6 segnali che hai la “sindrome della brava ragazza”

Sei intrappolata in un ciclo infinito di “sì” a discapito della tua felicità? Ti preoccupi costantemente di compiacere gli altri, dimenticandoti dei tuoi bisogni? Potresti soffrire della “sindrome della brava ragazza”, un atteggiamento mentale che limita il tuo vero potenziale. Impara a riconoscere i segnali: ecco sei campanelli d’allarme che indicano se stai vivendo per compiacere gli altri invece di costruire la tua felicità.

Essere una donna nel mondo moderno è tante cose, ma non è mai facile. Dovresti essere carina ma non infantile, sexy ma non squallida, convenzionalmente attraente ma mai banale. Sii intelligente, ma non ostentare. Sii ambiziosa, ma metti sempre la famiglia al primo posto. Sii silenziosa. Sii obbediente. Sii virtuosa. Sii perfetta.

Ehi, ehi: lo farebbe? uccisione per farti sorridere?

Gli schemi culturali che le donne sono tenute a seguire sono tanto irraggiungibili quanto contraddittori. Per molte di noi che si identificano come donne, cercare di soddisfare quelle aspettative giorno dopo giorno può avere un impatto negativo sulla nostra salute mentale.

Abbiamo parlato con la psicologa Susan Albers, PsyD, della cosiddetta “sindrome della brava ragazza”: cos’è, come riconoscerla e cosa fare se ne soffri.

Cos’è la sindrome della brava ragazza?

Il concetto di Good Girl Syndrome non ha avuto origine in medicina: è un prodotto della cultura popolare, un’espressione in cui è più probabile imbattersi nel feed dei social media. Ma la dott. ssa Albers afferma che può comunque essere un modo utile per pensare ai modelli comportamentali.

Descrive la sindrome della brava ragazza come “la manifestazione di tratti che sono apprezzati o elogiati nelle ragazze. Ha molto a che fare con il modo in cui chi si prende cura di loro (incluse le persone esterne alla famiglia, come gli insegnanti) interagisce con le ragazze e come queste interazioni modellano e plasmano il loro comportamento”.

Pensate al termine stesso “brava ragazza”: evoca immagini di ragazze tranquille, obbedienti e carine, che si prendono cura degli altri e non creano problemi.

“È radicato nelle aspettative stereotipate della società su come le donne dovrebbero essere e sul ruolo che dovrebbero svolgere”, spiega la dott. ssa Albers. Quando le persone con la sindrome della brava ragazza si discostano dal tipico comportamento da “brava ragazza”, si sentono in colpa o temono di essere giudicate.

Segnali che potresti avere la sindrome della brava ragazza

La sindrome della brava ragazza non è una condizione di salute mentale diagnosticabile. È più simile a una serie di tratti che causano danni quando vengono portati all’estremo. La dott. ssa Albers afferma che la maggior parte delle donne si riconoscerà in una o più delle sei caratteristiche che elenca. Ciò che conta di più è come gravemente manifesti quei tratti e se ti portano ad agire in un modo che non è autentico per te

Se il bisogno di essere una “brava ragazza” sta influenzando la tua salute mentale, o la tua capacità di essere felice nella vita quotidiana e nelle relazioni, allora potrebbe essere il momento di fissare un appuntamento con uno psicoterapeuta.

Ecco i sei tratti che la dottoressa Albers associa alla sindrome della brava ragazza. Analizziamoli.

1. Perfezionismo

Essere tutto per tutti è impossibile, ma questo non impedisce a molti di noi di provarci!

Il perfezionismo non è Tutto male, ovviamente. Avere grandi aspettative per te stesso può darti un forte senso di auto-direzione e disciplina. I problemi arrivano quando basi il tuo senso di autostima su ciò che realizzi — o, se hai a che fare con la sindrome della brava ragazza, su come ti percepiscono gli altri. Essere perfetti può essere un modo per isolarti dalle critiche o dal giudizio degli altri.

