4 consigli per tenere un diario della gratitudine

Nell’epoca frenetica in cui viviamo, è facile lasciarsi trasportare dallo stress e dimenticare le piccole gioie quotidiane. Tenere un diario della gratitudine può essere un’ancora di salvezza, un modo per coltivare la positività e migliorare il nostro benessere. Ecco quattro semplici consigli per integrare questa pratica benefica nella vostra routine, trasformando ogni giorno in un’occasione per celebrare la bellezza della vita.

Ci è stato detto a tutti di “pensare pensieri positivi” prima. E certo, la maggior parte di noi può probabilmente concordare che pensare in modo positivo supera di gran lunga il pensare in modo negativo, ma dire e fare sono due cose diverse.

Inoltre, data la situazione attuale del mondo nel mezzo della pandemia di coronavirus, potremmo tutti trarre beneficio da un po’ più di positività e luce.

Quindi, come impariamo a concentrarci sul bene invece che sul male? Come iniziamo a contare le nostre benedizioni e non i nostri problemi?

Ecco i diari della gratitudine. Decantati da influencer, autori e celebrità, trascrivere ciò per cui si è grati è in realtà una tendenza al benessere supportata dalla scienza. La ricerca dimostra che riconoscere e ringraziare per gli aspetti positivi della propria vita ha in realtà molti benefici per la salute. Dal miglioramento della salute mentale, al minor rischio cardiaco, al sonno migliore e ai livelli più bassi di infiammazione, questa abitudine vale sicuramente la pena di essere esplorata.

“La gratitudine aiuta a sollevare il nostro spirito”, afferma la terapista della salute comportamentale Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT. “Il nostro spirito include il nostro senso di connessione e ci sentiamo più connessi quando siamo grati per qualcosa”.

Quindi, se stai cercando modi per sentirti più felice e pensare in modo più positivo, prendi un foglio di carta, una penna e iniziamo a scrivere!

Ecco 4 suggerimenti per tenere un diario della gratitudine:

1. Scrivi quando è più comodo per te. Alcune prove suggeriscono che scrivere sul tuo diario della gratitudine appena prima di andare a letto può aiutarti a dormire meglio la notte, ma in realtà si riduce a ciò che funziona meglio per te, afferma Ehrman. Spesso quando la nostra testa tocca il cuscino pensiamo a cose che non abbiamo fatto o ci preoccupiamo di cosa accadrà domani. Scrivere le tue benedizioni prima di andare a letto può ridurre lo stress e aiutarti ad addormentarti perché hai cambiato marcia e hai iniziato a pensare a cose belle. D’altra parte, potresti scoprire che scrivere sul tuo diario della gratitudine per prima cosa al mattino riguardo al giorno precedente ti fa partire con il piede giusto. O forse annotare ciò per cui sei grato subito dopo pranzo ti dà energia e ti dà una spinta. Trova un momento che funzioni per te quando è più probabile che tu lo faccia.
2. All’inizio, mantieni le cose semplici. Inizia con l’obiettivo di scrivere tre cose in ogni voce del tuo diario della gratitudine. Se hai difficoltà a elencarne tre, inizia in piccolo e mantienilo semplice. È lo stesso concetto di iniziare un programma di corsa. Non ti ci immergi il primo giorno e corri 10 miglia. Inizia dedicando qualche minuto al giorno al diario. Se ti accorgi di non riuscire a tenerlo aggiornato quotidianamente, prova a scrivere a giorni alterni o tre volte a settimana. E non complicarlo troppo. Ti sei svegliato oggi? Avevi l’acqua calda per fare la doccia? Hai un tetto sopra la testa? Certo, non hai vinto alla lotteria, ma se riesci a tornare alle basi, inizierai a notare tutte le piccole cose che dai per scontate senza nemmeno accorgertene.

1. Inizia a cercare il buono nella tua giornata. È difficile sentirsi tesi quando ci si concentra sulle cose belle che accadono intorno a te. Invece di soffermarsi sul negativo, un diario della gratitudine può aiutarti a spostare consapevolmente la tua attenzione sulle cose positive. Forse qualcuno ti ha lasciato immetterti in autostrada invece di sfrecciare via. Forse qualcuno ti ha fatto un complimento o ti sei sentito bene a fare un complimento a qualcun altro. O forse ti sei goduto una breve passeggiata intorno all’isolato al sole. Un diario della gratitudine ti aiuta a essere più presente perché sei più consapevole della bontà della tua vita mentre la stai vivendo.
2. Più dettagli ci sono, meglio è. Alcune persone preferiscono essere molto semplici quando si tratta di ciò che scrivono nel loro diario della gratitudine, ma ci sono prove che più dettagli riesci a scrivere su un’esperienza positiva, meglio la ricorderai. I dettagli sono potenti perché la nostra mente non riesce a distinguere tra tempo reale e tempo immaginario, dice Ehrman. Sperimenti la stessa risposta mente-corpo quando scrivi i dettagli come quando li vivi. Forse ti è piaciuta molto la tua tazza di caffè stamattina. Era calda o ghiacciata? Quale tazza hai usato? Dove ti sei seduto quando ti è piaciuta? Mentre scrivi i dettagli di un’esperienza positiva, la stai rivivendo. Rivisitiamo gli incidenti negativi nella nostra testa tutto il tempo, perché non provare a concentrarti su uno positivo invece?

Tenere un diario della gratitudine è un’abitudine potente per coltivare la felicità e la positività. Scrivere ciò per cui siamo grati, che siano piccole gioie quotidiane o grandi successi, ci aiuta a focalizzarci sugli aspetti positivi della vita. Trovare il tempo ogni giorno, essere specifici, esprimere i sentimenti e rileggere con regolarità sono solo alcuni consigli per rendere questa pratica ancora più efficace.