12 alimenti che aiutano a ridurre il gonfiore

Il gonfiore addominale è un disturbo comune che colpisce molte persone. Può essere causato da diversi fattori, tra cui la ritenzione idrica, la stitichezza e l’accumulo di gas. Esistono numerosi rimedi naturali che possono aiutare ad alleviare il gonfiore, e uno dei più efficaci sono gli alimenti che lo riducono.

Ecco 12 cibi che aiutano a ridurre il gonfiore:

Uffa. La tua pancia gonfia sembra un palloncino troppo gonfiato, pronto a scoppiare. Il disagio inizia a malapena a descrivere la tua crisi addominale in corso. Ci deve essere un modo per trovare sollievo, giusto?

La risposta è sì e la soluzione potrebbe trovarsi nella dispensa o nel frigorifero. Alcuni alimenti possono aiutare a ridurre il gonfiore affrontando i problemi digestivi alla base della situazione spiacevole, afferma la dietista registrata Beth Czerwony, RD.

Andiamo quindi in cucina per vedere cosa c’è a disposizione.

Come alcuni alimenti possono alleviare il gonfiore

Cosa sta alimentando tutto questo gonfiore? Molto probabilmente, è legato al gas interno che si accumula nelle viscere a causa della stitichezza. “Tutto è fermo”, dice Czerwony. “La cacca è semplicemente seduta lì, fermentando e facendo conoscere la sua presenza.”

È possibile spostare le cose avanti modificando ciò che mangi e bevi. Le due grandi chiavi? Assicurati che il tuo piatto includa cibi ricchi di fibre e di consumare abbastanza acqua.

Perché la fibra?

Le fibre aiutano il cibo a passare attraverso il tratto digestivo al ritmo giusto. Questo è fondamentale. Se il processo è troppo lento, le feci si induriscono e ti viene la stitichezza. Se è troppo veloce, il risultato è la diarrea.

Due tipi di fibre funzionano per mantenere le cose nei tempi previsti:

• La fibra solubile forma un gel gommoso nel tratto digestivo, che rallenta il movimento del cibo attraverso il sistema. Questo aiuta ad aggiungere volume alla cacca per renderla un po’ più solida.
• La fibra insolubile, nel frattempo, trattiene l’acqua per rendere le feci più morbide e più facili da superare.

In che modo l’idratazione aiuta?

I liquidi lavorano mano nella mano con le fibre per mantenere il corretto funzionamento del sistema digestivo. Mantenere il corpo idratato fornisce l’acqua che ammorbidisce le feci. “Se la tua cacca è secca e dura, è molto più difficile da espellere”, afferma Czerwony.

Quindi quali alimenti possono aiutare a combattere il gonfiore?

Un’abbondanza di cibi può mantenere il tuo intestino sano e la digestione efficiente. Ognuno apporta qualcosa di diverso al processo, fornendo nutrienti essenziali per mantenere quello che può essere un sistema complicato.

Ecco una dozzina di articoli che Czerwony suggerisce per la tua lista della spesa per tenere a bada il gonfiore.

Quinoa

Quando si tratta di contenuto di fibre, pochi cereali integrali possono eguagliare la quinoa. Il seme commestibile contiene quasi il doppio della fibra della maggior parte degli altri cereali, rendendolo un potente motore per il movimento delle feci nel gioco digestivo.

È anche incredibilmente versatile nei pasti, come dimostrano queste quattro gustose ricette.

Fiocchi d’avena

Questo pilastro della colazione è quasi pari alla quinoa quando si tratta di fibre che combattono la stitichezza. Iniziare la mattinata con la farina d’avena può aiutarti anche a fare la cacca prima durante la giornata, eliminando i rifiuti del giorno precedente.

Tè verde

Oltre ad aumentare i livelli di idratazione, il tè verde agisce come un lassativo naturale per sbloccare le tubature. Offre anche una serie di altri benefici per la salute, tanto da spingere Czerwony a chiamarlo il “coltellino svizzero dei tè”.