“Le donne con la sindrome della brava ragazza sono sensibili al feedback delle altre persone”, spiega la dott. ssa Albers. “Può trasformarsi in un circolo vizioso: la sindrome della brava ragazza crea problemi di salute mentale e i problemi di salute mentale esacerbano la sindrome della brava ragazza”.

2. Compiacere le persone

La tendenza a compiacere gli altri è un’altra manifestazione comune della sindrome della brava ragazza. Secondo la dott. ssa Albers, le persone che compiacciono gli altri sono brave ad anticipare ciò di cui gli altri hanno bisogno e ottengono un senso di sicurezza e valore quando soddisfano tali bisogni. Il risultato è che non ti fai sentire nemmeno se vieni maltrattata o vuoi qualcosa di diverso. Invece, ti senti costretta a conformarti.

Non è mai una buona cosa sentirsi preziosi solo se si è utili agli altri, ma è particolarmente negativo per le persone con la sindrome della brava ragazza. Si fissano sul soddisfare bisogni grandi e irraggiungibili, come essere il partner ideale, il genitore perfetto e il migliore amico, senza mai creare problemi a nessun altro con i propri bisogni.

3. Mettere gli altri al primo posto

Hai mai sentito il termine “abnegazione di sé”? Significa sacrificare o negare chi sei per un’altra persona.

Se soffri della sindrome della brava ragazza, probabilmente hai trasformato questa sindrome in un’arte.

Forse hai lasciato un lavoro che amavi per crescere i tuoi figli perché il tuo partner non era disposto a scendere a compromessi. Forse accetti sempre di andare al (mediocre) posto preferito per il pranzo del tuo collega, anche se ti piacerebbe provare il bistrot accanto. Forse hai lasciato che i tuoi amici ti facessero un restyling che non volevi, e continui a indossare tutti i vestiti che segretamente odi. Forse guidi per tre ore andata e ritorno per andare a trovare i tuoi genitori ogni fine settimana, anche se tua sorella vive ancora nel loro quartiere.

In un modo o nell’altro, le persone affette dalla sindrome della brava ragazza antepongono i bisogni degli altri ai propri e hanno difficoltà a farsi valere di fronte ai conflitti.

4. Problemi con l’immagine corporea

“Le ragazze e le donne spesso sentono di dover apparire in un certo modo per compiacere gli altri”, spiega ulteriormente la dott. ssa Albers. Ecco perché i disturbi alimentari e la sindrome della brava ragazza spesso vanno di pari passo.

Le persone con la sindrome della brava ragazza potrebbero fare anche altre cose autodistruttive in nome della bellezza. Potresti ricorrere alla chirurgia plastica per assomigliare a qualcun altro, spendere un sacco di soldi che non hai per un guardaroba alla moda o abusare di sostanze o farmaci nel tentativo di alterare il tuo aspetto.

5. Difficoltà sessuali

Le difficoltà sessuali sono un altro segno distintivo della sindrome della brava ragazza. Come dice la dott. ssa Albers, “Queste ‘brave ragazze’ sono spesso viste come innocenti e pure, il che causa un dilemma quando diventano sessuali”. Se stai lottando con la sindrome della brava ragazza, potresti sperimentare una qualsiasi (o una combinazione) delle seguenti situazioni:

• Paura o senso di colpa nel fare (o desiderare) sesso, soprattutto se le persone o gli atti sessuali desiderati non corrispondono all’immagine convenzionale della sessualità femminile.
• Difficoltà a comprendere i propri bisogni e desideri sessuali perché si è sempre concentrati sul piacere del partner.
• Imbarazzo (riguardo al proprio corpo o a qualsiasi altra cosa) che impedisce di interagire pienamente con un partner sessuale.
• Pressione interna a dire “sì” al sesso o ad atti sessuali che li mettono a disagio.
• Difficoltà nel riconoscere o rispondere ai segnali d’allarme nelle relazioni. Tale difficoltà può estendersi a situazioni che coinvolgono abusi sessuali o, più in generale, violenza del partner intimo.

