La verità sulla dipendenza da melatonina

La dipendenza da melatonina, ormone prodotto naturalmente dal nostro corpo per regolare il ritmo circadiano, rappresenta una problematica emergente. Sebbene la melatonina sia spesso utilizzata come integratore per il sonno, l’uso eccessivo può portare a conseguenze negative. Questo articolo esplorerà la verità sulla dipendenza da melatonina, esaminando le sue cause, i sintomi e gli effetti a lungo termine. Discuteremo anche strategie per ridurre la dipendenza e promuovere modelli di sonno salutari senza l’affidamento su integratori esterni.

Se ti sei rivolto (o stai ancora prendendo in considerazione) la melatonina per aiutarti a sonnecchiare in un mondo da sogno, probabilmente sei stato curioso di sapere come funziona e influenza il tuo corpo. Potresti aver letto di intontimento e brutti sogni come effetti collaterali, ma puoi diventarne fisicamente dipendenti?

“La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dal cervello in risposta all’oscurità”, afferma la specialista del sonno Marri Horvat, MD. “Quando qualcuno prende la melatonina, sta cercando di aumentare la quantità di questo ormone in generale o di aumentare la quantità che ha nel corpo in un determinato momento per aiutarlo ad addormentarsi.”

Sebbene ci siano alcuni possibili inconvenienti nell’assunzione di melatonina (a seconda di come reagisce il tuo corpo), non crea dipendenza. Risulta, anche se tu dipendere sulla melatonina per farti addormentare, non farà diventare il tuo corpo dipendente su di essa.

“Con l’avanzare dell’età, si verifica una diminuzione naturale della quantità di melatonina prodotta, quindi l’integrazione può spesso essere utile”, spiega il dott. Horvat.

Continua a leggere per scoprire cosa sappiamo sulla melatonina e perché non crea dipendenza.

La melatonina crea dipendenza?

No, la melatonina non crea dipendenza, ma ci sono dubbi sul fatto che possa finire per farti del male se la usi troppo a lungo.

Alcune persone si chiedono se la melatonina sia una sostanza in grado di aumentare la tolleranza del corpo, facendo sì che il corpo ne abbia bisogno sempre di più. Questi sono tutti sintomi di dipendenza, ma non è stato dimostrato che siano associati agli integratori di melatonina.

“Non è noto che la melatonina crei dipendenza”, risponde il dottor Horvat. “In genere, se qualcuno è preoccupato di avere effetti collaterali, può interrompere del tutto il trattamento.” Non c’è bisogno di liberarsene. Ma la tua insonnia di solito ritorna allo stato precedente all’inizio dell’assunzione del farmaco.

Il tuo corpo può diventare dipendente dalla melatonina?

Se non puoi diventare dipendente dalla melatonina, il tuo corpo può diventarne dipendente? Essere chimicamente dipendenti da qualcosa significa che il tuo corpo si abitua a una determinata sostanza. Se hai studiato gli effetti della melatonina, potresti esserti imbattuto nella speculazione secondo cui l’assunzione dell’integratore per troppo tempo potrebbe causare una diminuzione della produzione naturale di melatonina.

Ma non ci sono prove che sia così.

“Il tuo corpo dipende già naturalmente dalla melatonina”, spiega il dottor Horvat. “Ha bisogno di questo ormone per aiutarti ad addormentarti, ecco perché lo produciamo. Non esistono prove concrete che suggeriscano che l’assunzione di melatonina sopprima la capacità del nostro corpo di produrre melatonina. L’idea che il nostro corpo possa diventare dipendente da un integratore esterno non è stata dimostrata”.

In altre parole, non dovresti preoccuparti di diventare dipendente O dipendente dalle compresse di melatonina.

Quanta melatonina è sicuro assumere?

Crea dipendenza o no, la melatonina dovrebbe comunque essere assunta con cautela. La quantità di melatonina che dovresti assumere può variare, a seconda se soffri di disturbi del sonno o stai semplicemente cercando di superare il jet lag. In ogni caso, è importante prendere nota dei diversi dosaggi di questo integratore.

“Per aiutare ad addormentarsi, in genere consigliamo da 1 a 3 mg da assumere una o due ore prima dell’ora di sonno desiderata”, afferma il dott. Horvat. “Dosi più elevate, da 10 a 15 mg, hanno un uso limitato e di solito sono utili solo per le persone con problemi come il disturbo comportamentale del sonno REM.”

Quindi, è importante se prendi la melatonina ogni singolo giorno? Secondo gli esperti, non c’è alcun danno nell’assumere l’integratore per periodi di tempo prolungati, soprattutto se migliora il sonno. Il dottor Horvat sottolinea semplicemente che dovresti tenere aggiornato il tuo medico.

“Non ci sono molti dati sulla sicurezza a lungo termine della melatonina, quindi non sappiamo se possono esserci conseguenze a lungo termine”, spiega. “Se lo stai assumendo per aiutarti a dormire per più di un mese in modo coerente, potrebbe valere la pena parlare con il tuo medico.”

Effetti collaterali della melatonina da conoscere

“Alcune persone sono più sensibili di altre alla melatonina, ma è difficile sapere quali pazienti risponderanno in questo modo”, afferma il dott. Horvat. “È interessante notare che un effetto collaterale della melatonina è il mal di testa. Ma in alcune persone, la melatonina è un efficace farmaco preventivo per il mal di testa”.

“La maggior parte delle persone non presenta effetti collaterali, ma alcuni possono avvertire maggiore sonnolenza al risveglio, mal di testa o vertigini”, afferma il dottor Horvat. Poiché non si tratta di un integratore regolamentato dalla FDA, è importante notare il dosaggio che stai acquistando (così come eventuali altri ingredienti che potrebbe contenere). Poiché la melatonina non è regolamentata dalla FDA, è stato dimostrato che i livelli di melatonina vanno dall’80% al 400% della quantità pubblicizzata. Inoltre, quando si considera la melatonina per tuo figlio, ci sono altre misure di sicurezza da seguire.

Anche se non creano dipendenza, è comunque importante sapere che gli integratori di melatonina possono influenzare ognuno in modo leggermente diverso. Assicurati di controllare eventuali effetti collaterali dopo aver assunto la dose raccomandata. Se i tuoi sintomi peggiorano, interrompi l’assunzione dell’integratore e parla con il tuo medico di altre opzioni per aiutarti a ottenere il riposo di cui hai bisogno.

In conclusione, sebbene la melatonina sia un ormone naturale che regola il sonno, l’uso eccessivo o inappropriato può portare a dipendenza. È importante consultare un medico prima dell’assunzione di melatonina e seguire attentamente le istruzioni per l’uso. La dipendenza da melatonina può essere prevenuta regolando le abitudini del sonno, adottando tecniche di rilassamento e, se necessario, ricorrere a una terapia cognitivo-comportamentale. La comprensione della verità sulla dipendenza da melatonina è essenziale per garantire un uso sicuro ed efficace di questo ormone.