Cos’è un bagno sonoro?

Un bagno sonoro è un’esperienza unica che coinvolge tutti i nostri sensi. Attraverso la combinazione di suoni rilassanti, aromi incantevoli e luci soffuse, ci permette di immergerci in una dimensione di serenità e benessere totale. Questa pratica antica ha origini in diverse culture, ma il suo obiettivo rimane sempre lo stesso: creare uno spazio di pace interiore e rigenerazione fisica. Scopriamo insieme i benefici e le meraviglie di un bagno sonoro, un vero toccasana per mente, corpo e spirito.

Quando sei stressato, un modo per rilassarti è ascoltare la tua musica preferita. Per alcune persone potrebbe essere in streaming heavy metal aggressivo. Altri preferiscono ascoltare brani classici rilassanti. Entrambe le opzioni sono valide: dopo tutto, ciò che è rumoroso per te potrebbe essere rilassante per qualcun altro.

Ma se stai cercando un modo più formale e dedicato per ottenere benefici dal suono, potresti provare un bagno sonoro.

Cos’è un bagno sonoro?

In generale, un bagno sonoro è un’esperienza in cui sei immerso in vibrazioni sonore profonde. “L’idea è che queste vibrazioni abbiano toni e frequenze specifici e abbiano la capacità di guarire il tuo corpo”, afferma l’assistente medico Karen Bond, PA-C.

Più precisamente, i bagni sonori affondano le loro radici nell’idea che queste particolari frequenze corrispondono a specifici centri energetici del nostro corpo. Potresti avere familiarità con questo concetto se hai mai fatto yoga e hai sentito parlare di bilanciamento dei tuoi chakra. Inoltre, la medicina tradizionale cinese (MTC) è guidata dal concetto di qi (pronunciato “chi”), che si traduce nell’energia o nel potere che scorre attraverso il corpo.

“L’idea è che tutto ciò che va storto nel tuo corpo corrisponde a uno squilibrio in uno di questi centri energetici”, afferma Bond. “Il bagno sonoro può resettare questi centri e far muovere la tua energia nel modo giusto. Quindi le parti corrispondenti del tuo corpo possono guarire.

Bond aggiunge che un’altra idea alla base dei bagni sonori è che non tutte le vibrazioni sonore sono uguali. In altre parole, si dice che alcune frequenze siano benefiche per aree specifiche del tuo corpo. “Ad esempio, se arrivi con un problema digestivo o di stomaco”, dice, “il terapista dovrebbe scegliere una frequenza e un tono noti per corrispondere alla guarigione in quell’area”.

Vantaggi dei bagni sonori

Gli scienziati hanno studiato a lungo i benefici per la salute della musica. Ad esempio, una revisione sistematica degli studi di ricerca del 2014 ha rilevato che la musica era una terapia supplementare “sicura” ed “economica” che aiutava nel controllo del dolore.

Ma non c’è molta ricerca sulla scienza dietro i bagni sonori. Una revisione sistematica del 2020 di quattro studi sottoposti a revisione paritaria (incluso uno che ha coinvolto persone che vivono con cancro metastatico e un altro con dolore spinale cronico) ha mostrato possibili benefici per la salute dopo aver suonato o ascoltato le campane tibetane. Tuttavia, la revisione ha concluso che in questo settore sono necessari più ricerche e studi basati sull’evidenza.

Aneddoticamente, tuttavia, Bond afferma che è comune sentirsi diversi dopo aver fatto una meditazione nel bagno sonoro. Le cose che potresti sperimentare includono:

• Sentirsi più calmi/meno stressati.
• Muscoli che sembrano più sciolti.
• Un maggiore senso di relax.
• Sollievo dal dolore.
• La capacità di dormire meglio.
• Umore migliorato.
• Migliore consapevolezza corporea/essere più in sintonia con il proprio corpo.

Un bagno sonoro non deve essere considerato un sostituto di eventuali trattamenti medici che stai ricevendo. Invece, è meglio vederlo come un trattamento complementare o integrativo. “Molte cose là fuori non sono in contrasto con i trattamenti che potremmo ricevere dai nostri medici”, afferma Bond. “È utile ricordare che sono disponibili terapie complementari, come il bagno sonoro, la meditazione, lo yoga e il tai chi.”

