Benefici per la salute derivanti dal bere più acqua

L’acqua, linfa vitale per il nostro corpo, spesso viene trascurata. Eppure, bere a sufficienza offre una miriade di benefici per la salute, migliorando ogni aspetto del nostro benessere. Dall’aumentare l’energia e la concentrazione, al favorire la digestione e l’eliminazione delle tossine, l’acqua è un vero e proprio elisir di lunga vita. Scopriamo insieme come questo semplice gesto quotidiano possa trasformare la nostra salute, regalandoci una vitalità sorprendente.

Probabilmente hai già visto qualcuno trascinarsi dietro un gallone d’acqua in palestra, a scuola o al lavoro. E certo, capisci l’importanza di rimanere idratati, ma bere un gallone d’acqua al giorno è davvero necessario?

La dietologa Beth Czerwony, RD, spiega cosa sapere su questa tendenza, quanta acqua dovresti davvero bere e quali fattori influenzano i tuoi livelli di idratazione. Inoltre, offre consigli pratici su come bere più acqua durante il giorno.

È consigliabile bere un gallone di acqua al giorno?

“Bere un gallone d’acqua al giorno non è davvero necessario, ma non ti farà neanche male”, afferma Czerwony. “I livelli di idratazione di ognuno sono diversi, ma la maggior parte delle persone non ha bisogno di un gallone al giorno”.

Il tuo corpo è incredibilmente efficiente e ti farà sapere quando ha sete. Le persone hanno esigenze idriche diverse in base al loro peso, al livello di attività, a quanto sudano, a quanto fa caldo, a quali farmaci stanno assumendo e a cosa mangiano.

Ovviamente, tutti vogliono evitare di disidratarsi, ma questo non significa che devi riempire 128 once di acqua ogni singolo giorno per evitarlo. Una buona regola pratica è quella di dare un’occhiata al colore della tua pipì. Se sei idratato, dovrebbe essere di un colore limonata chiaro, ma non deve essere necessariamente trasparente. Se la tua pipì è più scura, potrebbe essere un indicatore di aumentare l’assunzione di acqua, ma tieni presente che alcuni farmaci (e persino il cibo) possono influenzare anche il colore.

Quanta acqua dovresti bere in generale?

Il livello di idratazione varia da persona a persona, ma la quantità standard a cui puntare è di 64 once al giorno.

Anche il tuo livello di attività, la tua posizione, il tuo metabolismo e la tua taglia dovrebbero essere considerati in questo numero. Alcune persone hanno naturalmente bisogno di più acqua, mentre altre un po’ meno.

Hai paura di dover fare pipì di continuo?

“Dico spesso ai pazienti che se si sceglie di bere un gallone di acqua al giorno, o semplicemente aumentare l’assunzione di acqua in generale, si otterranno sicuramente i propri passi”, scherza Czerwony. “Ovviamente il corpo non è abituato a quel livello di acqua, quindi si correrà in bagno molto più spesso quando si inizia”.

Ma ci sono buone notizie! Man mano che bevi più liquidi, la funzionalità renale e gli ormoni inizieranno a cambiare e probabilmente noterai che il tuo corpo si ricalibra e diventa più efficiente nel gestire l’elevato volume di acqua.

Potresti anche notare che il tuo corpo inizierà a desiderare più acqua man mano che bevi. Concentrati semplicemente sul bere acqua in modo costante durante il giorno invece di trangugiarla tutta la sera. La tua vescica ti ringrazierà!

I benefici dell’acqua potabile

I nostri corpi sono composti principalmente da acqua, quindi dobbiamo rimanere idratati per funzionare correttamente. Se siamo disidratati, possono iniziare ad accadere tutti i tipi di cose strane.

Cerchi un po’ di ispirazione per bere a raffica? Czerwony spiega perché l’acqua è il Santo Graal per il nostro corpo:

• Lubrifica le articolazioni. L’acqua agisce come WD-40® per le tue articolazioni e ossa. Idrata l’imbottitura tra le tue articolazioni, rendendo più facile muoversi.
• Aiuta i tuoi organi e le tue cellule a funzionare correttamente. Hai bisogno di acqua fino al livello cellulare affinché le tue cellule funzionino come dovrebbero. Le tue cellule gestiscono lo spettacolo: tutto, dalla crescita dei capelli alla guarigione di una ferita al bilanciamento degli ormoni. L’acqua è anche vitale per il corretto funzionamento dei tuoi organi.
• Aiuta la digestione. Il fluido nell’intestino aiuta a liberare il corpo dai rifiuti solidi. Non è molto più comodo quando le cose sono regolari?
• L’acqua aumenta la tua energia. La disidratazione ti rende stanco e può anche farti venire la nausea. (Ti è mai capitato di svegliarti la mattina non sentendoti tanto bene? Probabilmente è a causa della mancanza di acqua durante la notte.) L’acqua aiuta il sangue e l’ossigeno a fluire più liberamente verso i tuoi organi, facendoti sentire più vigile ed energico. Prova a bere un bel bicchiere d’acqua per prima cosa dopo esserti svegliato.
• Regola la temperatura corporea. L’acqua aiuta la temperatura interna del tuo corpo ad adattarsi alla temperatura esterna che ti circonda. Quando hai troppo caldo, il tuo corpo sa di dover sudare per rinfrescarti.
• Migliora la pelle. La pelle è l’organo più grande del corpo ed è costantemente esposta alle tossine. L’acqua aiuta a espellere queste tossine dal sistema. Se non bevi abbastanza acqua, la pelle può compensare eccessivamente e diventare grassa nel tentativo di espellere da sola i contaminanti.
• Frena le voglie. Spesso confondiamo la sete con la fame o con la voglia di cibo. Se hai fame, bevi un bicchiere d’acqua e aspetta qualche minuto. Potresti scoprire che la voglia è passata perché in realtà avevi solo sete. L’acqua può anche regolare i segnali di fame e sete durante il giorno, aiutandoti a fare scelte alimentari più intelligenti e sane.

