CoQ10: cos’è e benefici per la salute

Il CoQ10, noto anche come coenzima Q10, è un potente antiossidante prodotto naturalmente dal nostro corpo e presente in ogni cellula, essenziale per la produzione di energia. Con l’avanzare dell’età, però, i suoi livelli diminuiscono, rendendoci più vulnerabili all’invecchiamento precoce e alle malattie. Scopriremo come l’integrazione di CoQ10 possa apportare numerosi benefici per la salute, dal rafforzamento del sistema immunitario al miglioramento della salute cardiovascolare.

Il tuo corpo assorbe e produce naturalmente tutti i tipi di sostanze importanti, tra cui vitamine, minerali e antiossidanti. Questi mantengono il tuo corpo sano e funzionante correttamente. Ma in certi momenti, potremmo sviluppare delle carenze e aver bisogno di assumere integratori per aiutare a correggere un deficit.

Uno degli integratori più popolari è il CoQ10, che alcuni studi hanno scoperto essere una soluzione promettente per alcuni problemi di salute selezionati. Il dietista Devon Peart, RD, MHSc, BASc, spiega i potenziali usi degli integratori di CoQ10 e chi dovrebbe assumerli.

Che cos’è il CoQ10?

Sebbene il CoQ10 sia disponibile come integratore, è un nutriente prodotto naturalmente nel tuo corpo. Un potente antiossidante, protegge il tuo cervello, cuore e muscoli. “Il CoQ10 è praticamente in tutte le cellule del corpo”, afferma Peart. “È concentrato principalmente nei mitocondri, o la ‘centrale elettrica’ della cellula. Ciò significa che è coinvolto nella produzione di energia e alimenta le reazioni biochimiche”. Inoltre, il CoQ10 ha proprietà antinfiammatorie.

Anche alcuni alimenti contengono CoQ10, tra cui:

• Pesci grassi come salmone, sgombro e sardine.
• Uova.
• Noccioline.
• Pollo.
• Frattaglie, come fegato, cuore o cervello.
• Cereali integrali.

“La maggior parte del tuo fabbisogno di CoQ10 è soddisfatto da ciò che produci nel tuo corpo”, afferma Peart. “Tuttavia, ottieni un po’ di CoQ10 dal cibo”.

Quali sono le cause della carenza di CoQ10?

Alcune condizioni di salute, tra cui malattie cardiache, cancro, diabete e malattie neurodegenerative come il Parkinson o l’Alzheimer, possono portare a livelli più bassi di CoQ10.

Anche l’età è un fattore che influisce sui livelli di CoQ10. “Come molte altre cose, è una funzione naturale dell’età: la capacità di produrre CoQ10 diminuisce con l’avanzare dell’età”, afferma Peart, aggiungendo che la capacità di produrre CoQ10 raggiunge il picco intorno ai 20 anni.

Tuttavia, determinare una carenza può essere difficile perché questa non si rivelerebbe necessariamente in un esame del sangue. “La quantità di CoQ10 nel sangue non riflette necessariamente la quantità nei tessuti e nelle cellule”, nota Peart. “I livelli di CoQ10 nel sangue possono essere nella norma, ma potresti comunque essere carente se non lo stai assorbendo bene”.

A cosa servono gli integratori di CoQ10?

Gli integratori di CoQ10 non sono necessari per tutti. “Se hai una dieta bilanciata e sei giovane e sano, probabilmente hai abbastanza CoQ10 nel tuo corpo”, afferma Peart. “Gli integratori possono essere utili Se c’è una carenza di CoQ10.” Sebbene gli studi sull’efficacia del CoQ10 abbiano tratto conclusioni diverse, si ritiene generalmente che gli integratori siano utili per alcune condizioni specifiche.

Emicrania

Studi hanno dimostrato che le proprietà antinfiammatorie degli integratori di CoQ10 possono potenzialmente ridurre la frequenza, la gravità e la durata delle emicranie. Uno studio separato in cui il CoQ10 è stato abbinato a magnesio e riboflavina ha anche mostrato risultati promettenti nella riduzione del dolore e dell’impatto dell’emicrania.

Tuttavia, entrambi questi studi sono di piccole dimensioni, il che significa che sono necessarie ulteriori ricerche per trarre conclusioni definitive. Inoltre, gli effetti positivi si sono verificati solo dopo aver assunto una dose elevata di un integratore. Dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare ad assumere CoQ10 per curare l’emicrania.

Cardiopatia

Gli scienziati hanno scoperto che gli integratori di CoQ10 sono potenzialmente benefici per le persone affette da malattie cardiache. In uno studio a lungo termine, le persone affette da insufficienza cardiaca da moderata a grave che assumevano quotidianamente integratori di CoQ10 avevano un rischio ridotto, nello specifico del 42%, di avere il loro primo evento cardiovascolare avverso maggiore (MACE). Questi eventi includono un ricovero improvviso per insufficienza cardiaca o morte cardiovascolare.

I partecipanti hanno anche avuto un rischio ridotto di decessi correlati al cuore (43%) e di decessi per tutte le cause (42%). “Questa integrazione di CoQ10 è in aggiunta ad altri trattamenti che stai usando”, aggiunge Peart. “L’integrazione di Co10 è pensata per funzionare con, non per sostituire, ciò che stai già facendo”.

Tuttavia, una panoramica del 2020 sugli studi riguardanti gli integratori di CoQ10 e l’insufficienza cardiaca ha rilevato che i diversi tipi di sperimentazioni (e le diverse conclusioni delle sperimentazioni) hanno fatto sì che ulteriori ricerche e studi più ampi avrebbero contribuito a produrre un quadro più chiaro. Più specificamente, il rapporto ha rilevato che sono necessarie ulteriori ricerche per determinare la dose ideale efficace di integratore di CoQ10. Inoltre, sono necessari ulteriori studi per determinare come gli integratori di CoQ10 potrebbero funzionare nei pazienti con insufficienza cardiaca che assumono statine.