Ci sono suoni diversi in un bagno sonoro?

Un professionista del bagno sonoro non deve necessariamente essere un musicista. Ma Bond dice che passano attraverso un processo di certificazione con una formazione formale per diventarlo, proprio come fa un insegnante di yoga.

I tipi di strumenti utilizzati nei bagni sonori potrebbero includere:

• Un gong.
• Campane tibetane in cristallo.
• Ciotole in metallo.
• Campane tibetane.
• Diapason.
• Carillon.

Bond dice anche che è possibile utilizzare una registrazione digitale per un bagno sonoro. “Tuttavia, il modo migliore per farlo è di persona perché tutto il tuo corpo sente la vibrazione.”

Effetti collaterali dei bagni sonori

I bagni sonori influenzano ogni persona in modo diverso. “Alcune persone potrebbero sentirsi stanche dopo il bagno sonoro, e alcune persone potrebbero sentire il contrario: potrebbero sentirsi energizzate”, osserva Bond. “Dipende solo dalle preoccupazioni individuali della persona e dalla trasformazione avvenuta durante la sessione.”

Bond consiglia di bere molta acqua, mangiare cibo sano e dormire bene la notte prima di fare un bagno profondo. “Mangia leggero prima di un bagno sonoro e assicurati di essere ben idratato perché un bagno sonoro tende a funzionare meglio”, spiega.

Bond avverte che se vivi con un disturbo psichiatrico, dovresti prima consultare il tuo medico per vedere se fare un bagno sonoro va bene.

“Sono essenzialmente le stesse regole della meditazione”, afferma. “Se soffri di un grave disturbo psichiatrico come la schizofrenia e vuoi iniziare una pratica di meditazione, parla prima con il tuo medico. In alcune persone, la meditazione può causare o aggravare alcuni sintomi di questi disturbi”.

Cosa aspettarsi da un bagno sonoro

La durata dei bagni sonori varia e Bond afferma che non esiste una durata ottimale per ottenere i maggiori benefici. “È come la meditazione”, osserva. “Ciò può durare anche per un certo periodo di tempo ed è vantaggioso per qualsiasi durata. Con le sessioni più lunghe del bagno sonoro potrete rilassarvi molto più in profondità. Ma anche le sessioni più brevi sono efficaci”.

Bond suggerisce di indossare abiti larghi per un bagno sonoro, poiché essere comodi è fondamentale. “Se tendi ad avere freddo, assicurati di portare una coperta perché non vuoi essere distratto dal troppo freddo”, continua. “Se tendi a correre caldo, assicurati di indossare abiti larghi.”

Di solito, le persone si sdraiano sul pavimento per fare un bagno sonoro, sebbene anche sedersi su una sedia sia un’opzione. “L’idea è che il tuo corpo sia in uno stato rilassato dove non c’è alcuna tensione fisica o sforzo”, dice Bond. “Se sei sdraiato su un tappetino da yoga, metti qualcosa sotto la testa o sotto le ginocchia se hai problemi alla schiena. Qualunque cosa serva per avere una posizione comoda per il tuo corpo.

Alla fine della giornata, un bagno sonoro può essere visto come un modo per entrare in contatto con la propria mente e il proprio corpo. Rimanere in sintonia con il proprio io interiore di solito non è mai una brutta cosa.

In conclusione, un bagno sonoro è una pratica terapeutica che utilizza suoni e vibration per rilassare il corpo e la mente. Questa tecnica è stata utilizzata per secoli in diverse culture per favorire il benessere e la guarigione. Attraverso l’ascolto consapevole dei suoni e delle frequenze, è possibile ristabilire l’equilibrio energetico e ridurre lo stress e l’ansia. Grazie alla sua efficacia nel promuovere il relax e la meditazione, il bagno sonoro è diventato sempre più popolare come metodo naturale per migliorare la salute e il benessere complessivo.