Power Naps: benefici e come eseguirli

Viviamo in un’epoca frenetica, dove spesso ci sentiamo stanchi e privi di energie. Un “power nap”, un breve pisolino, può essere la soluzione ideale per ricaricare le batterie e migliorare la produttività. Scopriremo insieme i sorprendenti benefici di questa pratica e come eseguirla correttamente per ottenere il massimo beneficio in pochi minuti.

A meno che non viviate in uno dei (fortunati) paesi in cui la siesta di mezzogiorno è la norma, probabilmente non siete abituati a fare un pisolino pomeridiano. Ma potrebbe essere il momento di iniziare.

Puoi trarre diversi benefici da un breve pisolino, afferma il pneumologo e specialista dell’apnea notturna Samuel Gurevich, MD. Ma non sono adatti a tutti. Scopri cosa rende un pisolino un “pisolino” e se potrebbe darti la carica di mezzogiorno che desideri.

Cos’è un pisolino ristoratore?

I riposini sono brevi e dolci, spiega il dott. Gurevich, sfruttando i nostri cicli naturali del sonno. Attraversiamo diverse fasi del sonno, alcune leggere, altre profonde. Un ciclo completo del sonno dura in genere circa 90 minuti.

I riposini più lunghi hanno lo svantaggio di produrre più inerzia del sonno, quella sensazione di sonnolenza che provi quando ti svegli. “Se attraversi un intero ciclo di sonno, è più probabile che ti svegli piuttosto intontito”, afferma il dott. Gurevich.

I brevi riposini riducono il rischio di svegliarsi intontiti.

Riposino ristoratore: quanto dura un riposino ristoratore?

Non esiste una definizione medica per un power nap, afferma il dott. Gurevich. Ma in generale, il termine si riferisce a brevi riposini che vanno da circa 10 a 30 minuti.

Un pisolino di 20-30 minuti è solitamente l’ideale. È abbastanza lungo da darti tutti i benefici del sonno senza lasciarti intontito quando ti svegli.

Benefici del pisolino

I riposini diurni potrebbero essere particolarmente utili se ti stai trascinando dopo una pessima notte di sonno. Ma anche per le persone che non soffrono di privazione del sonno, un pisolino può essere utile. “I pisolini possono aiutarti a riempire un po’ il serbatoio”, afferma il dott. Gurevich.

Un breve riposino pomeridiano può aiutarti a sentirti meno assonnato e portare a miglioramenti in:

• Umore.
• Attenzione.
• Tempo di reazione.
• Memoria a breve termine.
• Concentrazione e attenzione.

Se ieri sera hai fatto tardi la notte scorsa, e oggi hai tempo, potresti trarre beneficio da un pisolino più lungo. Dormire per un’ora o 90 minuti può aiutarti a recuperare parte di quel deficit di sonno. È stato anche dimostrato che questo pisolino più lungo aumenta la memoria e la creatività.

Quando i riposini non sono la cura

Se soffrite cronicamente di privazione del sonno, non contate sui riposini per salvarvi la giornata, afferma il dott. Gurevich.

“Se soffri di insonnia cronica o di un problema medico come l’apnea notturna che interferisce con il tuo sonno, un pisolino durante il giorno non è una soluzione”, osserva. “La risposta definitiva è curare il problema di fondo”.

Come fare un pisolino ristoratore

Alcune persone si svegliano da un pisolino, pronte ad affrontare il mondo. Altri impiegano un po’ di tempo per scrollarsi di dosso l’inerzia del sonno e smettere di sentirsi intontiti. Potrebbe essere necessario un po’ di tentativi ed errori per capire se un pisolino fa al caso tuo.

Ma se riesci a ritagliarti del tempo per un pisolino pomeridiano, questi suggerimenti possono aiutarti a massimizzarne i benefici.

1. Imposta una sveglia

Per evitare che il tuo riposino ristoratore si trasformi in una maratona di sonno, imposta una sveglia che ti svegli dopo 20 o 30 minuti.

2. Fallo in anticipo

Dormire troppo tardi durante il giorno può rendere più difficile addormentarsi la sera, predisponendoti a una giornata di privazione del sonno. “Fai un pisolino prima nel pomeriggio per evitare di interferire con il sonno notturno”, consiglia il dott. Gurevich.

3. Preparare il terreno

Un ambiente tranquillo per dormire è importante tanto per il tuo sonno diurno quanto per quello notturno. Prendi una coperta accogliente e trova un posto fresco, silenzioso e buio dove riposare. “Rumore, luce e temperature scomode possono interferire con la qualità del tuo sonno, anche se non ricordi di esserti svegliato durante il pisolino”, afferma.

Allora cosa aspetti? Ritagliati un angolino comodo, prendi una mascherina per gli occhi e imposta un timer. Quel pisolino ti chiama.

In conclusione, i power nap rappresentano uno strumento prezioso per migliorare le prestazioni cognitive, l’umore e la produttività durante la giornata. Bastano pochi minuti di sonno strategico per ottenere benefici significativi. Ricordate di creare un ambiente favorevole, impostare un timer per evitare di cadere in un sonno profondo e di sperimentare per trovare la durata ideale per voi. I power nap sono un’abitudine semplice da adottare e possono fare la differenza nella vostra vita quotidiana.