Gli integratori di CoQ10 aiutano se si assumono statine?

Le statine sono comunemente prescritte alle persone che soffrono di malattie cardiache per aiutare ad abbassare il colesterolo. Questo potente farmaco può aiutare a ridurre il rischio di infarti e ictus. In alcune persone, le statine possono causare effetti collaterali come dolori muscolari, debolezza o crampi.

Uno studio del 2018 ha scoperto che gli integratori di CoQ10 usati insieme ad altri trattamenti hanno ridotto il dolore e la debolezza muscolare. Inoltre, uno studio del 2013 ha scoperto che gli integratori di CoQ10 hanno ridotto l’infiammazione nelle persone affette da coronaropatia che assumevano statine. Una revisione degli studi esistenti pubblicata all’inizio del 2020 ha raccomandato ulteriori ricerche e studi clinici più ampi per trarre conclusioni definitive sugli integratori di CoQ10 nell’aiutare a ridurre i sintomi indotti dalle statine.

Tuttavia, “attualmente ci sono medici che raccomandano integratori di CoQ10 in aggiunta a trattamenti consolidati come le statine, poiché gli integratori sono generalmente riconosciuti come sicuri e potenzialmente benefici”, afferma Peart.

Gli integratori di CoQ10 sono sicuri da assumere?

Peart fa notare che la sicurezza dell’integrazione di CoQ10 “non è stata ancora ben stabilita”, ma aggiunge: “Stiamo operando partendo dal presupposto che sia sicuro da assumere, a meno che e finché non scopriremo che non lo è”.

Tuttavia, è importante parlare con il medico per assicurarsi che l’assunzione di CoQ10 non entri in conflitto con altri farmaci che si stanno già assumendo. “Ad esempio, il CoQ10 può abbassare la pressione sanguigna”, afferma Peart. “Se si assumono anticoagulanti, potrebbe essere troppo assumere anche un integratore di CoQ10. In alcuni casi, il CoQ10 può abbassare i livelli di glucosio nel sangue. Se si convive con il diabete, a seconda del trattamento attuale, gli integratori di CoQ10 potrebbero non essere appropriati”.

Ma se non hai problemi di salute che potrebbero abbassare i tuoi livelli di CoQ10, allora non hai bisogno di assumere un integratore. “A volte le persone si avvicinano all’assunzione di integratori con l’idea che di più è meglio”, spiega Peart. “Non è necessariamente vero. Se non hai una carenza in primo luogo, allora l’integrazione probabilmente non farà alcuna differenza”.

Aggiunge che solo perché un integratore è utile in una dose non significa che Di più di esso sarà Di più utile. “Non c’è necessariamente un beneficio aggiunto in livelli più elevati di integrazione”, afferma.

Inoltre, anche se si assume un integratore, il corpo potrebbe non necessariamente assorbirlo bene. “Si può assumere un integratore di CoQ10, e può aumentare la quantità di CoQ10 che circola nel sangue”, afferma Peart. “Ma quanto sia biodisponibile, quanto possiamo usare, è ancora incerto”.

Effetti collaterali degli integratori di CoQ10

Peart nota che gli effetti collaterali del CoQ10 sono “rari”, ma possono includere diarrea, nausea e bruciore di stomaco. “Specialmente se si assumono integratori ad alti livelli”, afferma.

Parla con il tuo medico delle vitamine e degli integratori che prendi

In generale, prima di iniziare ad assumere qualsiasi integratore, è sempre meglio consultare il medico. “Cento milligrammi al giorno è una dose piuttosto tipica per il CoQ10”, afferma Peart. “Ma non esiste una dose ideale stabilita in questo momento. Il dosaggio dipende anche da cosa lo si sta usando”.

Anche gli integratori sono notoriamente poco regolamentati, quindi non è sempre facile sapere se ciò che è riportato sull’etichetta corrisponde a ciò che si sta effettivamente assumendo. E Peart afferma che non è necessario acquistare il CoQ10 in una forma chiamata Ubiquinol, che tende a essere molto più costoso.

“L’ubiquinolo è spesso pubblicizzato come la forma attiva ‘più assorbibile'”, afferma. “Tuttavia, questa non è una distinzione importante. Diversi fattori contribuiscono a quanto bene avviene l’assorbimento. Convertire gli integratori di CoQ10 in una forma utilizzabile nel corpo è un processo complesso”. Se si desidera migliorare l’assorbimento, suggerisce di assumere l’integratore di CoQ10 con il cibo. “È un nutriente liposolubile, quindi assumerlo con il cibo massimizza l’assorbimento”, spiega.

Alla fine della giornata, è importante essere consapevoli prima di iniziare ad assumere un integratore di CoQ10. “La conclusione è che se sei giovane e sano, non penso che tu abbia bisogno di integrare con CoQ10”, nota Peart. “Direi che se hai una malattia cardiaca, o se hai emicranie o se hai più di 50 anni, potresti prendere in considerazione l’integrazione dopo aver consultato il tuo medico”.

In definitiva, il CoQ10 si rivela un potente alleato per la salute del nostro corpo. Essenziale per la produzione di energia cellulare, contribuisce al buon funzionamento di organi vitali come cuore e cervello. I suoi benefici, che spaziano dal miglioramento delle prestazioni fisiche alla protezione dallo stress ossidativo, lo rendono un integratore da considerare, soprattutto con l’avanzare dell’età. Ricordiamo però che è fondamentale consultare un medico prima di assumere qualsiasi integratore, per valutarne l’effettiva necessità e il dosaggio appropriato.