattamenti domiciliari per alleviare la tosse notturna possano essere gli stessi sia per la tosse secca che per quella grassa, è importante conoscere la differenza.

“Quando tossisci muco o catarro dai polmoni, è considerata una tosse grassa o produttiva”, spiega il dottor Rainbolt. “E una tosse secca o non produttiva è quando tossisci senza far uscire muco o catarro.”

Il dottor Rainbolt osserva che una tosse secca può trasformarsi in una tosse grassa nel tempo.

“Quando prendi il raffreddore per la prima volta, inizia nel naso o nei seni e hai una tosse secca”, aggiunge. “Il tuo raffreddore può farsi strada nel tuo petto. E poi, è allora che la tua tosse secca può trasformarsi in una tosse grassa.

Indipendentemente dal tipo di tosse che hai, può disturbare il tuo sonno e non dare al tuo sistema immunitario la possibilità di guarire.

“Il tuo corpo ha bisogno di tempo per guarire, devi essere in grado di riposarti”, afferma il dottor Rainbolt. “E se tossisci costantemente, interrompi i cicli del sonno e non sarai in grado di riposarti per guarire. Diventa uno schema problematico”.

Sollievo per una tosse produttiva o grassa

Se hai una tosse grassa, il dottor Rainbolt consiglia i seguenti rimedi casalinghi:

• Usa un espettorante. “Durante il giorno, se hai una tosse grassa, può essere utile tossire effettivamente, rimuovendo parte di quel catarro o muco”, consiglia il dottor Rainbolt. Considera l’utilizzo di un espettorante come la guaifenesina per raggiungere questo obiettivo. Il farmaco da banco fluidifica il muco e facilita l’espulsione di muco e catarro con la tosse.
• Accendi un umidificatore a nebbia fredda. Di notte, prova a usare un umidificatore a nebbia fredda nella tua camera da letto. “L’umidità nell’aria può aiutare ad alleviare sia la tosse secca che quella grassa”, afferma. Vuoi mantenere l’umidità della stanza tra il 40% e il 50% circa.
• Bevi liquidi caldi. Sembra un gioco da ragazzi, vero? Ma bere una tisana calda o acqua tiepida con miele può calmare la tosse e sciogliere il muco. E semplicemente rimanere idratati con acqua durante il giorno può aiutare a fluidificare il muco.
• Prova uno spray nasale salino. Potresti riuscire a fluidificare eventuali secrezioni utilizzando uno spray nasale salino, che è una miscela di sale e acqua. Può essere utile anche un gargarismo con acqua salata, fatto con un cucchiaino di sale in un bicchiere di acqua tiepida.
• Considera un sedativo della tosse durante la notte. Se non soffri di altri problemi di salute, come la pressione alta, puoi provare a prendere un sedativo della tosse da banco. Può ridurre la voglia di tossire mentre dormi e può smettere di tossire durante la notte.
• Fai una doccia calda prima di andare a letto. Una doccia calda funziona in modo simile a un umidificatore. Può aiutare a inumidire l’aria, il che può aiutare a liberare le vie respiratorie.

Sollievo per una tosse secca o non produttiva

È più probabile che sviluppi una tosse secca se soffri di GERD, asma o un’infezione delle vie respiratorie superiori. Molti degli stessi trattamenti domiciliari per la tosse grassa possono aiutare a combattere la tosse secca. Inoltre, il Dr. Rainbolt suggerisce quanto segue:

• Ridurre al minimo la polvere e altri allergeni. Puoi farlo utilizzando un purificatore d’aria, che rimuoverà gli allergeni che possono irritare la gola. Fare la doccia prima di andare a letto aiuta anche a rimuovere eventuali allergeni esterni dal corpo e dai vestiti, come il polline.
• Usa una pastiglia o una caramella per la tosse. È probabile che tu ne abbia alcuni nascosti nel tuo armadietto dei medicinali. L’uso di una pastiglia o di una caramella per la tosse può aiutare ad alleviare il mal di gola. Le opzioni che contengono mentolo possono anche aiutare a pulire i seni.
• Considera un decongestionante. Se le tue allergie si stanno aggravando, l’uso di un decongestionante da banco può aiutarti. Questi in genere vengono forniti in pillole o come spray nasale. Se soffri di pressione alta, dovresti parlare con il tuo medico prima di usare un decongestionante.

Altri tipi di tosse

Anche se la tosse grassa e la tosse secca sono le più comuni in caso di raffreddore, influenza o allergie, ci sono anche altri tipi di tosse di cui dovresti essere consapevole. Questi includono:

• Una pertosse. Ciò è causato da un’infezione che fa suonare la tosse come un “urlo”.
• Una tosse che abbaia. Questo può essere un segno di groppa. La tua tosse sembrerà come se stessi abbaiando.
• Una tosse sibilante. Ciò può accadere se le vie aeree sono bloccate a causa di un’infezione o di una condizione cronica come l’asma.

Come dormire con la tosse

Quindi, hai provato i rimedi sopra descritti. Ma se ti stai ancora chiedendo come alleviare la tosse notturna, il dottor Rainbolt afferma che il modo in cui dormi può influenzare anche la tosse.

Le migliori posizioni per dormire se hai la tosse

Dovresti usare determinate posizioni del sonno per smettere di tossire?

Sì, dice il dottor Rainbolt.

“Alzare la testa è probabilmente la migliore posizione per dormire”, osserva. “Che si tratti di aggiungere un altro cuscino o alzare la testata del letto, questo può aiutare la tosse impedendo al drenaggio di accumularsi troppo nella parte posteriore della gola.”

Assicurati di non sollevare troppo la testa, poiché ciò potrebbe causare dolore al collo.

E se hai a che fare con una tosse secca, dormire su un fianco invece che sulla schiena può aiutare a ridurre al minimo l’irritazione.

Qualunque sia il tipo di tosse che soffri, sdraiarti sulla schiena può peggiorare il gocciolamento retronasale.

Quando vedere un medico

Potresti non voler disturbare il tuo medico se hai la tosse, ma il dottor Rainbolt dice che se va avanti per più di una settimana, è una buona idea contattarlo.

E dovresti contattare il tuo medico prima se riscontri uno dei seguenti sintomi:

• Respirazione difficoltosa.
• Febbre superiore a 101,5 gradi Fahrenheit (38,61 gradi Celsius).
• Vomito.
• Caviglie gonfie.
• Dolore al petto.
• Muco di colore rosa o sangue nel muco.

Quando vedi il tuo medico, ascolteranno i tuoi polmoni, guarderanno la tua gola e le orecchie e controlleranno i tuoi livelli di ossigeno. Se si tratta di una tosse persistente, il medico può anche prendere in considerazione una radiografia del torace, che può mostrare eventuali segni di polmonite o altre infezioni.

“Ci sono molte ragioni per cui potresti avere la tosse, quindi non esitare a parlare con il tuo medico se hai dubbi”, incoraggia il dottor Rainbolt. “Possiamo discutere i sintomi e elaborare un piano di trattamento che ti dia un po’ di sollievo.”

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In conclusione, ci sono numerosi modi per smettere di tossire di notte e ottenere un sonno ristoratore. Scegliere la giusta posizione per dormire, mantenere l’ambiente umido, bere tè caldo con miele e limone e evitare cibi irritanti possono aiutare a ridurre l’irritazione alla gola e calmare la tosse. Inoltre, è importante consultare un medico se la tosse persiste per trovare la causa sottostante del sintomo. Seguendo questi suggerimenti, è possibile migliorare la qualità del sonno e svegliarsi freschi e riposati al mattino.