Come gestire lo stress e il burnout sul lavoro

Nel frenetico mondo del lavoro odierno, stress e burnout sono diventati sfide sempre più comuni. La pressione costante, le lunghe ore e le crescenti richieste possono avere un impatto significativo sul nostro benessere fisico e mentale. Ma come possiamo gestire efficacemente queste pressioni e mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata? In questa guida, esploreremo strategie pratiche e consigli utili per affrontare lo stress e il burnout sul lavoro, aiutandoti a ritrovare serenità e produttività.

Anche se ami il tuo lavoro (fortunato!), lo stress e il burnout possono insinuarsi all’improvviso, crescendo lentamente finché all’improvviso ti rendi conto di essere sopraffatto e sommerso. E se odi il tuo lavoro? Beh, in quel caso, lo stress e il burnout possono essere onnipresenti, seguendoti non solo durante la giornata lavorativa, ma anche nel tuo tempo libero, influenzando la tua salute mentale e il tuo stesso benessere.

Indipendentemente da dove ti trovi nello spettro, ci sono modi per affrontarlo. Da una migliore comprensione di come lo stress lavorativo ti colpisce a come gestire colleghi tossici, fino a sapere quando è il momento di andarsene, ecco una serie di modi per affrontare lo stress e il burnout correlati al lavoro e trovare la tranquillità che desideri.

Dite addio alle “paure della domenica”

Se ogni domenica sera il tuo stomaco è in subbuglio mentre prevedi l’arrivo del lunedì, hai gli spaventi della domenica: sensazioni di intensa ansia e terrore che si verificano all’inizio della settimana lavorativa. La psicologa Susan Albers, PsyD, afferma che possono persino causare mal di testa, depressione e problemi di sonno. Con questi 10 modi per combattere gli spaventi della domenica, puoi tornare a goderti il ​​tuo weekend al massimo e smettere di temere la settimana a venire.

Massimizza la tua efficienza

Lista infinita di cose da fare? A volte, lo stress lavorativo deriva dal fatto di non riuscire a gestire tutte le cose sul tuo proverbiale piatto professionale. Questi suggerimenti possono aiutarti:

• Ritorna in carreggiata. L’attenzione sostenuta è fondamentale per portare a termine i compiti. Prova questi tre modi per riconcentrarti quando hai perso il tuo mojo.
• Abbraccia l’arte del single-tasking. La neuropsicologa Cynthia Kubu, dottore di ricerca, spiega perché il multitasking rende meno efficienti e più inclini agli errori.
• Smettila di stressarti per la posta elettronica. Se la tua casella di posta traboccante ti fa sentire stressato, preparati al successo imparando a gestire l’ansia da posta elettronica con i consigli della psicologa Kia-Rai M. Prewitt, PhD.
• Considera lo stato della tua scrivania. Una scrivania disordinata non è sempre segno di una mente caotica. Ma se il disordine ti fa rabbrividire, uno spazio di lavoro più ordinato è a portata di mano, davvero!

Se non riesci proprio a scrollarti di dosso la tua smemoratezza, la procrastinazione, l’irrequietezza cronica e la mancanza di continuità, potresti avere un ADHD adulto non diagnosticato. Se questi problemi hanno un impatto sul tuo lavoro, parla con un operatore sanitario sulle opzioni di trattamento.

Dissipare i dubbi su se stessi

A un certo punto o in un altro, ci siamo tutti sentiti come se non fossimo abbastanza bravi. Un enorme 70% delle persone ne ha fatto esperienza! Se ti senti così riguardo al tuo lavoro, potresti avere a che fare con la sindrome dell’impostore, la falsa convinzione di non essere effettivamente capace o intelligente come gli altri pensano. La buona notizia, afferma la psicologa Susan Albers, PsyD, è che puoi imparare a superare la sindrome dell’impostore e iniziare a credere nelle tue capacità e abilità.

Gestire colleghi difficili

Niente dà il tono al lavoro come i colleghi. Quelli buoni possono fare la differenza e, beh… anche quelli cattivi, ma nel modo sbagliato. Non puoi necessariamente cambiare il modo in cui si comportano le altre persone, ma puoi prendere delle misure per gestire colleghi problematici e luoghi di lavoro tossici.

