Cosa sapere sui tuffi freddi

Cosa sapere sui tuffi freddi: un’introduzione

Immergersi in acque fredde può essere un’esperienza incredibilmente stimolante e salutare. Ma prima di tuffarti, è importante conoscere alcuni aspetti chiave per garantire la sicurezza e ottenere il massimo da questa attività.

Innanzitutto, è essenziale valutare la propria condizione fisica e consultare un medico se si hanno dubbi sulla propria capacità di affrontare lo shock termico. Prima di entrare in acqua, abituati gradualmente alla temperatura immergendoti lentamente e facendo respiri profondi.

Durante il tuffo, ascolta il tuo corpo e non esitare a uscire dall’acqua se provi disagio. Indossare un equipaggiamento adeguato, come una muta e un berretto, può aiutarti a restare al caldo e godere appieno dell’esperienza.

Ricorda che i tuffi freddi possono apportare numerosi benefici, tra cui il rafforzamento del sistema immunitario, la riduzione dello stress e il miglioramento della circolazione.

Sei pronto per un’immersione rinvigorente? Preparati a entrare in un mondo di sensazioni uniche e a scoprire i tanti vantaggi di questa pratica.

Hai mai guardato clip dietro le quinte del tuo sport preferito e visto gli atleti immergersi in grandi vasche di acqua gelida dopo una grande partita? Si chiama tuffo freddo, noto anche come terapia del freddo o immersione in acqua fredda, ed è fondamentalmente la pratica di fare un bagno di ghiaccio dopo l’attività fisica.

Il medico di medicina dello sport Dominic King, DO, spiega come fare in sicurezza un bagno di ghiaccio e quali benefici può offrire al tuo corpo dopo un grande allenamento.

Cos’è un tuffo a freddo?

Un tuffo freddo è esattamente quello che sembra: un breve tuffo in un bagno di ghiaccio. E un bagno di ghiaccio è esattamente ciò che serve Esso suona come: un bagno molto, molto freddo.

Ma a differenza dei bagni lunghi e rilassanti che fai per prenderti cura di te stesso, i tuffi freddi sono tuffi rapidi e terapeutici nell’acqua ghiacciata. Brrr!

“Puoi creare un bagno di ghiaccio riempiendo a metà una vasca da bagno con acqua fredda e quindi aggiungendo tre grandi sacchetti di ghiaccio commerciale”, afferma il dottor King. “Oppure usa un contenitore più piccolo per concentrarti su una parte più piccola del corpo, come il gomito.” Anche le vasche da immersione fredde pieghevoli sono vendute online.

Riempi la vasca con acqua che non sia più fredda di circa 53 gradi Fahrenheit (11,6 gradi Celsius). Ma se sei nuovo ai bagni di ghiaccio, il Dr. King consiglia di iniziare molto più caldo, a circa 68 F (20 C). Non lasciarti ingannare, però: fa ancora dannatamente freddo per un bagno!

Benefici del tuffo a freddo

Finché sei in buona salute e non soffri delle condizioni sottostanti menzionate di seguito, i tuffi freddi possono portare sollievo ai muscoli doloranti.

“Non c’è dubbio che alcune persone traggono grande sollievo dall’uso dei bagni di ghiaccio”, osserva il dottor King. “I pazienti possono ottenere benefici fisici, mentali e funzionali da questo tipo di terapia del freddo”.

Un piccolo studio del 2017 ha dimostrato che i bagni di ghiaccio potrebbero non essere così benefici come si pensava, ma molti professionisti medici, specialmente quelli che lavorano con atleti seri, li considerano ancora utili. E uno studio del 2021 sui giocatori di calcio universitari ha dimostrato che la terapia per immersione in acqua fredda promuove il recupero di base post-sport.

I vantaggi includono:

1. Allevia i muscoli doloranti

Questo è piuttosto semplice: dopo un duro allenamento, i bagni di ghiaccio ti fanno sentire bene. L’acqua fredda restringe i vasi sanguigni, rallentando il flusso sanguigno e alleviando parte del gonfiore e del dolore che avverti nei muscoli dopo una lunga corsa o una partita combattuta.

Ancora una volta, però, assicurati di alleviare solo i dolori post-allenamento e non il dolore reale. Se devi sopportare il dolore durante l’esercizio, potrebbe esserci una lesione sottostante. Non coprire quel dolore con il freddo. “Potresti ritardare una guarigione adeguata”, avverte il dottor King.