Bere un gallone d’acqua al giorno può essere dannoso?

Per la maggior parte delle persone, non c’è davvero un limite all’assunzione giornaliera di acqua e un gallone al giorno non è dannoso. Ma per coloro che soffrono di insufficienza cardiaca congestizia o di malattia renale allo stadio terminale, a volte l’acqua deve essere limitata perché il corpo non riesce a elaborarla correttamente. Parlate con il vostro medico dell’assunzione di acqua se voi o una persona cara rientrate in questo gruppo.

Vale la pena sottolineare che, anche se è molto raro, bere troppa acqua troppo rapidamente può essere pericoloso.

“L’iponatriemia è quando i livelli di sodio nel corpo scendono troppo a causa di troppa acqua”, spiega Czerwony. “Altre condizioni possono scatenare l’iponatriemia, ma può anche essere causata dal consumo di troppa acqua in un lasso di tempo molto breve. Tutta l’acqua diluisce i livelli di sodio e il sangue può diventare ‘annacquato'”.

Quindi, quanto è troppo troppo presto? Pensateci: trangugiare tra 200 e 300 once di acqua in poche ore. In passato, bambini e adolescenti hanno chiamato questa “sfida dell’acqua” e può essere pericolosa per la vita.

Suggerimenti per bere più acqua durante il giorno

Se sei intenzionato a bere più acqua, ma non sei ancora pronto a salire sul treno dei galloni di acqua al giorno, prendi in considerazione di aumentare semplicemente l’assunzione di acqua.

Ecco come bere più acqua durante il giorno:

• Scegli una bottiglia d’acqua che ami e portala sempre con te. Metti la tua bottiglia d’acqua o il tuo bicchiere d’acqua nel tuo campo visivo. Avere un promemoria visivo costante per bere durante il giorno può aiutare. Vai avanti e gioca anche con le dimensioni. Se il tuo obiettivo è di bere 64 once e la tua bottiglia ne contiene 32, stabilisci un obiettivo per finire una bottiglia entro mezzogiorno ogni giorno. Alcune bottiglie hanno persino indicatori di tempo per motivarti a bere così tante once entro orari specifici, qualunque cosa funzioni per te!
• Bevi un bicchiere d’acqua dopo ogni pausa bagno. Ogni volta che ti alzi per andare in bagno (o per fare uno spuntino o per fare stretching, per quello che conta), bevi un bicchiere d’acqua. Non solo fare pause frequenti durante il giorno fa bene alla salute mentale e alla postura, ma puoi usare queste pause come un modo per nutrire il tuo corpo con più acqua.
• Aggiungere frutta o esaltatori di sapidità. Idealmente, la bevanda migliore sarà la semplice acqua. Ma se non ti basta, prova ad aggiungere frutta fresca (come limone o lime) o un esaltatore di sapore per l’acqua (tipicamente disponibile in compresse, liquido o in polvere). Assicurati solo che abbia cinque calorie o meno a porzione e leggi l’etichetta per verificare la presenza di caffeina. Anche l’acqua gassata semplice rientra nella tua assunzione giornaliera, se è quella che preferisci.
• Bere un bicchiere d’acqua prima di ogni pasto. Questa regola è spesso consigliata a chi sta attento al peso, soprattutto per aiutare a decifrare la fame o evitare di mangiare troppo. È comune confondere la sete con la fame, quindi prendersi un momento per bere prima di mangiare aiuta a determinare meglio se si ha davvero fame o se si ha solo sete. Bonus: anche se decidi di avere fame ed è ora di mangiare, hai appena ingoiato un altro bicchiere di H20!
• Utilizza un’app o chiedi aiuto alla tecnologia. Se hai uno smart speaker, chiedigli di ricordarti di bere acqua durante il giorno. Oppure scarica un’app che suona o lampeggia per ricordarti di bere. Puoi anche semplicemente impostare una sveglia ogni 30 minuti per bere un sorso.

In conclusione, bere più acqua non è solo un consiglio di benessere, ma un pilastro fondamentale per una salute ottimale. Dall’idratazione cellulare al miglioramento delle funzioni cognitive, dai benefici digestivi alla regolazione della temperatura corporea, l’acqua svolge un ruolo cruciale nel mantenere il nostro corpo in equilibrio. Aumentare l’assunzione di acqua, soprattutto durante i mesi caldi o dopo l’attività fisica, può contribuire significativamente ad un benessere generale e ad una migliore qualità della vita. Non sottovalutiamo il potere di questo elemento vitale, e facciamone un’abitudine quotidiana per il nostro benessere.