6. Una storia di trauma

La dott.ssa Albers afferma che le persone che lottano con forme estreme di sindrome della brava ragazza spesso hanno subito traumi durante l’infanzia. A volte, i comportamenti associati alla sindrome della brava ragazza, come la tendenza a compiacere gli altri e il perfezionismo, possono essere una forma di ipervigilanza.

L’ipervigilanza è uno stato di allerta cronica e senso di pericolo associato a condizioni di salute mentale come il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e l’ansia. Consideralo come un adattamento biologico: il tuo sistema nervoso diventa ipervigile perché vuole tenerti al sicuro dal tipo di danno che hai già sperimentato. È un modo ragionevole per il tuo cervello di rispondere al trauma, ma essere in allerta 24 ore su 24, 7 giorni su 7 sottopone il tuo corpo e il tuo cervello a uno stress tremendo.

Quindi, perché l’ipervigilanza è comune nelle persone con la sindrome della brava ragazza? Usiamo l’esempio di una persona cresciuta in una famiglia fisicamente violenta: potrebbe essere silenziosa, sottomessa e abnegata perché essere invisibile l’ha tenuta al sicuro durante la crescita. Potrebbe cercare di far sembrare tutto (incluso se stessa) “perfetto” per evitare conflitti. Potrebbe essere addestrata a trovare scuse per gli abusatori e a nascondere le proprie emozioni. In altre parole, gli stessi comportamenti che l’hanno aiutata a sopravvivere a una situazione di abuso possono anche rendere più difficili la formazione dell’identità e le relazioni interpersonali.

Come superare la sindrome della brava ragazza

Se vedi te stesso, o qualcuno a cui tieni, in questa lista, cosa dovresti fare? Dopotutto, i ruoli di genere sono profondamente radicati.

Secondo il dott. Albers, un ottimo primo passo è rivolgersi a un consulente psicologico.

“In terapia o in consulenza, lavoriamo sulla terapia dell’esposizione”, dice. “Iniziamo in piccoli modi, imparando a esprimere ciò che senti e anche confrontandoci con altre persone”.

Sembra spaventoso? Può esserlo, ma è un processo.

“Non ci tuffiamo a capofitto”, rassicura il dott. Albers. “Mettiamo il piede nell’acqua e proviamo”.

Ad esempio, tu e il tuo counselor potreste esercitarvi a dire a un amico che ha ferito i tuoi sentimenti ed esplorare come ci si sente a essere sinceri riguardo ai propri sentimenti. Ma come potresti aspettarti, questa non è una situazione con una soluzione rapida.

“Dobbiamo dargli tempo”, continua il dott. Albers. “Le radici sono davvero complesse e profonde. Smantellarle potrebbe richiedere del tempo perché è un comportamento così radicato che spesso le persone non lo vedono nemmeno”.

Identificare e convalidare i sentimenti

Se soffri della sindrome della brava ragazza, uno degli aspetti fondamentali su cui lavorerai in terapia sarà l’identificazione e la convalida dei tuoi sentimenti.

“Le persone che hanno la sindrome della brava ragazza spesso sembrano felici in ogni momento, quando in fondo, possono provare rabbia, furia e risentimento, tutti questi sentimenti negativi che alle donne viene insegnato a reprimere o a non provare”, chiarisce la dott. ssa Albers. “Ma i sentimenti ci sono. E sono molto reali. Riconoscerli e sapere che stanno bene è importante”.

Imparare a stabilire dei limiti

Da lì, un counselor ti aiuta ad agire su quei sentimenti e a esercitarti a stabilire dei limiti. Ad esempio, potrebbe aiutarti a imparare a dire “no” alle persone senza sentirti come se stessi facendo qualcosa di sbagliato, anche se a volte difendere te stesso fa sì che le persone intorno a te reagiscano negativamente. Chiediti: “Sto soddisfacendo anche i miei bisogni in questa situazione?”