2. Riduce la temperatura corporea centrale

Se hai appena sudato, ne consegue che un tuffo ghiacciato è un modo rapido per rinfrescarti. Quando il tuo corpo è carico dopo un allenamento, l’acqua fredda abbassa la temperatura interna in un lampo.

Ma fai attenzione: rimanere troppo a lungo in un bagno di ghiaccio può abbassare la temperatura corporea pure molto, il che è anche rischioso.

“Nella medicina dello sport, i bagni di ghiaccio vengono utilizzati per i maratoneti e per altri che soffrono di lesioni da calore”, spiega il dottor King. “Lo usiamo come trattamento di emergenza sul campo per abbassare la loro temperatura interna.”

3. Può aiutarti a concentrarti

Onestamente, potresti semplicemente Piace un tuffo freddo di tanto in tanto, soprattutto se scopri che la scossa del freddo aiuta a mettere a fuoco il tuo cervello. “Alcune persone ritengono che sia una meditazione mentale molto utile per loro”, afferma il dottor King.

4. Può aiutarti a dormire meglio

Questo beneficio è per lo più aneddotico e non ben dimostrato dalla ricerca, ma il dottor King afferma di averlo sentito da alcune persone.

“Alcune persone dicono che li aiuta a dormire molto meglio e che nel complesso si sentono meno stanchi”, riferisce.

5. Diminuisce l’infiammazione

L’acqua fredda restringe i vasi sanguigni, il che può aiutare con il gonfiore legato all’infiammazione.

“Alcuni pazienti che soffrono di gonfiore e infiammazione trovano grande sollievo dall’immersione in un bagno di ghiaccio”, afferma il dottor King.

Nota, tuttavia, che altre persone trovano che il calore funzioni meglio nel ridurre l’infiammazione, quindi è davvero questione di capire cosa è meglio per il tuo corpo.

Quanto tempo dovresti trascorrere in una vasca da bagno fredda?

È meglio mantenerlo veloce, iniziando con cinque minuti e arrivando al massimo a 10.

“Inizia dal basso e procedi lentamente”, consiglia il dottor King. “Non fare troppo freddo e non farlo per più di cinque minuti, solo per assicurarti di poterlo tollerare.”

Gli studi dimostrano che dopo pochi minuti un bagno di ghiaccio non fa comunque molto.

“Esistono alcune ricerche che dimostrano che dopo due o tre minuti, i benefici aggiuntivi diminuiscono”, aggiunge.

Effetti collaterali, rischi e chi non dovrebbe fare i bagni di ghiaccio

Prima di fare un bagno nel ghiaccio, è importante sapere se è sicuro per te. Consulta prima il tuo medico, poiché i tuffi freddi possono avere effetti negativi e potenzialmente pericolosi su persone che soffrono di patologie come:

• Cardiopatia.
• Ipertensione.
• Diabete.
• Neuropatia periferica.
• Cattiva circolazione.
• Stasi venosa.
• Malattia da agglutinine fredde.

Il tuo medico può anche aiutarti a valutare se hai a che fare con una condizione di base. Sebbene i bagni di ghiaccio possano alleviare dolori e dolori, non sono la scelta giusta se hai a che fare con qualcosa di più urgente, come una frattura, uno strappo di tendine o legamento o un altro infortunio.

“Devi assicurarti che non ci siano problemi di fondo da risolvere”, sottolinea il dottor King. “Non vuoi usare la terapia del freddo semplicemente per intorpidire il dolore derivante da un infortunio più grave, come un osso fratturato o un tendine strappato.”

In conclusione, sebbene i tuffi freddi possano offrire alcuni benefici per la salute fisica e mentale, è importante avvicinarsi a questa pratica con cautela e consapevolezza. Prima di iniziare, è fondamentale consultare un medico per escludere eventuali controindicazioni.

Inoltre, è consigliabile iniziare gradualmente, aumentando la durata dell’immersione in base alla propria tolleranza. È importante ascoltare il proprio corpo e smettere immediatamente se si avvertono sintomi di disagio.

La costanza e la progressione graduale sono fondamentali per ottenere i benefici desiderati. I tuffi freddi possono essere un’aggiunta interessante alla propria routine di benessere, ma è sempre importante essere consapevoli dei potenziali rischi e seguire le opportune precauzioni.