• Identifica i segnali. Se ti senti a disagio nel tuo ambiente di lavoro, ma temi che sia tutto nella tua testa, impara a riconoscere un ambiente tossico e a renderlo più gestibile con la guida della psicologa clinica Amy Sullivan, PsyD.
• Gestire relazioni difficili. Avere a che fare con colleghi difficili non è certo il massimo per qualcuno, ma la psicologa Chivonna Childs, PhD, spiega che stabilire dei limiti fisici ed emotivi è fondamentale per la salute mentale.
• Affrontare le microaggressioni. Se un collega ti insulta o ti offende a causa della tua identità o del tuo background, ecco come rispondere alle microaggressioni.
• Gestire le persone passivo-aggressive. Complimenti ambigui e pugnalate alle spalle… al lavoro?! Lo psicologo Adam Borland, PsyD, ti aiuta a trovare strategie per lavorare al fianco di colleghi che non sembrano essere gentili.
• Non lasciare che i maniaci del controllo vincano. Le persone che cercano di dominarti possono essere estenuanti e soffocanti, ma tu Potere imparare a gestire un collega o un capo autoritario.

Affronta la tua tendenza a lavorare troppo

Non riesci a smettere di lavorare? Se sei un autoproclamato maniaco del lavoro, potresti pensare che sia solo un fatto della tua vita. Ma non deve esserlo, e per il bene della tua salute, è davvero non dovrebbe essere. Lavorare troppo può avere un impatto sulla salute, rendendoti più incline a saltare i pasti, posticipare il sonno, abbandonare l’esercizio fisico e trascurare le relazioni, quindi è davvero fondamentale insistere su un equilibrio tra lavoro e vita privata, afferma la psicologa Amy Sullivan, PsyD, e imparare come alleviare lo stress.

Di’ addio al burnout

Questo è difficile perché, onestamente, potresti non renderti conto di essere esausto finché non è troppo tardi e sei già passato dal territorio “davvero stanco” a quello “troppo esausto per funzionare”. La prevenzione è fondamentale: prima di tutto, studia i segnali del burnout lavorativo in modo da avere più probabilità di vederlo arrivare se ti capita. Ma se ne sei già in preda, lo psicologo Adam Borland, PsyD, afferma che puoi elaborare un piano per riprenderti dal burnout e imparare come prevenirlo in futuro.

Concedi una pausa alla tua mente e al tuo corpo

Che tu stia seduto davanti a uno schermo tutto il giorno o che tu sia costantemente in movimento in un lavoro frenetico e caotico, è probabile che il tuo corpo risenta degli effetti dello stress correlato al lavoro. Armati di strumenti che possono aiutarti a stare bene, come:

• Posizioni yoga che puoi fare ovunque, anche nel tuo ufficio!
• Esercizi di stretching alla scrivania per ridurre il dolore e la rigidità derivanti dallo stare seduti tutto il giorno.
• Suggerimenti per la salute degli occhi, soprattutto se si svolge un lavoro che richiede molto tempo al computer.
• Tempo di inattività programmato per dare al tuo cervello un po’ di riposo.

Sapere quando è il momento di partire

Come cantava una volta Kenny Rogers, “Devi sapere quando tenerli, sapere quando abbandonarli…” Se hai provato a stabilire dei limiti, a gestire la tossicità e a implementare un equilibrio tra lavoro e vita privata, ma Ancora ti senti sopraffatto e infelice del tuo lavoro… Beh, potrebbe essere il momento di dare il preavviso di due settimane, se puoi, afferma la psicologa clinica Becky Tilahun, PhD.

Ricorda: meriti di stare bene, sul posto di lavoro e oltre. Imparare ad abbracciare meccanismi di adattamento sani può aiutarti a preservare la tua salute mentale sul lavoro e per il resto della tua vita.

In conclusione, gestire lo stress e il burnout sul lavoro richiede un impegno costante verso il proprio benessere. Imparare a riconoscere i segnali di stress, stabilire confini sani, dedicare tempo a sé stessi e cercare supporto quando necessario sono elementi fondamentali. Ricordiamoci che prendersi cura di noi stessi non è egoismo, ma un investimento per la nostra salute e produttività a lungo termine. Un ambiente di lavoro sano e consapevole può fare la differenza, incoraggiando una cultura di supporto reciproco e di equilibrio tra vita professionale e privata.