“Potrebbero provare a spingerti di nuovo in quella scatola, e potrebbe volerci un po’ di forza e coraggio per non rientrarci”, capisce il dott. Albers. Ma avere un terapeuta che ti aiuti durante quel periodo di transizione può rendere le cose molto più facili.

Non passarlo

Se sei un genitore, potresti sentirti un po’ nervoso dopo aver scoperto che l’educazione è un elemento chiave della sindrome della brava ragazza. Ma ci sono buone notizie: c’è molto che puoi fare Proprio adesso per impedire al tuo bambino di sviluppare queste tendenze, o per iniziare a disimpararle, se sono già presenti.

Evitare di usare “buono” e “cattivo”

La Dott.ssa Albers suggerisce di evitare del tutto termini come “brava ragazza”, “bravo ragazzo” e “bravo bambino”.

“Siate consapevoli del vostro linguaggio quando interagite con i vostri figli”, incoraggia. “Commentate invece comportamenti specifici, dicendo cose come, ‘Ti sei impegnato molto.'”

Continua: “Riconosci (e poi lascia andare) la voce nella tua testa che ti dice che qualcosa è buono o cattivo, che è una dicotomia. Come persone, non ci adattiamo a due scatole diverse. C’è molta area grigia lì dentro”.

E questa dinamica non si applica solo alle bambine. Dire a qualsiasi bambina, indipendentemente dal genere, che è “brava” quando è accondiscendente, silenziosa e soddisfa costantemente i bisogni degli altri può avere conseguenze a lungo termine.

Ascolta il tuo istinto

L’altra cosa che il dott. Albers suggerisce ai genitori di fare? Insegnare ai bambini ad ascoltare il loro istinto.

“Quando non ascolti il ​​tuo istinto, ti rendi vulnerabile a essere sfruttato o messo in posizioni molto pericolose”, avverte il dott. Albers. Se hai paura di essere maleducato, potresti non ascoltare il tuo istinto e allontanarti da qualcuno che è tossico o potenzialmente dannoso. Infatti, potresti ritrovarti a cercare di “aggiustarlo” o di conquistare il suo affetto.

“Con i bambini, quando insegni loro a essere ‘brave bambine’ o ‘brave bambine’, diventano vulnerabili ai predatori”, continua. I predatori cercano bambini che credono non parleranno per se stessi e sono obbedienti. I bambini che temono di essere giudicati come “cattivi” dai loro genitori hanno più probabilità di mantenere i segreti.

Insegnare ai bambini a farsi valere darà loro la sicurezza di cui hanno bisogno per affidarsi al proprio istinto e chiedere aiuto quando ne hanno bisogno.

Addio, brava ragazza!

La sindrome della brava ragazza si verifica quando ragazze e donne interiorizzano messaggi culturali su come “dovrebbero” comportarsi che sono di natura stereotipata. Portati all’estremo, questi comportamenti possono danneggiare il tuo corpo, la tua salute mentale e le tue relazioni personali.

“È una verità universale che non possiamo accontentare tutti”, afferma il dott. Albers, “e questo è davvero difficile per chi cerca di compiacere gli altri. Si sentono come se qualcuno non li apprezzasse, che il loro valore o il loro valore diminuisse. Ma noi non posso accontentare tutti. E una volta che ci avrai veramente capito qualcosa, potrai fare grandi passi avanti.”

Sebbene non sia una condizione medica diagnosticabile, la sindrome della brava ragazza può essere altrettanto dannosa, e spesso richiede l’aiuto di un terapeuta o di un counselor per essere superata. Disimparare una vita di “buoni” comportamenti non è facile, ma ne vale la pena, soprattutto se stai crescendo i tuoi figli.

In conclusione, riconoscere i segnali della “sindrome della brava ragazza” è il primo passo per liberarsene. Mettere da parte il bisogno di approvazione, imparare a dire di no e dare priorità al proprio benessere sono essenziali per vivere una vita autentica e appagante. Ricorda, la tua felicità e il tuo valore non dipendono dal compiacere gli altri.