5 motivi per cui l’esercizio fisico può renderti felice

Stanchi, stressati e un po’ giù di morale? Dimenticate la ricetta del dolce della felicità, la soluzione è molto più semplice: muovetevi! L’esercizio fisico, anche solo una breve passeggiata, è un potente antidoto alla tristezza. Come può essere possibile? Scopriamo insieme 5 motivi per cui l’esercizio fisico può davvero rendervi felici.

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), la depressione è una malattia comune a livello globale. Colpisce circa 264 milioni di persone in tutto il mondo e, quando è moderata o grave, può trasformarsi in un serio problema di salute. Sebbene la psicoterapia e i farmaci siano efficaci, esiste un trattamento per la depressione che è gratuito e universalmente disponibile: l’esercizio fisico.

“Non solo l’esercizio fisico può aiutare ad alleviare la depressione, ma può anche abbassare la pressione sanguigna, migliorare il profilo del colesterolo, aiutare a controllare la glicemia e ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e tumori comuni”, afferma la dottoressa in medicina integrativa Irina Todorov. E naturalmente, l’esercizio fisico può rendere possibile raggiungere o mantenere un peso sano.

Come l’esercizio fisico può renderti felice

L’attività fisica, insieme alle scelte alimentari e ai livelli di stress, può influenzare profondamente l’umore e ridurre i rischi di ansia e depressione. Ecco cinque motivi per cui l’esercizio fisico può metterti di buon umore.

1. Lo stress ha meno probabilità di portare alla depressione se fai esercizio fisico

È un fatto triste, ma secondo i dati del CDC pubblicati nel 2019, il 4,7% degli adulti di età pari o superiore a 18 anni soffre regolarmente di depressione. Gli stili di vita ad alto stress tendono a essere una delle principali fonti di depressione.

L’umore è importante. L’aumento del rilascio di ormoni dello stress può danneggiare o impedire la crescita cellulare nelle regioni del cervello che controllano il nostro umore.

La terapia aiuta. La psicoterapia e gli antidepressivi possono essere efficaci. Tuttavia, circa un terzo delle persone con depressione li utilizza.

2. L’esercizio fisico è un trattamento legittimo per la depressione

È ufficiale. L’American Psychiatric Association raccomanda l’esercizio come opzione di trattamento per la depressione. È efficace da solo o se combinato con trattamenti standard.

E funziona. Studi randomizzati forniscono prove concrete del fatto che l’allenamento aerobico (camminata, corsa, bicicletta) e di resistenza/forza è utile per chi soffre di depressione.

Continuate così. Il CDC raccomanda 150 minuti di esercizio a settimana. Sappiamo che sembra un sacco di tempo, ma non lo è. Basta suddividerlo in cinque sessioni da 30 minuti a settimana.

La nebbia si diraderà. La depressione può scomparire entro quattro settimane dall’inizio di un programma di allenamento.

3. Puoi stabilire una routine di allenamento che ti piace

Fai passi avanti verso un umore migliore. Ti piace camminare? Cerca di fare fino a 10.000 passi al giorno per ottenere i migliori benefici per la salute.

Agita una gamba. Se perdi interesse, prova un nuovo corso di fitness. Iscriviti a Zumba. Inizia a praticare yoga. Inizia ad andare in bicicletta con gli amici.

Oppure risparmia tempo. Chiedi al tuo medico se un allenamento a circuito breve e ad alta intensità con il peso corporeo potrebbe funzionare per te. Non serve alcuna attrezzatura e puoi farlo ovunque.

4. Qualsiasi quantità di esercizio può aiutare

Va tutto bene. Se non stai rispettando le linee guida per l’esercizio fisico, non disperare. Un po’ di attività fisica può comunque ridurre la depressione. Il motto del dott. Todorov è “Un po’ è buono, di più è meglio”.

Incontrare e salutare. Socializzare con gli altri in lezioni di fitness virtuali o di persona può aiutarti a migliorare il tuo umore. Trova un amico che ti motivi e ti supporti.

5. Godere di benefici che vanno oltre il cervello

Vivi un futuro più sano. Un’attività fisica regolare può abbassare la pressione sanguigna, migliorare il profilo del colesterolo e aiutare a controllare la glicemia.

Ottieni ossa più robuste. L’esercizio fisico rafforza i muscoli, migliora la flessibilità e l’equilibrio e aiuta a rafforzare le ossa.

Scopri un lato più snello di te stesso. Un’attività fisica regolare ti aiuta a raggiungere o mantenere un peso sano e ad avere un aspetto migliore.

Nessun farmaco può fare così tanto! L’esercizio fisico è una favolosa ricetta per la salute. È gratuito. È facilmente disponibile e, se scegli qualcosa che ti piace, è divertente.

In conclusione, integrare l’esercizio fisico nella propria routine non solo giova al corpo, ma rappresenta un potente strumento per coltivare la felicità. Dallo stimolo di endorfine alla riduzione dello stress, dai benefici del contatto con la natura al senso di realizzazione personale, le ragioni per dedicarsi all’attività fisica sono molteplici e capaci di migliorare significativamente la qualità della nostra vita, regalandoci una sensazione di benessere a 360 gradi.