Ananas

C’è un enzima naturale nell’ananas chiamato bromelina che aiuta la digestione. Lo fa scomponendo le proteine ​​presenti nel cibo che si muove attraverso il tuo sistema, il che sostanzialmente migliora la tua capacità di elaborarlo.

La bromelina è così efficace nell’ammorbidire i cibi duri che viene utilizzata anche come batticarne.

La papaia offre benefici antigonfiore simili con un altro enzima, la papaina.

Anguria

Cominciamo con un fatto basilare: l’anguria è composta per oltre il 90% da acqua, il che significa che succhiarne una fetta può aiutarti a mantenerti adeguatamente idratato per combattere il gonfiore. (Vuoi essere creativo con l’anguria? Considera queste tre ricette.)

Sedano

Pensi che l’anguria sia ricca di H2O? Beh, non è niente in confronto al sedano. Quei gambi verdi sono costituiti per circa il 95% da acqua. Il sedano offre anche una buona dose di fibre, il che lo rende vantaggioso per tutti, afferma Czerwony.

Come ulteriore vantaggio, il sedano è anche ricco di un alcol zuccherino noto come mannitolo che ammorbidisce le feci e fornisce un effetto lassativo. (Fatto veloce: il mannitolo orale viene spesso utilizzato per pulire l’intestino prima di una colonscopia.)

Cetrioli

Il vero peso massimo del cibo in termini di contenuto di acqua? Sarebbero i cetrioli, che sono composti per il 96% da acqua. Ciò aiuterà a eliminare i problemi digestivi creati dalla disidratazione.

Zenzero

C’è un motivo per cui da secoli le persone utilizzano lo zenzero per risolvere il disagio gastrico: funziona. La spezia rilassa l’intestino e allo stesso tempo scompone le proteine ​​con un enzima chiamato zingibaina.

Mele

Una mela al giorno può tenere lontana… beh, la stitichezza. Il frutto contiene pectina, una fibra gelificante che aiuta il sistema digestivo a mantenere il suo ritmo.

Frutti di bosco

Mirtilli, more, lamponi e fragole offrono tutti alti livelli di fibre. Ognuno di essi ha anche un contenuto di acqua relativamente elevato, il che dovrebbe aiutare con l’idratazione. (Suggerimento professionale: vanno bene anche con l’elemento successivo nell’elenco.)

Yogurt

Esistono batteri “buoni” e possono essere trovati nel tuo corpo… e nello yogurt. Mangiare yogurt introduce probiotici nel tuo sistema per aiutare a digerire il cibo e mantenere una flora intestinale sana.

Cibi fermentati

Ti interessano i probiotici per alleviare il gonfiore ma non sei un fan dello yogurt? Nessun problema. Ci sono altre opzioni, inclusi cibi fermentati come:

• Kefir.
• Kimchi.
• Kombucha.
• Crauti.

Un altro consiglio per evitare il gonfiore

Mangiare il cibo giusto è importante per prevenire il gonfiore, ma è anche importante mangiare LENTAMENTE, afferma Czerwony. Divorare i pasti può mandare molta aria nello stomaco, il che può portare a quella sensazione di palloncino.

Bere bevande gassate può avere lo stesso effetto di tutte quelle bollicine che colpiscono la pancia.

Pensiero finale

Alleviare o eliminare quella sensazione di gonfiore spesso si riduce a una cosa: fare la cacca regolarmente. “Non è uno scherzo”, dice Czerwony. “Ti senti sempre meglio dopo aver fatto la cacca.”

In conclusione, seguire una dieta ricca di questi 12 alimenti può aiutare a ridurre significativamente il gonfiore e migliorare il benessere generale. Dall’ananas ricco di bromelain alla camomilla lenitiva, questi alimenti forniscono un’ampia gamma di benefici antinfiammatori e diuretici. Introducendo questi alimenti nella dieta quotidiana, puoi promuovere la salute digestiva, ridurre la ritenzione idrica e sentirti più leggero e in salute.